Kako ustati rano i boljeg raspoloženja

Sadržaj

• Prije spavanja
• 1. Meditirajte 10 minuta
• 2. Pripremite odjeću za sljedeće jutro
• 3. Zamislite nešto pozitivno
• 4. Planirajte doručak
• 5. Spavajte 7 do 8 sati
• Nakon buđenja
• 6. Probudite se 15 minuta ranije
• 7. Podignite kada se oglasi alarm
• 8. Popijte 1 čašu vode
• 9. Istegnite se 5 minuta ili vježbajte

Rano buđenje i dobro raspoloženje može se činiti vrlo teškim zadatkom, posebno onima koji jutro vide kao kraj vremena za opuštanje i početak radnog dana. Međutim, kad se uspijete probuditi na ovaj način, čini se da dan prolazi brže i s osjećajem veće lakoće.

Dakle, postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu poboljšati raspoloženje rano ujutro, olakšavajući rano buđenje i pripremajući bilo koga za sretniji i energičniji dan.

Prije spavanja

Jutro treba pripremiti od noći prije, uglavnom kako bi um bio opušteniji i spremniji za buđenje. Za to:

1. Meditirajte 10 minuta

Meditacija je izvrsna metoda za opuštanje na kraju dana, stvaranje unutarnjeg mira i pripremu uma za san. Da biste meditirali, trebali biste rezervirati najmanje 10 minuta prije spavanja i to u mirnom i ugodnom prostoru, čineći sobu izvrsnom opcijom. Pogledajte detaljne upute za meditaciju.

Za one koji se ne žele baviti meditacijom, drugo rješenje je napraviti popis problema koji stvaraju tjeskobu i zadržati da se to riješi sljedeći dan. Na taj način, um nije pod stresom, noću je lakše zaspati i opustiti se, što vam omogućuje bolje jutro.

2. Pripremite odjeću za sljedeće jutro

Prije spavanja, ne zaboravite planirati i odvojiti odjeću za sljedeći dan. Dakle, moguće je imati više slobodnog vremena sljedećeg jutra i smanjuje stres zbog donošenja odluke u prvom satu nakon buđenja.

Osim toga, ako je potrebno glačanje, više je vremena za ovaj zadatak prethodne noći nego ujutro, kada se trebate pripremiti za napuštanje kuće.

3. Zamislite nešto pozitivno

Osim što pokušavate izbjeći razmišljanje o problemima koji stvaraju stres i tjeskobu, pokušajte razmisliti i o nečemu pozitivnom što ćete učiniti sljedeći dan, bilo da je to priprema ukusnog doručka, odlazak u šetnju na kraju dana s prijateljima ili odlazak za trčanje rano ujutro.

Dakle, um se budi željan započinjanja onih aktivnosti zbog kojih se osjeća dobro, stvarajući veći osjećaj blagostanja i energije nakon buđenja.

4. Planirajte doručak

Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu, jer je to obrok koji hrani i priprema vaše tijelo za prve sate rada. Međutim, na ovaj se obrok često misli samo ujutro, kada žurite s pripremom i brzo napuštate kuću, što znači da obrok zamjenjuje brza i manje zdrava grickalica, poput mlijeka sa žitaricama ili biskvita s kavom, na primjer.

Kad razmišljate o tome što ćete jesti prije spavanja, broj odluka koje donosite ujutro smanjuje se i tjera vaš um da se probudi razmišljajući o tome što morate učiniti i o nagradi za hranu. Pogledajte 5 opcija zdravog doručka.

5. Spavajte 7 do 8 sati

Pokušaj buđenja rano ujutro i dragovoljno može postati izuzetno težak zadatak kada nemate dovoljno sna za opuštanje tijela i vraćanje razine energije. Dakle, jedno od zlatnih pravila je spavanje najmanje 7 sati noću, važno je izračunati ovo vrijeme s marginom od 15 do 30 minuta, kako biste mogli zaspati.

Nakon buđenja

Da biste održali dobro raspoloženje stvoreno prije spavanja, slijedite sljedeće savjete kada se probudite:

6. Probudite se 15 minuta ranije

Ovo se može činiti nezgodnim savjetom, ali buđenje 15 do 30 minuta prije uobičajenog vremena pomaže vam da se odmorite i izbjegnete stres, jer vam omogućuje više vremena za obavljanje aktivnosti koje morate obaviti prije odlaska od kuće. Tako je moguće zadržati opuštenost i izbjeći trčanje.

Vremenom ranije buđenje postaje navika i, prema tome, postaje lakše, pogotovo nakon spoznaje blagodati raspoloženja i dobrobiti.

7. Podignite kada se oglasi alarm

Jedna od navika koja najviše smanjuje spremnost za buđenje je odgađanje budilice. To je zato što odgađanje alarma ne samo da stvara lažnu nadu da ćete moći dulje spavati, već i smanjuje vrijeme koje imate ujutro, olakšavajući pojavu stresa.

Dakle, odložite budilicu dalje od kreveta i ustanite da je isključite. Usput uživajte i otvorite prozor, jer sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji unutarnjeg sata, pripremajući um za početak dana.

8. Popijte 1 čašu vode

Pijenje vode ujutro povećava vaš metabolizam, što ne samo da pomaže smršaviti, već i izvlači tijelo iz procesa spavanja, olakšavajući držanje očiju otvorenih i borbu protiv poriva za povratkom u krevet i spavanje.

9. Istegnite se 5 minuta ili vježbajte

Istezanje ujutro ili malo vježbanja, poput trčanja ili hodanja, pomažu tijelu da se brže probudi, jer poboljšava cirkulaciju krvi. Nadalje, vježbanje također povećava proizvodnju hormona blagostanja, povećavajući razinu energije i dobrobiti.

Savjet za povećanje želje za rastezanjem tijekom jutra je uključivanje glazbe. Ova se pjesma može čuvati tijekom cijelog postupka pripreme za izlazak iz kuće, jer jamči bolje raspoloženje. Evo nekoliko vježbi istezanja koje treba raditi ujutro.