Koliko kalorija dnevno pojesti za gubitak kilograma

Sadržaj

• Količina kalorija potrošenih na tjelesnu aktivnost
• Jer gubljenje kilograma postaje teže

Da biste izgubili 1 kg tjedno, potrebno je smanjiti 1100 kcal na normalnu dnevnu potrošnju, što odgovara oko 2 jela s 5 žlica riže + 2 žlice graha 150 g mesa + salata.

Smanjivanje 1100 kcal dnevno tijekom tjedna donosi ukupno 7700 kcal, vrijednost koja odgovara količini kalorija pohranjenih u 1 kg tjelesne masti.

Međutim, dostizanje ove razine smanjenja kalorija u prehrani obično je velik izazov, pa je također potrebno vježbati tjelesnu aktivnost kako biste povećali sagorijevanje kalorija i ubrzali metabolizam.

Iz rezultata kalkulatora treba smanjiti 1100 kcal, a konačni rezultat odgovara broju kalorija koje se dnevno moraju unositi da bi se postigao željeni gubitak kilograma.

Količina kalorija potrošenih na tjelesnu aktivnost

Da biste pomogli sagorijevanju kalorija i smanjenju kilograma, dobra strategija je povećati tjelesnu aktivnost koja ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masti.

U prosjeku osoba sa 60 kg troši oko 372 kalorije kad vježba 1 sat treninga s utezima, dok osoba sa 100 kg troši oko 600 kcal za obavljanje te iste aktivnosti. To je zato što je veća težina, to je veći napor tijela da izvrši istu aktivnost i osigura kisik i hranjive sastojke za sve stanice.

Unesite svoje podatke u sljedeći kalkulator i pogledajte koliko kalorija trošite za obavljanje različitih tjelesnih aktivnosti:

Također je važno imati na umu da što je veća količina mišića u tijelu, to je veća individualna potrošnja energije, jer mišićna masa troši više kalorija nego masti da bi se zadržala u tijelu.

Jer gubljenje kilograma postaje teže

Gubitak kilograma postaje sve teže, jer se pri gubljenju kilograma smanjuje i potrošnja energije tijela, jer je napor za održavanje tijela od 80 kg manji od napora za održavanje tijela od 100 kg.

Osim toga, metabolizam se također usporava s godinama, pa je uobičajeno imati sve više poteškoća s gubitkom kilograma kako starete. Da biste prevladali ovu poteškoću, potrebno je prilagoditi prehranu i povećati tjelesnu aktivnost, jer to održava metabolizam aktivnim i povećava količinu mišićne mase u tijelu, pomažući kod mršavljenja i kontrole. Da biste pomogli u gubitku kilograma, upoznajte 7 namirnica koje ubrzavaju metabolizam.