Kako pravilno meditirati (u 5 jednostavnih koraka)

Sadržaj

• 1. Odvojite vrijeme
• 2. Pronađite mirno mjesto
• 3. Zauzmite ugodno držanje
• 4. Kontrolirajte disanje
• 5. Usredotočite pažnju
• Zdravstvene dobrobiti meditacije

Meditacija je tehnika koja omogućuje odvođenje uma u stanje smirenosti i opuštenosti metodama koje uključuju držanje i fokus pažnje kako bi se postigao mir i unutarnji mir, donoseći nekoliko blagodati poput smanjenja stresa, tjeskobe, nesanice, uz pomoć poboljšanje fokusa i produktivnosti na poslu ili studiju.

Iako se to lakše vježba u nastavi i na mjestima, s instruktorom se meditacija može raditi i u drugim sredinama, na primjer kod kuće ili na poslu. Da biste naučili meditirati sami, potrebno je vježbati tehnike svakodnevno 5 do 20 minuta, 1 ili 2 puta dnevno.

Korak po korak za meditaciju sastoji se od:

1. Odvojite vrijeme

Trebali biste rezervirati 1 ili 2 puta tijekom dana kako biste se na neko vrijeme isključili. To može biti kada se probudite, omogućiti vam da dan započnete s manje tjeskobe i više koncentracije, usred dana, da se malo odmorite od zadataka ili kad odete u krevet, da umirite svoj um prije odlaska spavati.

U idealnom slučaju, razdoblje od 15 do 20 minuta izvrsno je vrijeme za donošenje maksimalnih blagodati meditacije, ali dovoljno je 5 minuta da vam omoguće putovanje unutar sebe postižući mir i koncentraciju.

Da biste izbjegli brigu oko vremena, možete na svom mobitelu postaviti budilicu za vrijeme koje želite nastaviti meditirati.

2. Pronađite mirno mjesto

Preporučljivo je odvojiti prostor u kojem možete sjediti s malo spokoja, poput dnevne sobe, vrta, trosjeda, a moguće je i na samoj uredskoj stolici, ili čak u automobilu, nakon parkiranja prije odlaska u posao, na primjer.

Važno je da, po mogućnosti, možete biti u mirnom okruženju s minimalnim ometanjem kako biste olakšali koncentraciju.

3. Zauzmite ugodno držanje

Idealan položaj za vježbanje meditacije, prema orijentalnim tehnikama, je držanje lotosa u kojem ostajete sjediti, prekriženih nogu i stopala na bedrima, tik iznad koljena i uspravljene kralježnice. Međutim, ovaj položaj nije obvezan i možete sjediti ili ležati u bilo kojem položaju, uključujući stolicu ili klupu, sve dok vam je ugodno, ravne kralježnice, opuštenih ramena i poravnatog vrata.

Trebali biste pronaći i oslonac za ruke koji se može nasloniti na krilo, stražnjim dijelom jedne preko druge ili ostati jedan na svakom koljenu, dlanovima prema dolje ili gore. Zatim držite zatvorene oči i dopustite da se mišići opuste.

Pozicija meditacije

Pozicija meditacije

4. Kontrolirajte disanje

Važno je naučiti posvećivati ​​posebnu pažnju disanju, u potpunosti koristeći pluća. Mora se duboko udahnuti, povlačeći zrak trbuhom i prsima, te polako i ugodno izdisati.

Kontrola disanja u početku možda nije lako, što se događa s vježbom, ali važno je da je ugodno i bez naprezanja, kako ne bi postalo neugodan trenutak. Vježba koja se može izvesti je računati do 4 na inspiraciji i ponoviti to vrijeme za izdah.

5. Usredotočite pažnju

U tradicionalnoj meditaciji potrebno je pronaći fokus za održavanje pažnje, obično mantru, koja je bilo koji zvuk, slog, riječ ili fraza koji se moraju ponoviti nekoliko puta kako bi se izvršila određena moć nad umom i pomogla koncentracija na meditaciju.

Ona bi trebala vokalizirati ili smisliti osobu koja meditira, a po mogućnosti, ako je to mantra budizma ili joge, učitelj bi je trebao pravilno podučavati. "Om" je najpoznatija mantra i ima moć donijeti unutarnji mir tijekom meditacije.

Međutim, moguće je imati i druge vrste fokusa za pažnju, poput slike, melodije, osjećaja povjetarca na koži, samog disanja ili čak neke pozitivne misli ili cilja koji želite postići. Važno je da je za to um smiren i bez drugih misli.

Vrlo su česte pojave raznih misli tijekom meditacije, a u ovom slučaju, ne treba se boriti s njima, već ih pustiti da dođu, a zatim odu. S vremenom i vježbom postaje lakše usredotočiti se bolje i izbjegavati misli.

Zdravstvene dobrobiti meditacije

Svakodnevnom vježbom meditacije moguće je uočiti bolju kontrolu misli i zadržavanje fokusa na aktivnostima, uz donošenje drugih blagodati, kao što su:

• Pomoć u liječenju depresije i smanjenih šansi za recidiv;
• Kontrola stresa i anksioznosti;
• Smanjena nesanica;
• Poboljšani fokus i uspješnost na poslu i studiranju;
• Pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka;
• Veća kontrola glikemije kod dijabetesa;
• Pomaže u liječenju poremećaja prehrane i opsesivno-kompulzivnih poremećaja.

Dakle, iako je to tehnika drevnih orijentalnih tradicija, meditacija je u potpunosti primjenjiva u svakodnevnom životu za poboljšanje dobrobiti i kvalitete života. Još jedna praksa koja vam pomaže da se opustite je Joga koja vježbama promiče vezu između tijela i uma i promiče osjećaj dobrobiti. Upoznajte i blagodati joge.