Doznajte najbolji madrac i jastuk za vaše bolje spavanje

Sadržaj

• Kako odabrati najbolji madrac
• Kada promijeniti madrac
• Kako odabrati najbolji jastuk

Idealan madrac za izbjegavanje bolova u leđima ne smije biti ni pretvrd, ni premekan, jer najvažnije je držati kralježnicu poravnatom, ali bez da vam bude neugodno. Da bi to postigao, madrac mora popustiti kako bi pratio zakrivljenost tijela, a jastuk mora omogućiti da vrat bude ravan.

U prosjeku svaka osoba provede trećinu svog života spavajući, pa je odabir kvalitetnog madraca i odgovarajućeg jastuka vrlo važan kako bi se osigurao dobar san i miran odmor. Jer kad dobro spavamo, sljedeći smo dan puno produktivniji.

Kako odabrati najbolji madrac

Kako ne biste pogriješili prilikom kupnje madraca, obratite pažnju na sljedeće karakteristike:

1. Provjerite vraća li se madrac u normalu nakon pritiska;
2. Odaberite najudobniji za vas: oprugu, pjenasti ili viskoelastični madrac. Ispitajte 3 opcije prije kupnje;
3. Lezite na madrac i provjerite je li kralježnica poravnana i ravna te je li tijelo dobro smješteno, posebno oko ramena i bokova;
4. Ako kupite dvostruki madrac, trebao bi biti malo čvršći jer se težina druge osobe može odražavati na vašoj strani kreveta;
5. Ako imate unutar idealne težine, preferirajte manje gusti madrac, a ako imate prekomjernu težinu, onaj s većom potporom i gustoćom;
6. Provjerite je li duljina madraca dovoljna, pogotovo ako ste preko 1,90 m;
7. Isprobajte madrac u trgovini, ležeći na njemu 5 minuta, po mogućnosti u položaju u kojem obično spavate, jer samo sjedenje ili stavljanje ruke nije dovoljno;
8. Dajte prednost madracu s biorazgradivim punjenjem ili antimikrobnom tkaninom koja sprečava razvoj i nakupljanje gljivica i bakterija, posebno ako imate alergiju;
9. Prvo kupite madrac, a zatim krevet, jer se njihove veličine mogu razlikovati.

Ako je madrac premekan, ulegnut će i potonuti, ostavljajući kralježnicu nagnutu, a ako je pretvrd, uzrokovat će bol u ramenima, bedrima ili bokovima. Nakon odabira i kupnje madraca prilagodba tijela može potrajati, a može proći i do 30 dana da se tijelo navikne.

Uz to, osobama sa zdravstvenim problemima poput hernija diska, papiga ili artroze potreban je čvršći madrac koji će dobro podupirati kralježnicu. ali uz to moraju spavati u ispravnom položaju. Ovdje pronađite najbolji položaj za spavanje.

Da biste kupili madrac za djecu, ne trebaju vam vrlo skupi madraci, jer su djeca lagana i ne vrše previše sile na madrac. Osim toga, potrebno je zapamtiti da je ove madrace potrebno promijeniti u kratkom vremenu, zbog prirodnog rasta djeteta.

Kada promijeniti madrac

Preporučljivo je mijenjati madrac svakih 10 godina jer je normalno da se nakupljaju virusi, bakterije i bilijuni grinja, što pogoduje respiratornim problemima i alergijama, uključujući kožu.

Također se preporučuje promjena kad god mislite da je madrac prljav ili kad već imate oblik tijela. Međutim, madrac možete okretati jednom godišnje kako biste smanjili rizik da madrac bude označen.

Kako odabrati najbolji jastuk

Nepravilan jastuk može uzrokovati glavobolju, bol u vratu ili kralježnici i stoga je vaš izbor jednako važan kao i madrac. Dakle, da biste odabrali prikladan jastuk, morate:

1. Lezite i provjerite jesu li kralježnica i vrat poravnati i ravni;
2. Doznajte o materijalima za jastuke, jesu li biorazgradivi ili sadrže antimikrobno tkivo koje sprječava razvoj i nakupljanje gljivica i bakterija;
3. Ako spavate na boku potreban vam je srednji ili visoki jastuk, ako spavate na leđima, nizak ili srednji jastuk, a oni koji spavaju licem prema dolje ne trebaju jastuk.

Kao i kod madraca, odgovarajući jastuk ne bi trebao biti ni previsok ni prenizak i trebao bi biti u idealnoj visini kako bi se osiguralo da je vrat ravno. Važno je da jastuk pogoduje poravnanju kralježnice, kako bi spriječio da ona postane zakrivljena, pa postoje neki ortopedski jastuci koji imaju malu zakrivljenost, a koja služi za dobro podupiranje vrata.

U sljedećem videu saznajte koji su ispravni položaji za bolji san: