Kalkulator prehrane bodova

Sadržaj

• Kako izračunati dopušteni broj bodova
• Korak 1:
• Korak 2:
• Korak 3:
• Broj bodova za svaku hranu
• Pravila prehrane bodova

Dijeta bodova temelji se uglavnom na kalorijama hrane, a svaka osoba ima određeni broj bodova koje može potrošiti tijekom dana, računajući koliko svaka hrana vrijedi. Dakle, konzumacija tijekom dana mora se planirati prema ovom rezultatu i može se konzumirati praktički bilo koja vrsta hrane.

Za dobro praćenje točaka potrebno je zapisati svu hranu i količine konzumirane tijekom dana, što također pomaže promišljanju o pojedenom i naučiti bolje kombinirati zdraviju hranu koja obično troši manje bodova na prehranu .

Kako izračunati dopušteni broj bodova

Količina bodova koju svaka osoba smije konzumirati tijekom dana varira ovisno o spolu, visini, težini i vrsti tjelesne aktivnosti.

Korak 1:

Prvi izračun napravljen je kako bi se znala brzina bazalnog metabolizma (BMR), prema sljedećim formulama:

Žene:

• 10 do 18 godina: Težina x 12,2 + 746
• 18 do 30 godina: Težina x 14,7 + 496
• 30 do 60 godina: Težina x 8,7 + 829
• Preko 60 godina: Težina x 10,5 + 596

Muškarci:

• 10 do 18 godina: Težina x 17,5 + 651
• 18 do 30 godina: Težina x 15,3 + 679
• 30 do 60 godina: Težina x 8,7 + 879
• Preko 60+: Težina x 13,5 + 487

Korak 2:

Nakon ovog izračuna potrebno je zbrojiti troškove s tjelesnom aktivnošću, jer oni koji se bave nekom vježbom imaju pravo unositi više bodova u prehrani. Za to je potrebno vrijednost dobivenu iz TMB-a pomnožiti s faktorom tjelesne aktivnosti, prema donjoj tablici:

Tako, na primjer, žena stara 40 godina, teška 60 kg, ima BMI od 1401 kcal, a ako se bavi tjelesnom aktivnošću najmanje 3x tjedno, imat će ukupni izdatak od 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Korak 3:

Nakon što saznate koliko kalorija trošite tijekom dana, morate izračunati koliko bodova smijete unijeti da biste smršavjeli. Da biste to učinili, podijelite ukupne kalorije s 3,6, što je ukupni broj bodova potrebnih za održavanje težine. Dakle, za mršavljenje potrebno je smanjiti 200 do 300 bodova od ukupno dobivenog.

U primjeru koji je dala 40-godišnjakinja, izračun izgleda ovako: 1891 / 3,6 = 525 bodova. Da bi smršavila, morat će smanjiti 200 bodova od tog ukupnog broja, ostavljajući 525 - 200 = 325 bodova.

Broj bodova za svaku hranu

U dijeti s bodovima, svaka hrana ima određenu bodovnu vrijednost koja se mora računati tijekom dana. Primjerice, povrće poput rotkve, rajčice i blitve vrijedi 0 bodova, dok povrće poput bundeve, cikle i mrkve vrijedi 10 bodova. Sokovi variraju između 0 i 40 bodova, dok 200 ml bezalkoholnog pića vrijedi 24 boda. Francuski kruh, na primjer, košta 40 bodova, jednak vrijednosti kao 1 mala jedinica batata.

Dakle, u ovoj se prehrani oslobađa sva hrana i mora se voditi računa da se ne prijeđe ukupni dopušteni broj bodova dnevno. No, uravnotežena prehrana sa zdravijom hranom, poput voća, povrća i cjelovite hrane, omogućuje konzumaciju veće količine hrane, što daje veći osjećaj sitosti i dulje ostavlja glad. Da biste pristupili potpunom popisu namirnica i točaka, kliknite: Tablica namirnica iz dijetne točke.

Pravila prehrane bodova

Osim poštivanja ukupnih dopuštenih bodova dnevno, da biste mogli izgubiti kilograme ovom dijetom, također je potrebno poštivati ​​i neka pravila, kao što su:

• Ne prekoračujte količinu dnevnih bodova;
• Ne pretjerujte s unosom hrane;
• Ne posti i ne štedi na bodovima jedan dan da bi ih iskoristio sljedeći;
• Ne jedite manje bodova od preporučenog minimuma;
• Ne jedite više od 5 namirnica klasificiranih kao nula bodova dnevno;
• Kada vježbate, zarađujete dodatne bodove, ali oni se mogu potrošiti samo isti dan;
• Ne jedite manje od 230 bodova dnevno;
• Nakon gubitka 5 kg morate preračunati količinu bodova koje možete dnevno unijeti.

Dijeta s bodovima može se raditi kod kuće, sama ili u pratnji.