Pregled prehrane s kolačićima: kako djeluje, blagodati i nedostaci

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 0,79 od 5
• Što je dijeta s kolačićima?
• Kako radi?
• Faza mršavljenja
• Faza održavanja težine
• Prednosti dijeta s kolačićima
• Gubitak težine
• Cijena
• Loše strane
• Nepotrebno restriktivno
• Prepuna prerađene hrane
• Neprikladno za određene prehrambene obrasce
• Donja linija

Healthline dijetalni rezultat: 0,79 od 5

Cookie Diet je popularna dijeta za mršavljenje. Apelira na kupce širom svijeta koji žele brzo smršavjeti, a pritom uživaju u slatkim poslasticama.

Postoji već više od 40 godina i tvrdi da će vam pomoći da izgubite 5–7,8 kg u jednom mjesecu.

Dijeta se oslanja na zamjenu doručka, ručka i grickalica s devet kolačića marke Dr. Siegal svaki dan. Uz to pojedete jednu večeru s mesom i povrćem.

Ovaj članak pruža cjelovit pregled prehrane s kolačićima, uključujući njene prednosti i nedostatke.

• Ukupni rezultat: 0.79
• Gubitak težine: 1
• Zdrava prehrana: 0
• Održivost: 2
• Zdravlje cijelog tijela: 0.25
• Kvaliteta prehrane: 0.5
• Na dokazima: 1

DNO: Dijeta s kolačićima može rezultirati kratkotrajnim gubitkom kilograma, ali nijedna studija ne podupire njegovu učinkovitost. U velikoj se mjeri oslanja na unaprijed upakirane kolačiće, vrlo je restriktivan i ne daje smjernice kako održavati gubitak kilograma bez kolačića.

Što je dijeta s kolačićima?

Cookie Diet dijeta je za mršavljenje koju je 1975. razvio bivši bariatrijski liječnik dr. Sanford Siegal. Kolačiće je razvio u svojoj privatnoj pekarnici kako bi pomogao svojim bariatrijskim pacijentima da kontroliraju glad i drže se kalorične prehrane.

Dijeta učinak kolačića na smanjenje apetita pripisuje tajnoj mješavini aminokiselina, koje su građevni blokovi proteina.

Prije nego što je 2007. bio dostupan putem interneta, program prehrane prodavao se u više od 400 medicinskih praksi na Južnoj Floridi. Koristili su ga milijuni ljudi širom svijeta, od holivudskih zvijezda i profesionalnih sportaša do prosječne osobe.

Prema službenom web mjestu Cookie Diet, većina ljudi može očekivati ​​da će tijekom jednog mjeseca na dijeti izgubiti 5–7,8 kg.

Kolačići dolaze u nekoliko okusa, uključujući čokoladni brownie, zobene pahuljice s cimetom, palačinke od javora i maslac.

Cookie Diet je košer i vegetarijanski, ali neprikladna za vegane, kao i one koji moraju izbjegavati gluten ili mliječne proizvode.

Cookie Diet dijeta je za mršavljenje koju je razvio dr. Sanford Siegal. Tvrdi da vam pomaže da izgubite 5-7,8 kg u jednom mjesecu.

Kako radi?

Cookie dijeta ima dvije faze - gubitak težine i održavanje.

Faza mršavljenja

Faza mršavljenja temelji se na principu koji se naziva 10x formula.

Tijekom ove faze dopušteno je jesti devet kolačića Dr. Siegal dnevno, kao i zdravu večeru koja sadrži nemasno meso ili ribu i povrće.

Plan prehrane raspoređen je na sljedeći način:

• Doručak: 2 kolačića
• Jutarnji čaj: 1 kolačić
• Međuobrok: 1 kolačić
• Ručak: 2 kolačića
• Popodnevni čaj: 1 kolačić
• Međuobrok: 1 kolačić
• Večera: 250 grama nemasnog mesa ili ribe i povrća
• Međuobrok: 1 kolačić

Svaki kolačić osigurava 52,5–60 kalorija, a večera 500–700 kalorija. Sveukupno to čini približno 1.000–1.200 kalorija dnevno.

Ne postoje stroge smjernice o tome kako pripremiti večeru, iako je idealno meso i povrće kuhati na način koji održava nizak sadržaj kalorija, poput pečenja, pečenja, pečenja, kuhanja na pari ili pirjanja.

Prema internetskoj stranici o dijeti, ne biste trebali jesti duže od 2 sata. Tvrdi se da će ovo smanjiti rizik od osjećaja gladi, kao i pojačati metabolizam.

Međutim, istraživanja sugeriraju da manji česti obroci ne utječu značajno na brzinu metabolizma, u usporedbi s manje većih obroka (,,).

Uz obrok i kolačiće, dijeti se savjetuje uzimanje multivitaminskog dodatka i pijenje osam čaša vode dnevno.

Vježbanje nije potrebno tijekom ove faze, jer dijete na dijeti već ima veliki kalorijski deficit. Međutim, po želji možete izvoditi lagane vježbe, poput 30-minutne šetnje do 3 puta tjedno.

Faza održavanja težine

Nakon što postignete svoj cilj mršavljenja, možete neograničeno prijeći na fazu održavanja.

Faza održavanja težine je sljedeća:

• Doručak: omlet i bobičasto voće od jaja i povrća
• Međuobrok: 1-2 kolačića između obroka
• Ručak: 250 grama nemasnog mesa ili ribe i povrća
• Međuobrok: 1-2 kolačića između obroka
• Večera: 250 grama nemasnog mesa ili ribe i povrća
• Neobvezna grickalica: 1 kolačić ako je potrebno

Uz plan prehrane, potiče se pijenje osam čaša vode dnevno i izvođenje tri sesije od 30-40 minuta od umjerenog do naprednog vježbanja, iako ne postoje posebne smjernice za vježbanje.

Cookie dijeta ima dvije faze - fazu mršavljenja koju slijedite dok ne postignete željenu težinu i fazu cjeloživotnog održavanja.

Prednosti dijeta s kolačićima

Nekoliko je prednosti pridržavanja Cookie dijete.

Gubitak težine

Prvo, trebao bi vam pomoći da smršavite, bez obzira na vašu trenutnu težinu i spol.

U prosjeku, da bi održali težinu, muškarci i žene trebaju dnevno unositi 2500, odnosno 2000 kalorija. Smanjivanje ovih dnevnih količina za 500 kalorija trebalo bi pridonijeti procijenjenom kilogramu kilograma (0,45 kg) tjedno ().

Uzimajući u obzir da Cookie dijeta osigurava samo 1.000 - 1200 kalorija dnevno, to bi trebalo pridonijeti još većem tjednom gubitku kilograma.

Iako su studije pokazale mješovite rezultate, neka istraživanja otkrila su da cjeloviti ili djelomični planovi zamjene obroka mogu rezultirati većim gubitkom kilograma od uobičajene niskokalorične dijete (,).

Cijena

Nadalje, Cookie dijeta relativno je isplativa i prikladna, jer su kolačići unaprijed pripremljeni, a večera je jedini obrok koji trebate pripremiti svaki dan.

Ipak, trenutno nema dugoročnih studija o Cookie prehrani i gubitku kilograma, pa je potrebno više istraživanja kako bi se procijenila njezina učinkovitost i usporedilo s uobičajenom smanjenom kaloričnom dijetom.

Cookie dijeta ograničava kalorije, što bi vam trebalo pomoći u mršavljenju. Također je prikladno i isplativo.

Loše strane

Iako bi vam dijeta s kolačićima trebala pomoći da izgubite kilograme, ona ima nekoliko značajnih nedostataka.

Nepotrebno restriktivno

Prehrana ne uzima u obzir vaše specifične prehrambene potrebe, na koje utječu čimbenici poput početne težine, dobi, visine ili mišićne mase. Osim toga, vrlo je restriktivan i pruža premalo kalorija.

Za zdravo i održivo mršavljenje preporučuje se da žene dnevno pojedu ne manje od 1200 kalorija, a muškarci ne manje od 1500. S obzirom na to da ova dijeta ograničava kalorije na 1.000–1.200 dnevno, pada ispod ovih smjernica ().

Štoviše, iako ovo značajno smanjenje kalorija može rezultirati ukupnim gubitkom kilograma, istraživanja pokazuju da bi to moglo dovesti i do značajnog gubitka mišića ().

Prepuna prerađene hrane

Još jedan nedostatak prehrane je taj što se oslanja na prerađenu hranu i multivitamine kako bi nadoknadila nedostatak prave hrane. Štoviše, zbog svoje restriktivnosti, pridržavanje prehrane moglo bi otežati postizanje vaših dnevnih potreba za hranjivim tvarima poput vlakana, željeza, folata i vitamina B12.

Naprotiv, najbolja hrana za mršavljenje i optimalno zdravlje ostaju cjelovite namirnice poput povrća, voća, bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti, koje su sve hranjive i imaju sinergijske učinke na vaše zdravlje.

Također je važno napomenuti da faza održavanja ne daje smjernice o tome kako napraviti zdrave dugoročne prehrambene promjene kako bi se zadržala težina bez oslanjanja na kolačiće.

Neprikladno za određene prehrambene obrasce

I na kraju, Cookie Diet je neprikladna za ljude koji slijede vegansku, bez mliječnih proizvoda ili bez glutena, jer kolačići sadrže mlijeko i pšenicu.

Iako vam može pomoći u mršavljenju, Cookie dijeta je vrlo restriktivna, pruža premalo kalorija i ne daje upute o tome kako napraviti zdrave i održive prehrambene promjene.

Donja linija

Cookie Diet dijeta za mršavljenje za koju tvrdi da vam pomaže postići brz gubitak masnoće zamjenom doručka, ručka i grickalica posebno formuliranim kolačićima.

Iako je prikladan i može vam pomoći da izgubite na težini u početku, vrlo je restriktivan, pruža premalo kalorija i ne daje smjernice za dugoročne zdrave promjene.

Konzumiranje raznolike prehrane zasnovane na cjelovitim namirnicama bolja je opcija za optimalno zdravlje i dugoročno mršavljenje.