Kako smanjiti loš kolesterol (LDL)
Sadržaj
- Zašto se LDL kolesterol povećava
- Simptomi visokog LDL kolesterola
- Referentne vrijednosti za LDL kolesterol
- Dijeta za kontrolu LDL kolesterola
Kontrola LDL kolesterola ključna je za pravilno funkcioniranje tijela, kako bi tijelo moglo pravilno proizvoditi hormone i spriječilo stvaranje plakova ateroskleroze u krvnim žilama. Stoga se njihove vrijednosti moraju održavati unutar odgovarajućih razina, koje mogu biti ispod 130, 100, 70 ili 50 mg / dl, varirajući ovisno o načinu života i povijesti bolesti svake osobe.
Kada je LDL kolesterol visok, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput angine, srčanog ili moždanog udara, pa je važno imati zdrave životne navike, izbjegavati pušenje, baviti se tjelesnim vježbama, imati prehrana siromašna mastima i šećerima, au nekim slučajevima i uz upotrebu lijekova za snižavanje lipida, kako je naznačio liječnik.
Pogledajte kako bi prehrana s kolesterolom trebala izgledati u ovom videu:
Zašto se LDL kolesterol povećava
Visok LDL kolesterol štetan je za zdravlje jer sudjeluje u stvaranju ateromatoznih plakova u žilama srca i mozga, ograničavajući prolazak krvi kroz te organe, favorizirajući infarkt ili moždani udar.
Povišeni LDL mogu uzrokovati nasljedni čimbenici, tjelesna neaktivnost, prehrana i dob, što je posebno opasno jer nema simptoma. Liječenje se vrši jednostavnim promjenama prehrane, redovitim bavljenjem tjelesnom aktivnošću i, u nekim slučajevima, upotrebom lijekova za kolesterol, poput Simvastatina, Atorvastatina ili Rosuvastatina, na primjer, koje je propisao liječnik. Evo nekoliko primjera: Lijekovi za snižavanje kolesterola.
Simptomi visokog LDL kolesterola
Visok kolesterol (LDL) nema simptoma, pa se preporučuje obavljanje rutinskih laboratorijskih testova ukupne razine i frakcija kolesterola. Preporuka za provođenje ovih testova mora biti individualizirana i pod vodstvom liječnika, a ljudi s povezanim čimbenicima rizika, poput hipertenzije, dijabetesa, pušenja ili koji imaju obiteljsku anamnezu povišenog kolesterola, trebaju veću brigu i moraju provoditi ove pretrage godišnje.
Na visoki LDL kolesterol možete posumnjati kada imate prekomjernu tjelesnu težinu i kada se neuredno jede, s viškom gaziranih pića, pržene hrane, masnog i slatkog mesa.
Referentne vrijednosti za LDL kolesterol
Referentne vrijednosti za LDL kolesterol su između 50 i 130 mg / dl, međutim ta vrijednost može varirati ovisno o kardiovaskularnom riziku svake osobe:
| Kardiovaskularni rizik | Tko se može uključiti u ovaj rizik | Preporučena vrijednost LDL kolesterol (loš) |
| Nizak kardiovaskularni rizik | Mladi ljudi, bez bolesti ili s dobro kontroliranom hipertenzijom, s ukupnim kolesterolom između 70 i 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Srednji kardiovaskularni rizik | Osobe s 1 ili 2 čimbenika rizika, poput pušenja, visokog krvnog tlaka, pretilosti, kontrolirane aritmije ili dijabetesa koji je rani, blagi i dobro kontroliran, između ostalog. | <100 mg / dl |
| Visok kardiovaskularni rizik | Osobe s plakovima kolesterola u posudama koje se vide ultrazvukom, aneurizmom trbušne aorte, kroničnom bolešću bubrega, s ukupnim kolesterolom većim od 190 mg / dl, dijabetesom duljim od 10 godina ili s više faktora rizika, između ostalog. | <70 mg / dl |
| Vrlo visok kardiovaskularni rizik | Osobe s anginom, srčanim udarom, moždanim udarom ili drugom vrstom arterijske opstrukcije zbog plakova ateroskleroze ili s bilo kojom ozbiljnom arterijskom opstrukcijom uočenom na ispitu, između ostalog. | <50 mg / dl |
Dijeta za kontrolu LDL kolesterola
Da bi LDL kolesterol bio u idealnom rasponu, preporučuje se poštivanje nekih prehrambenih pravila:
Što jesti za regulaciju kolesterola
Što ne jesti za regulaciju kolesterola
| Što jesti | Što ne jesti ili izbjegavati |
| obrano mlijeko i jogurt | punomasno mlijeko i jogurt |
| bijeli i lagani sirevi | žute sireve, poput sira, catupirija i mozzarelle |
| bijelo ili crveno meso s roštilja ili kuhano | kobasice poput bolonje, salame, šunke, masnog mesa |
| voće i prirodni voćni sokovi | industrijalizirana bezalkoholna pića i sokovi |
| svakodnevno jedite povrće | pržena hrana i hrana bogata transmasnim kiselinama |
Hrana poput češnjaka, artičoke, patlidžana, mrkve i ulja kameline izvrsna je za prirodnu kontrolu LDL kolesterola. Baš poput hrane bogate omega 3, 6 i 9. Ali prirodni voćni sokovi također su sjajni saveznici. Evo nekoliko primjera i načina pripreme: Bolji sokovi za kontrolu kolesterola.
Zanimljiv
10 grickalica zbog kojih vam se lice nadima - i 5 namirnica koje umjesto toga jedete
