Leptin: što je to, zašto može biti visoko i što učiniti

Sadržaj

• Normalne vrijednosti leptina
• Kako procijeniti razinu leptina
• Što znači imati visoki leptin
• Povezanost leptina i gubitka kilograma
• Što učiniti kada je leptin visok
• 1. Polako mršavljenje
• 2. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje rezistenciju na leptin
• 3. Slijedite zdravu prehranu
• 4. Bavite se tjelesnom aktivnošću
• 5. Spavaj dobro
• Koja je razlika između leptina i grelina

Leptin je hormon koji proizvode masne stanice, a koji djeluje izravno na mozak i čije su glavne funkcije kontrolirati apetit, smanjiti unos hrane i regulirati potrošnju energije, omogućujući održavanje tjelesne težine.

U normalnim situacijama, kada tijelo ima mnogo masnih stanica, dolazi do povećanja proizvodnje leptina, koji mozgu šalje poruku da je potrebno smanjiti unos hrane kako bi se kontrolirala težina. Stoga, kad se leptin poveća, dolazi do smanjenja apetita i osoba na kraju jede manje.

Međutim, kod nekih ljudi djelovanje leptina može se izmijeniti, što znači da, čak i ako ima puno nakupljenih masnoća, tijelo ne reagira na leptin i, prema tome, nema regulacije apetita, a ljudi još uvijek imaju puno apetit i otežava ga, što otežava gubitak kilograma.

Dakle, znati kako poboljšati djelovanje leptina može biti dobra strategija za postizanje gubitka kilograma zauvijek i zauvijek.

Normalne vrijednosti leptina

Normalne vrijednosti leptina ovise o spolu, indeksu tjelesne mase i dobi:

• Žene s BMI od 18 do 25: 4,7 do 23,7 ng / ml;
• Žene s BMI većim od 30: 8,0 do 38,9 ng / ml;
• Muškarci s BMI od 18 do 25: 0,3 do 13,4 ng / ml;
• Muškarci s BMI većim od 30: normalna vrijednost leptina je 1,8 do 19,9 ng / ml;
• Djeca i mladi od 5 do 9 godina: 0,6 do 16,8 ng / ml;
• Djeca i mladi u dobi od 10 do 13 godina: 1,4 do 16,5 ng / ml;
• Djeca i mladi u dobi od 14 do 17 godina: 0,6 do 24,9 ng / ml.

Vrijednosti leptina također se mogu razlikovati ovisno o zdravstvenom stanju i mogu se povećati zbog utjecaja upalnih tvari ili hormona poput inzulina ili kortizola, na primjer.

S druge strane, drugi čimbenici mogu smanjiti razinu leptina poput gubitka kilograma, dugotrajnog posta, pušenja ili utjecaja hormona poput štitnjače ili hormona rasta.

Kako procijeniti razinu leptina

Razine leptina procjenjuju se testovima koje mora zatražiti liječnik ili nutricionist, a vrši se uzimanjem krvi.

Da biste pristupili ispitu, morate postiti 12 sati, međutim, neki laboratoriji, ovisno o korištenoj metodi, zahtijevaju samo 4 sata posta. Stoga preporuke posta treba provjeriti u laboratoriju prije polaganja testa.

Što znači imati visoki leptin

Visoki leptin, znanstveno znan kao hiperleptinemija, obično se javlja u slučajevima pretilosti, jer kako postoji mnogo masnih stanica, proizvodnja leptina je uvijek povećana, kada se to dogodi, mozak počinje visok leptin smatrati normalnim i njegova regulirajuća glad više nije učinkovita . Ova je situacija poznata kao rezistencija na leptin.

Osim toga, jedenje hrane poput prerađene, prerađene, konzervirane hrane, bogate masnoćom ili šećerom, na primjer, može izazvati upalu u stanicama, što također doprinosi rezistenciji na leptin.

Ovaj otpor dovodi do povećane gladi i smanjenog sagorijevanja masti u tijelu, što otežava gubitak kilograma.

Povezanost leptina i gubitka kilograma

Leptin se naziva hormonom sitosti, jer ovaj hormon, kada ga proizvode masne stanice i mozak razumije signal leptina za smanjenje apetita i povećanje sagorijevanja masti, lakše dolazi do gubitka težine.

Međutim, kada se dogodi pretjerana proizvodnja leptina, mozak ne razumije signal da prestane jesti i djeluje suprotno, povećavajući glad, otežavajući gubitak kilograma ili povećavajući tjelesnu težinu, što je karakterističan mehanizam rezistencije na leptin.

Neka znanstvena istraživanja provedena su kako bi se poboljšala komunikacija između masnih stanica koje proizvode leptin i mozga, tako da se leptin može učinkovito koristiti, pogodujući gubitku težine pretilih ljudi. Međutim, daljnja istraživanja su još uvijek potrebna.

Što učiniti kada je leptin visok

Neki od jednostavnih načina smanjenja i normalizacije visoke razine leptina i smanjenja rezistencije na ovaj hormon koji doprinose gubitku kilograma su:

1. Polako mršavljenje

Kada dođe do naglog gubitka kilograma, razina leptina također se brzo smanjuje i mozak shvaća da prolazi kroz fazu ograničenja hrane i na taj način potiče apetit. To je jedan od glavnih razloga odustajanja od dijete, jer dolazi do povećanja gladi i većih poteškoća u održavanju izgubljene težine. Dakle, kad polako gubite na težini, razina leptina postupno se smanjuje uz pravilno djelovanje i kontrola apetita je lakša.

2. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje rezistenciju na leptin

Neke namirnice poput šećera, slatkiša, vrlo masne hrane, konzerviranih i prerađenih proizvoda mogu uzrokovati upalu u stanicama i dovesti do rezistencije na leptin. Uz to, ova hrana povećava rizik od razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

3. Slijedite zdravu prehranu

Kada se hranite zdravo, tijelo dobiva sve potrebne hranjive sastojke, što uzrokuje prirodnu tendenciju smanjenja apetita. Evo kako se hraniti zdravo.

4. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Tjelesne aktivnosti pomažu smanjiti otpornost na leptin, pomažući u njegovom djelovanju da kontrolira apetit i poveća sagorijevanje masti. Za zdravo mršavljenje preporučuje se svakodnevno od 20 do 30 minuta hodanja, zajedno sa zdravom prehranom. Prije početka tjelesne aktivnosti važno je obaviti medicinsku procjenu, a posebno za pretile ljude mora biti u pratnji fizičkog pedagoga kako bi se izbjegli pretjerani napori i rizik od ozljeda koje mogu obeshrabriti gubitak kilograma.

5. Spavaj dobro

Neke studije pokazuju da nespavanje 8 do 9 sati sna može smanjiti razinu leptina i uzrokovati povećani apetit. Uz to, umor i stres zbog nedovoljnog spavanja povećavaju razinu hormona kortizola, što otežava gubitak kilograma.

Pogledajte u sljedećem videu kako se leptin može regulirati tijekom spavanja radi gubitka kilograma.

Neke znanstvene studije s dodacima leptina pokazuju da razne hranjive tvari dodataka pomažu u poboljšanju osjetljivosti na leptin i promiču sitost. Međutim, još uvijek su potrebne studije kako bi se dokazala učinkovitost ovih dodataka. Pogledajte najbolje dodatke koji će vam pomoći da izgubite kilograme.

Isto tako, studije s prekidnim postom na štakorima pokazale su smanjenje razine leptina, međutim, djelotvornost isprekidanog gladovanja i dalje je kontroverzna kod ljudi te su potrebne daljnje studije.

Koja je razlika između leptina i grelina

I leptin i grelin su hormoni koji djeluju regulirajući apetit. Međutim, grelin, za razliku od leptina, povećava apetit.

Grelin proizvode stanice želuca i djeluje izravno na mozak čija proizvodnja ovisi o prehrambenom stanju. Razina grelina obično je veća kada je želudac prazan, što stimulira proizvodnju grelina koji mozgu signalizira da trebate jesti. Grelin također ima najvišu razinu u slučajevima pothranjenosti, poput anoreksije i kaheksije, na primjer.

Razina grelina niža je nakon jela, a posebno kod pretilosti. Neke studije pokazuju da visoke razine leptina utječu na proizvodnju grelina, smanjujući količinu proizvedenog grelina.