Hladni tuš za tjeskobu: pomaže li?

Sadržaj

• Radi li to?
• Kako bi to moglo raditi?
• Ostali savjeti za ublažavanje anksioznosti
• Liječenje tjeskobe
• Kada posjetiti liječnika
• Donja linija
• Pažljivi pokreti: 15 minuta joga protoka za anksioznost

Možda ste čuli kako uzimate hladne pljuskove za bolove u mišićima ili da vam jednostavno pomognu da se brzo probudite. Uz to, raspravlja se o njihovoj ulozi u liječenju anksioznosti kada se koristi kao vodena terapija ili hidroterapija.

Anksioznost je stanje mentalnog zdravlja koje izaziva pretjerane strahove i brige. Iako su povremena anksioznost i stres normalni dijelovi života, anksiozni poremećaji mogu ometati vaše svakodnevne aktivnosti, ponekad otežavajući sudjelovanje u radu i društvenim aktivnostima.

Kroničnu anksioznost stručnjak za mentalno zdravlje može liječiti na nekoliko različitih načina. Ponekad bi i komplementarne terapije mogle pomoći. Hladni tuševi smatraju se komplementarnim, a smatra se da su njihovi korijeni povezani sa tehnikama ayurvedske medicine.

Prije nego što se suočite sa hladnim tušem, razmislite hoće li piti hladnija voda zapravo pomoći vašim simptomima anksioznosti. Razgovarajte s liječnikom i o drugim načinima na koje možete dugoročno upravljati anksioznošću.

Radi li to?

Iako bi hladni tuševi u teoriji mogli pomoći minimizirati simptome anksioznosti, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazalo da je hladna voda učinkovit tretman za tjeskobu. Neke studije istražile su hidroterapiju u liječenju drugih stanja mentalnog zdravlja, što može sugerirati slične prednosti za liječenje anksioznosti.

Jedna takva studija iz 2008. godine preispitala je ulogu hidroterapije u liječenju depresije. Primjećeno je da su sudionici primijetili poboljšanje simptoma nakon nekoliko tjedana hidroterapije. To se sastojalo od 2- do 3-minutne sesije tuševa hladne vode pri 68 ° F (20 ° C), jedan do dva puta dnevno.

Anksioznost često dovodi do pojačanog otkucaja srca. Dok su neke studije zabilježile da hladna hidroterapija može povećati broj otkucaja srca kod osoba s depresijom, druga su otkrila da potapanje hladne vode može niži broj otkucaja srca za do 15 posto.

Sveukupno, studije su dokazale da redoviti tuševi hladne vode mogu ojačati vaš imunološki sustav. Anksioznost nije nužno uzrokovana nižom imunološkom funkcijom, ali povezana je s povećanom upalom koja može dovesti do učestalijih oboljenja.

Kako bi to moglo raditi?

Dokazano je da hladni tuši pomažu poboljšanju cirkulacije krvi. Kad ohladite tjelesnu temperaturu, vaš sustav reagira pomicanjem svježe krvi. Anksioznost može uzrokovati porast krvnog tlaka, pa teoretski hladan tuš može pomoći srušiti ga.

Drugi način na koji hladni tuševi mogu djelovati je povećanjem endorfina ili hormona osjećaja dobrog u vašem mozgu. Endorfini mogu ublažiti simptome depresije i anksioznosti. Hladna voda također može smanjiti kortizol, hormon koji izaziva stres.

Sportaši već dugo poznaju ledene kupke kako bi smanjili upalu koja može dovesti do grčeve mišića nakon intenzivne vježbe. Za uznemirenost, hladan tuš može donijeti slične koristi u smislu upale. Stres koji je u toku može povećati upalu, a to onda može dovesti do ciklusa anksioznosti izazvane anksioznošću.

Također, hladan tuš može privremeno oduzeti vaš um od stvari zbog kojih biste mogli biti zabrinuti ili kojih se bojite. Minute koje provodite usredotočene na to kako se hladna voda osjeća na vašem tijelu mogu djelovati kao pažnja, držeći vas u trenutku nasuprot budućim događajima koji nisu izvan vaše kontrole.

Kada koristite hidroterapiju za tjeskobu, trebali biste koristiti hladnu vodu u isto vrijeme nekoliko minuta. Nakon toga tuš možete završiti mlakom vodom.

Ostali savjeti za ublažavanje anksioznosti

Iako vam hladan tuš može pomoći ublažiti simptome anksioznosti, to nije jedini kućni lijek koji možete pokušati. Razmotrite sljedeće kućne tretmane koji dokazano smanjuju anksioznost s vremenom:

• Vježbajte redovito. Svakodnevne vježbe mogu vam pomoći poboljšati raspoloženje, povećati endorfine i smanjiti stres. Ključ je da odaberete nešto u čemu biste uživali raditi redovno - ne želite da vježbanje izaziva uznemirenost. Ako ste novi u vježbanju, razgovarajte s liječnikom o najboljim aktivnostima koje odgovaraju vašim sposobnostima i kako možete postupno povećavati vrijeme i intenzitet.
• Usvojite meditaciju i druge tehnike pažnje. Pretjerano zabrinjavanje značajan je simptom anksioznosti. Ako svakodnevno vježbate meditaciju, duboko disanje i vizualne slike, možda ćete moći ublažiti simptome anksioznosti. Možda ćete početi vidjeti neke koristi nakon samo nekoliko minuta dnevno.
• Jedite više cjelovite hrane. Voće, cjelovite žitarice, povrće i masna riba mogu smanjiti upalu u tijelu i istovremeno poboljšati vaše opće raspoloženje.
• Smanjite unos kofeina. Dok jutarnja šalica kave sama po sebi nije štetna, konzumiranje previše kofeina tijekom dana može pogoršati simptome anksioznosti i dovesti do noćne nesanice. Razmislite o ispijanju čaja od kamilice popodne i večeri - prirodno je bez kofeina i može imati umirujući učinak.
• Postavite prioritet rasporedu spavanja. Anksioznost se pogoršava uskraćivanjem sna. Također može uzrokovati nesanicu kod nekih ljudi, što može dovesti do sporadičnog rasporeda sna i dnevnog umora. Ako možete, pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Učinite spavanje važnim prioritetom kao i vaš raspored rada.
• Odvojite vrijeme za druženje. U nekim slučajevima, anksioznost može povećati rizik od depresije i socijalne izolacije. Planiranje socijalnih aktivnosti unaprijed može nadoknaditi te rizike. Osim toga, druženje može povećati endorfine i ublažiti stres.

Liječenje tjeskobe

Za tešku ili kroničnu anksioznost, osim kućnih lijekova mogu pomoći i medicinski tretmani. Ako anksioznost i dalje utječe na vaš svakodnevni život, obratite se svom liječniku primarne skrbi. Oni mogu preporučiti sljedeće tretmane:

• Razgovorna terapija (psihoterapija). To uključuje redovite sastanke s psihoterapeutom koji će vam pomoći istražiti uzroke vaše anksioznosti i kako ih možete prevladati. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) najčešći je oblik koji se koristi u liječenju anksioznih poremećaja.
• Lijekovi. Oni uključuju lijekove protiv tjeskobe, sedative ili antidepresive. Svaka od njih može predstavljati različite nuspojave i interakcije, tako da je važno razgovarati s liječnikom o bilo kojim drugim receptima, lijekovima bez recepta, vitaminima i biljkama koje uzimate. Lijekovi protiv anksioznosti obično se preporučuju samo za kratkotrajnu upotrebu.

Kada posjetiti liječnika

Ako se simptomi tjeskobe ne poboljšaju (ili se pogoršaju), možda je vrijeme da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. Vaš će vas pružatelj primarne zdravstvene zaštite preporučiti ili nazvati svoje osiguravajuće društvo da vidi tko je u mreži s vašim pokrićem.

Također ćete htjeti odmah nazvati svog liječnika ako smatrate da tjeskoba ometa vaš posao, odnose i opću sposobnost funkcioniranja. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako otkrivate samoubilačke misli ili ponašanje.

Ako već vidite psihoterapeuta, možda ćete morati potražiti psihijatra radi daljnje kliničke procjene. Psihoterapeuti nisu liječnici pa ne mogu prepisati lijekove.

Možda ćete trebati potražiti i drugo mišljenje ako ne dobijete željene rezultate od svog trenutnog terapeuta, ali imajte na umu da će trebati tjedni da se uoči razlika.

Donja linija

Redovito uzimanje hladnog tuševa može pomoći ublažiti simptome anksioznosti s vremenom zahvaljujući učincima hladne vode na vašu cirkulaciju i hormone. Međutim, hladan tuš ne bi trebao zamijeniti procjenu stručnjaka za mentalno zdravlje u slučaju jake anksioznosti.

Liječenje i liječenje anksioznosti sastoji se od zdravih životnih navika, kućnih lijekova, terapije, a ponekad i lijekova. Također može biti korisno pratiti svoje simptome da biste vidjeli kako kućni lijekovi, poput hladnog tuša, imaju utjecaj. Obratite se svom liječniku ako vas brine vaš trenutni plan liječenja anksioznosti.

Pažljivi pokreti: 15 minuta joga protoka za anksioznost