Kako izgubiti trbuh nakon trudnoće

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4

Da biste smanjili količinu tjelesne masti nakon trudnoće, preporučuje se slijediti niskokaloričnu prehranu i vježbu koja jača trbuh i leđa kako bi se poboljšalo držanje tijela, izbjegavajući bolove u leđima, koji su vrlo česti nakon rođenja djeteta, zbog lošeg držanja tijekom trudnoće i dojenje.

Vježbe za smanjenje masne mase možete početi raditi od 20 dana nakon normalnog rođenja i 40 dana nakon carskog reza ili prema medicinskim smjernicama. Neki primjeri vježbe za jačanje trbušnih mišića nakon trudnoće su:

Vježba 1

Ležeći na leđima, podignite kukove na maksimalnu visinu koju možete i ostanite u tom položaju 1 minutu, a zatim spustite bokove. Vježbu ponovite 5 puta.

Vježba 2

Ležeći na leđima, držite gornji dio tijela mirno na podu dok istovremeno podižete obje noge kao što je prikazano na gornjoj slici. Držite noge podignute 1 minutu, a trbušni mišići držite kontraktiranim. Ako je potrebno, lagano podignite ili spustite nogu dok ne osjetite kontrakciju trbuha. Napravite ovu vježbu 5 puta više puta.

Vježba 3

Ostanite u položaju prikazanom na gornjoj slici 1 minutu, a zatim se odmorite. Vježbu ponovite 5 puta.

Vježba 4

Ostanite u položaju prikazanom na gornjoj slici, a zatvorenih nogu spustite bokove dok skoro ne dođete do poda, a zatim podignite tijelo snagom ruku. Idite gore-dolje 12 puta zaredom. Kad završite, ponovite istu seriju još dva puta.

Uz ove vježbe, važno je da žene rade i neku vrstu aerobnih vježbi kako bi sagorjele dovoljno kalorija i brže izgubile kilograme. To može biti rolanje, biciklizam, trčanje ili plivanje, na primjer.

Fizički trener moći će napraviti osobnu procjenu i naznačiti najprikladnije vježbe za mladu majku, kada je cilj samo oporavak tjelesne forme, bez terapijskih svrha. Ali kad postoji abdominalna dijastaza, koja je odvajanje rectus abdominisa, ovdje su opisane najprikladnije vježbe.

Evo izvrsne vježbe nakon rođenja djeteta za povratak kondicije, sa ili bez dijastaze:

Osim prehrane i vježbanja, ono što možete učiniti za gubitak trbuha nakon trudnoće jest nanošenje kreme koja u svom sastavu sadrži kofein jer pomaže u sagorijevanju lokaliziranih masnih kiselina. Neki od primjera ove kreme za gubitak trbuha su izmanipulirana krema Xantina s prosječnom cijenom: 50 R $ i Cellu Destock marke Vichy s prosječnom cijenom od 100 reala.

Pogledajte i:

• Dijeta za gubitak trbuha

• 5 jednostavnih savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha