7 ponašanja koja me najviše zabrinjavaju kao registrirani dijetetičar

Sadržaj

• Toliko se fokusirate na težinu, da ignorirate sve ostalo.
• Postali ste opsjednuti "praćenjem" svega.
• Super ste restriktivni s hranom.
• Nikad ne prestajete pričati o svom posljednjem čišćenju.
• Želite se vratiti u prošlost.
• Jedete bez glutena ili mliječnih proizvoda čak i ako ne morate.
• Previše vam je stalo do toga što drugi ljudi misle.
• Pregled za

Znate onu suradnicu koja uvijek govori o bilo kakvom sredstvu za čišćenje soka koje trenutno koristi? Ili ona prijateljica s kojom je nemoguće planirati večeru jer želi jesti samo na mjestima gdje zna zabilježiti obrok u svojoj aplikaciji za praćenje? Što kažete na ona dva prijatelja koje uvijek čujete na jogi uspoređujući ono što su pojeli za doručak?

Iako biste ove slučajeve mogli odbaciti kao samo iritantne, takvo ponašanje može nagovijestiti mnogo dublju, temeljnu borbu s hranom. Kao dijetetičar i zdravstveni trener, moj je posao uočiti te stvari kod svojih klijenata. To mi pomaže da utvrdim što bi im moglo zatrebati od mene ili drugog stručnjaka sa specijalnošću za mentalno zdravlje ili poremećaj prehrane. Također mi dopušta da predam provjeru stvarnosti bilo kojem od mojih klijenata koji u životu imaju osobu koja čisti "sokove", a čije bi ih loše ponašanje moglo izazvati.

Evo nekoliko znakova na koje biste mogli obratiti pažnju. Zvuči li vam netko poznato?

Toliko se fokusirate na težinu, da ignorirate sve ostalo.

Iako je zdrava težina vašeg tijela važna jer podržava pravilno funkcioniranje tijela (jednostavno rečeno, pretanka ili preteška može imati negativan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje), to je mali dio puno veće slike o zdravlju. Utjecaji i svakodnevne žene iznova su jasno stavljali do znanja da vaga ne znači ništa te da uspjeh u mršavljenju možete mjeriti na mnoge druge načine.

Što kažete na vašu energiju? Vaša izdržljivost, snaga, funkcija imunološkog sustava, raspoloženje i razina stresa također su jako bitni i načini su za bilježenje napretka.

Često se ljudi previše fiksiraju na brojke i zanemaruju druge načine na koje su napredovali. Uobičajeni primjer je uznemirenost kada broj na vagi ostane isti ili čak raste kako postajete aktivniji. Rekompozicija tijela događa se kada promijenite omjer masti i mišića u tijelu, a s tim često dolaze i vidljive promjene u vašem obliku, ali to ne znači nužno da će se vaša težina smanjiti. (Vidi: Zašto je rekompozicija tijela novi gubitak težine)

Ako ste još uvijek obeshrabreni kad stanete na ljestvicu, unatoč tome što vidite promjene u zrcalu, to bi moglo nagovijestiti da je težina previše blisko povezana s vlastitom vrijednošću ili da povezujete određeni broj sa srećom. (Povezano: Zašto vas mršavljenje čarobno neće usrećiti)

Raspakiranje "zašto" možda ste fiksirani na težini može pomoći u otkrivanju konkretnih koraka za poboljšanje situacije. Na primjer, ako ste odrasli u obitelji u kojoj je veliki naglasak bio na težini, moglo bi biti korisno razgovarati o toj obiteljskoj dinamici s terapeutom ili priznati da fiksacija vaših rođaka ne mora biti vaša. Ako smatrate da morate imati određenu težinu za svoj posao, priznajte sve svoje nevjerojatne vještine koje nudite i provjerite sami sa sobom jeste li zaista u okruženju u kojem se vaši talenti zaista cijene.

Postali ste opsjednuti "praćenjem" svega.

Praćenje nosivih uređaja i aplikacija može biti vrijedan alat za uspostavljanje i održavanje zdravih navika koje vam pomažu da postignete svoje ciljeve, no moguće je postati previše ovisan. Jeste li toliko opsjednuti praćenjem unosa hrane da izbjegavate društvene aktivnosti jer ne znate to zapisati? Ili vježbanje odabirete prvenstveno na temelju toga koliko kalorija ćete sagorjeti? Ova razina praćenja i planiranja postaje neprekidna petlja koja odvlači pažnju od drugih stvari u životu.

Zapitajte se može li se vaša opsesija praćenjem očitovati zbog potrebe za kontrolom, jeste li zabrinuti zbog nečega ili biste čak mogli prenijeti ovisničko ponašanje s jedne navike na drugu. (Povezano: Zašto zauvijek brišem aplikaciju za brojanje kalorija)

Ako se osjećate previše vezani za svoj uređaj, napravite pauzu - ili ako vam se čini da pauza jednostavno nije moguća, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći istražiti odakle potječu osjećaji ovisnosti i pomoći vam da poduzmete korake da uspostavite uravnoteženiji odnos s vašim tragačem.

Super ste restriktivni s hranom.

Većinu vremena kada je netko previše restriktivan u prehrani, oni to čak i ne shvaćaju jer su toliko navikli preživljavati na uskom rasponu namirnica. Dakle, što točno znači "previše restriktivno"? To bi moglo značiti izbacivanje iz više grupa hrane, rigidni raspored prehrane i poteškoće u suočavanju s promijenjenim planovima koji utječu na ovu rutinu ili preskakanje društvenih događaja zbog straha od nepoznatih opcija hrane. (Povezano: Zdrava prehrana ne mora značiti odustajanje od hrane koju volite).

Zapamtite da se restriktivne dijete ponekad mogu maskirati kao zdrave ili "čiste". Uključivanje više povrća i biljnih bjelančevina u vašu prehranu, na primjer, zdrava je stvar, ali slom ili odustajanje od planova sa svojim odjelom jer žele pojesti hamburger mogao bi biti znak da ste previše kruti tvoje jedenje. (Povezano: Ortoreksija je poremećaj prehrane za koji nikada niste čuli)

Budući da toliko ovisi o temeljnom uzroku tog restriktivnog ponašanja, preporučujem da radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste lakše došli do srži problema i izgradili stabilne temelje. Pristup kako i kada proširiti prehranu te osobe uvelike će se razlikovati od pojedinca do pojedinca.

Nikad ne prestajete pričati o svom posljednjem čišćenju.

Ako uvijek uskačete najnovije čišćenje/brzo/detoksikaciju/dijetu/suplement/šejk i svakako o tome recite svima na koje naiđete, vjerojatno tražite čarobnu tabletu koja ne postoji. Umjesto toga, odlučivanje za promjenu načina života moglo bi zvučati kao zastrašujući koncept ako ste uvjetovani da živite u ovakvom načinu razmišljanja koji se brzo rješava, ali rad s dijetetičarom doista može pomoći ilustrirati da vam umjerenost može pomoći da ostvarite svoje ciljeve bez odlaska u ekstreme.

Osim toga, ako se već borite s vlastitom težinom, ciljevima ili imidžom tijela, a imate prijatelja koji se uklapa u taj kalup, to može uzrokovati da krenete niz uporednu spiralu. Ako primijetite da njihova fiksacija u vama izaziva natjecateljske ili neugodne osjećaje, prestanite ih pratiti na društvenim mrežama ili ih pitajte možete li umjesto toga pronaći nešto o čemu ste oboje zainteresirani za razgovor. (Povezano: Zašto morate prestati uspoređivati ​​svoje prehrambene navike sa svojim prijateljima)

Želite se vratiti u prošlost.

U glavi mi se uključi mali alarm kad čujem da se netko želi vratiti na težinu u srednjoj školi ili se uklopiti u odjeću koju je nosio u jednom trenutku svog života, gdje je slijedio izrazito strogu dijetu i režim vježbanja.

Za početak, vaše se tijelo s vremenom mijenja. Na primjer, kao tinejdžer, još uvijek rastete i niste dostigli vrhunac koštane mase. S godinama se metabolizam i tjelesna građa mijenjaju, a iako možete prilagoditi rutinu prehrane i vježbanja kako biste se prilagodili tim promjenama kako biste ostali jaki i zdravi, opsjednutost pokušajima "postići" jaz u bedrima koji ste imali s petnaest godina je gubitak vremena i energije.

Zapamtite da se, kao i kod fizičkih promjena u životu, vjerojatno promijenio i vaš način života - održavanje strukturiranog rasporeda teretane vjerojatno više nije realno. Na primjer, ako ste zauzeti time da postanete mama, prestanite se tući da nećete raditi po sat vremena svaki dan kao što ste to radili dok ste bili slobodni i bez djece.

Jedete bez glutena ili mliječnih proizvoda čak i ako ne morate.

Liječnička dijagnoza poput celijakije ili alergije na hranu ili osjetljivosti na gluten jedna je stvar, ali isključivanje glutena samo zato što mislite da će vam pomoći da smršavite ili je to "zdraviji" izbor, mnogo je drugačije - i nije točno. (Povezano: Zašto biste vjerojatno trebali ponovno razmotriti svoju prehranu bez glutena, osim ako vam to zaista nije potrebno)

Ponekad ljudi pretpostavljaju da će zbog ograničavanja vrste hrane koju konzumiraju jesti sveukupno manje, ali u stvarnosti sam često viđao ljude kako se udebljaju jerprejesti se namirnice koje su "tehnički" usklađene.

Dakle, ne samo da ova taktika neće uspjeti ako namjeravate smršavjeti, već može dovesti i do još restriktivnije prehrane. To vas može staviti u petlju u kojoj se osjećate zakinuti i frustrirani jer ne postižete nikakav napredak prema cilju mršavljenja, pa ćete na kraju još više ograničiti. Osim toga, ovo pomaže u stvaranju mentaliteta da bi "dijeta" ili "zdrava" prehrana trebala biti teška.

Previše vam je stalo do toga što drugi ljudi misle.

Jeste li toliko zabrinuti što ljudi u vašem životu misle o vašim navikama u prehrani i vježbanju da na kraju skrivate te navike od njih? Za to bi moglo biti nekoliko razloga. Možda duboko u sebi znate da vaša navika nije zdrava i da se borite sa osjećajem srama, ili se možda bojite da će vas vaša obitelj i prijatelji od vas tražiti da u potpunosti promijenite svoje navike.

S druge strane, ako stalno uspoređujete svoje navike s drugima, to bi moglo ukazivati ​​na to da se borite s posjedovanjem svojih izbora i zašto ih uopće donosite. Oznaka zdravog odnosa s hranom je da ne samo da se osjećate samopouzdano kada odaberete nešto zdravo, već se i osjećate dobro kad se svjesno prepustite poslastici. Štoviše, nemate osjećaj da morate ikome opravdati bilo koju od ovih odluka.

A ako se nađete pretjerano fiksirani na tuđi nezdrav izbor ili ponašanje? Zapitajte se prizivate li naviku prijatelja jer niste ni sami sigurni u istu stvar? Na primjer, ako vas uznemiri mršava prijateljica koja bira svoju hranu i opsjednuta njezinom težinom, je li to povezano s bilo kakvim temeljnim osjećajima koje imate o sebi? Ili ako se osjećate kao da ste naporno radili na donošenju zdravih odluka dok vaša druga druga osoba nastavlja jesti nezdravu hranu za koju kažu da je pokušavaju ograničiti, to bi vas moglo dovesti u pitanje svoju sposobnost da ostanete na pravom putu.

Bez obzira na stanje u kojem se vaš odnos s hranom trenutno nalazi, možete se potruditi da ga izliječite ako smatrate da su nezdrave ili se tiču ​​navika. Rad s terapeutom i nutricionistom odlično je mjesto za početak.

Pregled za