Kako ublažiti glavne simptome PMS-a

Sadržaj

• 1. Iritacija
• 2. Pretjerana glad
• 3. Menstrualni grčevi
• 4. Loše raspoloženje
• 5. Glavobolja
• 6. tjeskoba
• 7. Oticanje

Simptomi PMS-a mogu se ublažiti promjenama u načinu života, poput redovite tjelesne aktivnosti, zdrave i adekvatne prehrane te aktivnosti koje promiču osjećaj dobrobiti i opuštenosti. Međutim, u slučajevima kada se simptomi ne poboljšavaju s tim postupcima, ginekolog može naznačiti upotrebu nekih lijekova, što su uglavnom indicirana kontracepcijska sredstva.

PMS je situacija koja je prisutna u većine žena i uzrokuje prilično neugodne simptome i koja može izravno utjecati na kvalitetu života žena, na primjer s promjenama u raspoloženju, kolikama, glavobolji, oteklini i pretjeranoj gladi. Saznajte kako prepoznati simptome PMS-a.

1. Iritacija

Uobičajeno je da žene u PMS-u postanu više iritirane, što je posljedica uobičajenih hormonalnih promjena u tom razdoblju. Dakle, jedan od načina za ublažavanje iritacije je konzumacija čajeva i sokova s ​​umirujućim i anksiolitičkim svojstvima, poput sokova od marakuje ili čaja od kamilice, valerijane ili kantariona.

Dakle, da bi se postigao željeni učinak, preporučuje se svakodnevno piti strastveno voće sudo ili jedan od čajeva na kraju dana ili prije spavanja, najmanje 10 dana prije menstruacije. Pogledajte druge mogućnosti kućnih lijekova koji pomažu smiriti se.

2. Pretjerana glad

Neke žene također izvještavaju da se osjećaju gladnije tijekom PMS-a, pa je stoga način da se pretjerana glad gladi daje prednost hrani bogatoj vlaknima, jer povećavaju osjećaj sitosti i, posljedično, želju za jelom.

Tako su neke od namirnica koje se mogu konzumirati u dane prije menstruacije kruška, šljiva, papaja, zob, povrće i cjelovite žitarice. Upoznajte drugu hranu bogatu vlaknima.

3. Menstrualni grčevi

Kako biste ublažili menstrualne grčeve kod PMS-a, sjajan savjet je jesti svaki dan 50 g sjemenki bundeve, jer su te sjemenke bogate magnezijem, smanjujući kontrakciju mišića i posljedično, menstrualne grčeve. Još jedan savjet je da pijete agnocasto čaj, jer djeluje protuupalno, spazmolitično i hormonski regulira.

Uz to, pijenje čaja od kamilice ili kurkume svakodnevno tijekom mjeseca, kao i jedenje crnog graha također pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a, jer ta hrana sadrži tvari koje reguliraju hormonalni ciklus.

Pogledajte još savjeta u sljedećem videozapisu za ublažavanje menstrualnih grčeva:

4. Loše raspoloženje

Osim iritacije, loše raspoloženje može biti prisutno i kod PMS-a zbog hormonalnih promjena. Jedan od načina za ublažavanje ovih simptoma je kroz strategije koje promiču proizvodnju i oslobađanje serotonina u tijelu, koji je neurotransmiter odgovoran za osjećaj dobrobiti.

Dakle, kako bi povećale proizvodnju serotonina, žene mogu redovito vježbati tjelesne aktivnosti i hraniti se prehranom bogatom aminokiselinom triptofanom, koja je preteča serotonina i koja se može naći u jajima, orašastim plodovima i povrću, na primjer. Uz to, jedenje 1 polutamne čokoladne bombone jednom dnevno također može pomoći u povećanju razine serotonina. Pogledajte druge načine za povećanje serotonina.

5. Glavobolja

Za ublažavanje glavobolje koja se može javiti kod PMS-a, najviše se preporučuje da se žena opusti i odmori, jer je moguće da će bol smanjiti intenzitet. Uz to, još jedan način koji pomaže u ublažavanju glavobolje kod PMS-a je masaža glave koja se sastoji od pritiskanja mjesta boli i izvođenja kružnih pokreta. Evo kako napraviti masažu glavobolje.

6. tjeskoba

Da bi se smanjila anksioznost kod PMS-a, preporuča se ulaganje u aktivnosti koje pomažu opuštanju i smirivanju, a također se može konzumirati čaj od kamilice ili valerijane, budući da imaju umirujuća svojstva.

Da biste napravili čaj od kamilice, stavite 1 žlicu suhog cvijeta kamilice u 1 šalicu kipuće vode, pustite da odstoji 5 minuta i pijte oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.

Čaj od valerijane može se napraviti stavljanjem 2 žličice nasjeckanog korijena valerijane u 350 ml kipuće vode, pustiti da odstoji 10 minuta, a zatim filtrirati i piti oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.

7. Oticanje

Oticanje je situacija koja se može dogoditi tijekom PMS-a i koja može smetati nekoliko žena. Kako bi ublažile ovaj simptom, žene mogu dati prednost diuretičkoj hrani, poput dinje i lubenice, na primjer, uz konzumaciju čajeva s diuretičkim svojstvima, poput čaja od arenarije, na primjer.

Da biste napravili ovaj čaj, samo stavite 25 g lišća arenarije u 500 ml vode, kuhajte oko 3 minute, zatim odstojte 10 minuta, procijedite i pijte oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.

Osim toga, za smanjenje oteklina ženama je zanimljivo redovito se baviti tjelesnom aktivnošću ili izvoditi masažu limfne drenaže, jer one također pomažu u borbi protiv oteklina.

Evo još savjeta o tome što učiniti za ublažavanje simptoma PMS-a: