Zašto je dosljednost najvažnija stvar za postizanje vaših zdravstvenih ciljeva

Sadržaj

• 1. Kopaj duboko.
• 2. Pronađite svoju prostoriju za pomicanje.
• 3. Znati kada to nazvati.
• Pregled za

Dosljednost je jedan od najmoćnijih alata koje imate. "Vaš mozak zapravo žudi za tim", kaže Andrew Deutscher, izvršni direktor Energy Projecta, konzultantske i istraživačke tvrtke za poboljšanje performansi. Dosljednost vas ne samo snalazi u svakodnevnom radu kako biste mogli postići ciljeve, već i čini teške rutine automatskim, pa ćete ostati motivirani.

Ali sama dosljednost postaje dosadna. Iskustva trenutka dodaju novost i drže vas angažiranima. Studije pokazuju da one ulaze u centar za nagrađivanje vašeg mozga i pružaju užitke. Kao rezultat toga, osjećate se okrepljeno i nadahnuto.

Pitanje je, dakle, kako možete ostati dosljedni, a istovremeno nesputani? Postoji način i to je ključ vašeg uspjeha. Ove će vam tehnike pomoći da uspostavite ravnotežu između postojanog i spremnog na sve.

1. Kopaj duboko.

Morate početi s čvrstom bazom konzistencije prije nego što dodate spontanost u mješavinu. Da biste zadržali to zdravo ponašanje, identificirajte im višu svrhu-nešto što će vam dati psihološki poticaj koji morate slijediti. Recimo da pokušavate vježbati u 6 ujutro tri dana u tjednu. Napravite popis značajnih razloga zašto morate krenuti, predlaže Laura Vanderkam, autorica Znam kako ona to radi. Da biste došli do njih, razmislite o ovome: Kako će vam rutina poboljšati život? Na primjer, ako vam je važno provoditi više vremena s prijateljima, jutarnja vježba može vam osloboditi večeri za druženja. Kad vaš um počne razmišljati o izgovorima, imat ćete spremnu repliku koja će vam pomoći da krenete naprijed. (Upotrijebite "ciklički način razmišljanja" kako biste olakšali postizanje ciljeva.)

2. Pronađite svoju prostoriju za pomicanje.

Kad jednom uđete u rutu sa svojom rutinom, dopustite sebi da odstupite od nje. Inače, bez ikakve fleksibilnosti, najmanji poremećaj može se osjećati kao neuspjeh. Omogućavanje sebi prostora za igru ​​povećava vašu ukupnu predanost, tj Časopis za psihologiju potrošača izvještaji. Zato planirajte unaprijed. "Očekujte da će se stvari spontano dogoditi i promijeniti vaš raspored", kaže Chris Bailey, autor knjige Projekt produktivnosti. "Osmislite strategiju za njihovo prilagođavanje." Ako imate plan B kada vas pozivi na večeru u posljednji trenutak odbacite od svoje rutine prehrane (kao što je odluka da večeru tretirate kao nagradu i jedete lagani, zdrav doručak sljedećeg jutra) omogućuje vam da prihvatite prekide i vidite ih kao sretna iznenađenja . (Slijedite ove savjete kako biste ostali dosljedni, ali izbjegavajte kolotečinu vježbanja.)

3. Znati kada to nazvati.

Dosljednost može učiniti izazovne rutine gotovo bez pameti. To je dobra stvar, ali također vas može obvezati na formulu koju ste prerasli. Zato uživajte u udobnosti rutine, da, ali pripazite na svoje rezultate kako biste znali kada trebate unijeti promjene. Javljajte se kod sebe otprilike jednom mjesečno, kaže Deutscher. Razmislite o napretku koji ste nedavno postigli i koji bi vaši sljedeći koraci trebali biti. "Ako ustanovite da dobrobiti koje imate od svoje rutine blijede, prilagodite je ili doradite", predlaže on.

To bi moglo značiti učiniti nešto potpuno drugačije (boks umjesto trčanja) ili samo pojačati svoj postojeći plan (preći s prehrane ispunjene biljkama na potpuno vegetarijansku) kako biste nastavili rasti i postizati rezultate. (Povezano: Zašto Jen Widerstrom misli da biste trebali reći DA nečemu što nikada ne biste učinili)

Pregled za