Kako poboljšati raspoloženje - Sposobnost

Autor: Gregory Harris

Datum Stvaranja: 7 Travanj 2021

Datum Ažuriranja: 18 Studeni 2024

Sadržaj

1. Spavaj dobro
2. Pažnja prema hrani
3. Bavite se aktivnošću u kojoj uživate
4. Opuštajuće aktivnosti
5. Alternativne terapije
Kad loše raspoloženje može biti bolest

Za učinkovito poboljšanje raspoloženja mogu se napraviti male promjene u navikama, poput tehnika opuštanja, hrane, pa čak i tjelesnih aktivnosti. Na taj će se način mozak stimulirati da poveća koncentraciju svojih hormona koji reguliraju raspoloženje poput serotonina, dopamina, noradrenalina i gama aminaslačne kiseline (GABA).

Vrijedno je prisjetiti se da je dobro raspoloženje stanje koje ovisi o dobrobiti tijela i uma, ali zbog svakodnevnih zadataka na njega mogu utjecati loše navike, poput svakodnevnog stresa na poslu ili kod kuće, malo spavanja, nema vrijeme za bavljenje onime što volite ili ne za uzimanje vremena za vježbanje može dovesti do hormonalne neravnoteže koja izaziva loše raspoloženje.

Pogledajte 5 savjeta za djelovanje koji mogu poboljšati raspoloženje:

1. Spavaj dobro

Spavanje najmanje 8 sati dnevno neophodno je kako bi se mozak mogao odmoriti od svakodnevnih zadataka i mogao obavljati svoje kemijske funkcije, koje uključuju proizvodnju hormona koji povećavaju osjećaj dobrobiti i odmora, a posljedično i poboljšavaju raspoloženje.

Tijekom spavanja tijelo smanjuje proizvodnju kortizola i adrenalina, pomažući u smanjenju stresa.

2. Pažnja prema hrani

Određene namirnice poput graha, badema, banana, lososa, orašastih plodova i jaja mogu pomoći u proizvodnji dopamina i serotonina, koji su hormoni sreće i blagostanja, osim što pomažu u regulaciji živčanog sustava, poboljšanju raspoloženja i smanjenje stresa i tjeskobe. Pogledajte i drugu hranu koja pomaže u proizvodnji serotonina.

U sljedećem videu nutricionistica Tatiana Zanin govori o hrani bogatoj triptofanom, koja povećava proizvodnju hormona odgovornih za osjećaj dobrobiti i sreće:

3. Bavite se aktivnošću u kojoj uživate

Uzimanje vremena za aktivnost koja vam prija da čitate, slušate glazbu, crtate ili vozite bicikl, također je način za povećanje razine endorfina koji se oslobađa od hipofize i hipotalamusa i djeluje kao neurotransmiter, promičući osjećaj zadovoljstva i poboljšanje raspoloženja.

4. Opuštajuće aktivnosti

Opuštajuće aktivnosti poput meditacije i joge smanjuju razinu kortizola, hormona stresa, uz to što pomažu stupiti u kontakt sa sobom, često stvarajući jasne osjećaje koji se ne primjećuju tijekom dana. To olakšava približavanje onome što dobro radite i napuštanje običaja koji mogu izazvati tugu i tjeskobu. Naučite kako vježbati meditaciju i njezine blagodati.

5. Alternativne terapije

Holističke terapije poput akupunkture, aurikuloterapije, reikija i glazbene terapije prakse su koje s vremenom mogu poboljšati raspoloženje. Za pružanje opuštanja i samospoznaje, pomažući u boljem rješavanju situacija koje su prethodno mogle uzrokovati stres i iscrpiti čovjekovu energiju.

Uz ove, aromaterapija se može raditi zajedno s drugim svakodnevnim aktivnostima, sjajna je tehnika za poboljšanje raspoloženja. Pogledajte kako to djeluje i kako napraviti aromaterapiju za poboljšanje raspoloženja.

Ova vrsta terapije obično se smatra nadopunom kliničkih situacija, poput tjeskobe i stresa, koji mogu utjecati na raspoloženje i dovesti do stanja bijesa, na primjer. Međutim, ove terapije ne bi trebale zamijeniti liječenje koje je naznačio liječnik.

Kad loše raspoloženje može biti bolest

U određenim slučajevima kada je loše raspoloženje zajedno s umorom koji ne prolazi i ekstremnom iritacijom, koja se ne poboljšava promjenom navika i vježbanjem svih potrebnih resursa za to, preporuča se potraga za liječnikom, kako bi se, na primjer, mogle isključiti bolesti poput hipertireoze, dijabetesa, Alzheimerove bolesti i moždanog udara, što može utjecati na raspoloženje i dovesti do epizoda bijesa koji nestaju pri kontroli osnovne bolesti.

Kada je loše raspoloženje često, nije povezano s organskim bolestima i ne poboljšava se promjenom načina života ili liječenja koje je naznačio liječnik, možda će biti potrebno da se osoba uputi na liječenje odgovarajućem stručnjaku, kao što je psihijatar ili psihologa, jer to može ukazivati na mentalne promjene, kao što je, na primjer, distimija. Shvatite što je distimija i kako se vrši liječenje.

Sljedeći test može pružiti smjernice ako se postavi pitanje radi li se samo o rutinskom prolaznom lošem raspoloženju ili je moguće da je riječ o poremećaju.

Započnite test Ilustrativna slika upitnika

Osjećate li se tužno više od 4 puta tjedno ili se ne osjećate ni sretno ni tužno gotovo svaki dan?

Ne nikada.
Da, ali ovo nije baš često.
Da, gotovo svaki tjedan.

Postajete li sumnjičavi čak i u situacijama kada se svi čine sretnima?

Ne, kad su i drugi sretni, ja sam.
Da, često sam loše raspoložen.
Da, ne znam kako je to biti dobro raspoložen.

Jeste li kritični ili vrlo kritični često?

Ne, nikad nikoga ne kritiziram.
Da, ali moje kritike su konstruktivne i neizostavne.
Da, vrlo sam kritičan, ne propuštam priliku da kritiziram i jako sam ponosan na to.

Žalite li se stalno na sve i na sve stalno?

Ne, nikad se ni na što ne žalim, a moj život je krevet od ruža.
Da, žalim se kad smatram da je potrebno ili sam jako umoran.
Da, obično se žalim na sve i svakoga, gotovo svakodnevno.

Smatrate li da je sve dosadno i dosadno?

Ne nikada.
Da, često sam želio biti negdje drugdje.
Da, rijetko sam zadovoljan stvarima i želio sam raditi nešto drugo zanimljivije.

Osjećate li se svakodnevno umorno?

Ne, samo kad se stvarno trudim.
Da, često se osjećam umorno, iako cijeli dan nisam ništa radio.
Da, osjećam se umorno svaki dan, čak i kad sam na odmoru.

Smatrate li se pesimističnom osobom?

Ne, prilično sam optimističan i vidim dobro u stvarima.
Da, imam poteškoća u pronalaženju dobrog u nečemu lošem.
Da, pesimističan sam i uvijek mislim da će sve poći po zlu, čak i ako je tu uloženo puno truda.

Spavate li puno ili imate problema sa spavanjem?

Dobro spavam i smatram da imam miran san.
Volim spavati, ali ponekad mi je teško zaspati.
Mislim da se nemam dovoljno odmora, ponekad spavam puno sati, ponekad imam problema s kvalitetnim spavanjem.