Kako konzumirati omega 3 za sprečavanje srčanog udara
Sadržaj
Da biste spriječili srčani udar i druge srčane probleme poput visokog kolesterola i ateroskleroze, trebali biste povećati konzumaciju hrane bogate omega 3, poput morske ribe, ulja i lanenog sjemena, kestena i orašastih plodova.
Omega 3 dobra je masnoća koja djeluje u tijelu kao antioksidans i protuupalno, a blagodati poput smanjenja lošeg kolesterola, povećanja dobrog kolesterola, poboljšanja cirkulacije krvi i funkcioniranja živčanog sustava bitne su za pamćenje.
Hrana bogata omega 3
Hrana bogata omega 3 uglavnom je morska riba poput sardina, lososa i tune, sjeme poput lanenog sjemena, sezama i chia, jaja i uljno voće poput kestena, oraha i badema.
Osim toga, može se naći i u proizvodima obogaćenim ovom hranjivom tvari, poput mlijeka, jaja i margarina. Pogledajte količinu omega 3 u hrani.
Omega 3 bogati jelovnik
Da biste imali dijetu bogatu omega 3, ribu treba jesti 2 do 3 puta tjedno i u jelovnik uključiti hranu bogatu tim hranjivim sastojcima dnevno.
Evo primjera trodnevne prehrane bogate ovom hranjivom tvari:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Doručak | 1 čaša mlijeka s nezaslađenom kavom 1 integralni kruh sa sirom i sezamom 1 naranča | 1 jogurt sa 1 žličica lanenog sjemena 3 tosta sa skutom 1/2 pasiranog avokada | 1 šalica mlijeka s 30 g cjelovitih žitarica i 1/2 žlice pšeničnih mekinja 1 banana |
| Jutarnja marenda | 1 kruška + 3 krekeri | Sok od kupusa s limunom | 1 mandarina + 1 šaka orašastih plodova |
| Ručak ili večera | 1 file lososa na žaru 2 kuhana krumpira salata od salate, rajčice i krastavca 1 rukav | Tjestenina od tune s umakom od rajčice Salata od brokule, slanutka i crvenog luka 5 jagoda | 2 pečene srdele 4 žlice riže 1 graška graha Kupus A Mineira 2 kriške ananasa |
| Popodnevni međuobrok | 1 zdjela zobenih pahuljica s 2 oraha | 1 čaša smoothieja od banane + 2 žlice zobi | 1 jogurt 1 kruh sa sirom |
| Večera | 1 šaka cjelovitih žitarica | 2 žlice suhog voća | 3 cijela kolačića |
U dane kada se glavno jelo temelji na mesu ili piletini, pripremu treba izraditi pomoću ulja repice ili dodati 1 čajnu žličicu lanenog ulja u gotovo plakanje.
Pogledajte sljedeći video i provjerite blagodati omega 3:
Članci Portala
7 zdravstvenih opasnosti koje se kriju u vašem ormaru