Što je Jet Lag, glavni simptomi i kako izbjeći

Sadržaj

• Glavni simptomi
• Kako izbjeći jet lag

Jet lag je situacija koja se događa kada postoji poremećaj regulacije između biološkog i okolišnog ritma, a često se primjećuje nakon putovanja na mjesto koje ima drugu vremensku zonu od uobičajene. Zbog toga tijelu treba vremena da se prilagodi i ošteti čovjekov san i odmor.

U slučaju da je mlazno zaostajanje posljedica putovanja, simptomi se pojavljuju u prva 2 dana putovanja, a karakteriziraju ih umor, problemi sa spavanjem, nedostatak pamćenja i koncentracije. Međutim, ovi se simptomi mogu pojaviti i kod majki novorođenih beba, kada je dijete bolesno i ne spava cijelu noć, kao i kod učenika koji noć provode učeći u zoru, jer to uzrokuje poremećaj regulacije ritma osobe i okoliš.

Glavni simptomi

Svaka osoba različito reagira na promjene u ciklusima, pa stoga neki simptomi mogu biti više ili manje intenzivni ili mogu biti prisutni kod nekih, a odsutni kod drugih. Općenito, neki od glavnih simptoma uzrokovanih jet lagom uključuju:

• Pretjerani umor;
• Problemi sa spavanjem;
• Poteškoće u koncentraciji;
• Mali gubici memorije;
• Glavobolja;
• Mučnina i povračanje;
• Gastrointestinalni problemi;
• Smanjena budnost;
• Bol u tijelu;
• Varijacija raspoloženja.

Fenomen Jet Laga događa se zato što dolazi do promjene u 24-satnom ciklusu tijela uslijed naglih promjena, što se češće može primijetiti prilikom prelaska s jednog mjesta na drugo s različitim vremenom. Ono što se događa jest da, iako je vrijeme drugačije, tijelo pretpostavlja da je kod kuće, radeći u uobičajeno vrijeme. Te promjene mijenjaju sate kada ste budni ili spavate, što rezultira promjenama u metabolizmu cijelog tijela i dovodi do pojave tipičnih simptoma Jet Laga.

Kako izbjeći jet lag

Kako je jet lag češći tijekom putovanja, postoje načini kako spriječiti ili spriječiti da simptomi budu vrlo prisutni. Zbog toga se preporučuje:

1. Postavite sat na lokalno vrijeme, tako da se um može naviknuti na novo očekivano vrijeme;
2. Spavajte i odmorite se prvi dan, posebno prve noći nakon dolaska. Uzimanje 1 tablete melatonina prije spavanja može vam biti od velike pomoći, jer ovaj hormon ima funkciju regulacije cirkadijalnog ciklusa i proizvodi se tijekom noći s ciljem poticanja sna;
3. Izbjegavajte čvrsto spavanje tijekom leta, dajući prednost drijemanju, jer je moguće spavati prije spavanja;
4. Izbjegavajte uzimanje tableta za spavanjejer mogu dodatno deregulirati ciklus. U ovom slučaju, najviše se preporučuje uzimanje čajeva koji potiču osjećaj opuštenosti;
5. Poštujte vrijeme zemlje odredišta, praćenje obroka i spavanja te ustajanje, jer tjera tijelo da se brže prilagodi novom ciklusu;
6. Upijajte sunce i šetajte na otvorenom, jer sunčanje potiče proizvodnju vitamina D i pomaže tijelu da se bolje prilagodi novom ustaljenom rasporedu.

Uz to, kao način borbe protiv zaostajanja u zrakoplovu preporučuje se dobro naspavati, što je u ovoj situaciji teško, jer je tijelo naviklo na potpuno drugo vrijeme. U sljedećem videozapisu potražite nekoliko savjeta za dobar san: