Kronološko starenje i biološko starenje

Sadržaj

• Što je kronološko starenje?
• Što je biološko starenje?
• Kako zdravo stariti
• Vježbajte ili se bavite tjelesnom aktivnošću
• Održavajte zdravu težinu
• Održavajte zdrav oblik
• Jedite više hrane s niskom vrijednošću glikemijskog indeksa
• Budite svjesni hranjivih sastojaka u hrani koju jedete
• Za poneti

Na pitanje koliko imate godina, vjerojatno odgovarate na osnovu broja godina koje su prošle od vašeg rođenja. To bi bilo tvoje kronološko doba.

Ali možda vaš liječnik kaže da imate tjelesnu kondiciju 21-godišnjaka. To bi se smatralo vašom biološkom dobom, bez obzira na to prije koliko godina ste rođeni.

Vaša će kronološka dob uvijek biti lako utvrdiv broj, dok vaša biološka dob ovisi o brojnim varijablama koje se mogu kontinuirano mijenjati.

Razlika između njih dvojice može biti iznenađujuća i definitivno vrijedna daljnjeg istraživanja.

Što je kronološko starenje?

Vaša kronološka dob predstavlja količinu vremena koje je prošlo od vašeg rođenja do određenog datuma. Vaša je dob u smislu godina, mjeseci, dana itd. To je primarni način na koji ljudi definiraju svoju dob.

Također je primarni faktor rizika za kronične bolesti, smrtnost i bilo koja oštećenja tjelesnih funkcija, poput sluha i pamćenja.

Što je biološko starenje?

Osnovna ideja biološkog starenja je da se starenje događa dok postupno nakupljate oštećenja na različitim stanicama i tkivima u tijelu.

Također poznata kao fiziološka ili funkcionalna dob, biološka se dob razlikuje od kronološke jer uzima u obzir niz čimbenika, a ne samo dan kada ste rođeni.

Stvarni se broj svodi na različite biološke i fiziološke čimbenike razvoja. Neki od njih uključuju:

• kronološka dob
• genetika (na primjer, koliko brzo se pokreće antioksidativna obrana vašeg tijela)
• način života
• prehrana
• bolesti i druga stanja

Koristeći ove smjernice zajedno s raznim matematičkim modelima, medicinski stručnjaci mogu otkriti koje dobi vaše tijelo "djeluje" poput njega.

Iako je kronološka dob faktor, možda nećete imati istu biološku dob kao i vaša kronološka dob.

Na primjer, ako ste 28-godišnjak koji ne vježba, jede samo masnu hranu i posljednjih 10 godina puši pet kutija cigareta dnevno, vjerojatno biste imali biološku dob dulje od 28 godina.

Kako zdravo stariti

Možete poduzeti brojne korake kako biste pokušali poboljšati svoju biološku dob. Početak u bilo kojoj dobi, uključujući 70+, može vam pomoći. Evo nekoliko načina na koje možete zdravo stariti:

Vježbajte ili se bavite tjelesnom aktivnošću

Svatko, posebno onaj s visokim krvnim tlakom, dijabetesom, srčanim bolestima ili artritisom, može imati koristi od redovitog vježbanja.

Za mlađe odrasle osobe vježbanje poboljšava količinu krvi koju srce može pumpati sa svakim otkucajem (udarni volumen) i smanjuje puls u mirovanju.

Vježbanje pomaže starijim odraslima da imaju bolju funkciju srca i pluća, što može povećati izdržljivost i smanjiti umor.

Vrste vježbi koje treba isprobati uključuju sljedeće:

• Vježbe za ravnotežu smanjuju rizik od pada, što je glavni uzrok ozljeda kod starijih odraslih osoba.
• Vježbe snage pomažu u izgradnji mišićne mase, što smanjuje rizik od osteoporoze kasnije u životu.
• Vježbe izdržljivosti pomažu vam da raste disanje i otkucaji srca, što redovito poboljšava zdravlje i izdržljivost pluća i srca, kao i korist vašem krvožilnom sustavu. Primjeri vježbi izdržljivosti su plivanje, hodanje i vožnja biciklom.
• Istezanje održava vaše tijelo labavim, što vam omogućuje da i dalje obavljate svakodnevne zadatke uz minimalne bolove.

Održavajte zdravu težinu

Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veći rizik od povišenog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa, određenih oblika raka i još mnogo toga.

Međutim, mršavost ne znači da ste nužno zdraviji. To može biti rezultat povećane krhkosti ili nekog drugog temeljnog stanja.

Održavajte zdrav oblik

Osim težine, za zdravo starenje vrlo je važan i način na koji vaše tijelo raspoređuje masnoće. To se obično određuje omjerom struka i bokova i opsegom struka.

• Tijela u obliku kruške. Masnoća se nakuplja na vanjskim rubovima, poput kukova i bedara. Ovo je znak zdrave raspodjele tjelesne masti.
• Tijela u obliku jabuke. Masnoća se prebacuje s vanjskih rubova na trbuh i struk, što može povećati šansu za bolesti srca i rak dojke.

Jedite više hrane s niskom vrijednošću glikemijskog indeksa

Hranjive tvari u ovim vrstama hrane pomažu da vaše kosti, mišići i organi budu jaki dulje vrijeme.

Primjeri ove hrane uključuju voće, povrće, grah, mliječne proizvode s malo masnoće i kruh s cjelovitim žitaricama. Pokušajte ih dodati svojoj prehrani.

Uz to, smanjite količinu brze hrane, bijelog kruha i sode koju konzumirate, jer to može dovesti do nezdravog povećanja šećera u krvi.

Budite svjesni hranjivih sastojaka u hrani koju jedete

Iako je potrebno provesti više studija o čimbenicima za određivanje biološke dobi, pokazalo je da postoji jasna veza između prehrane i vaše biološke dobi.

Ako budete aktivno svjesni što je zdrava prehrana i savjetujete se s nutricionističkim oznakama prilikom kupnje hrane, možete poboljšati vašu biološku dob.

Za poneti

Vaša će se kronološka dob uvijek povećavati zadanom brzinom kako godine prolaze. Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti da poboljšate svoju biološku dob. S pravim promjenama načina života mogli biste imati i mlađu biološku dob od svoje kronološke dobi.