6 načina za ljubav vašeg tijela s lošim danima s kroničnom bolešću

Sadržaj

• 1. Provjerite činjenice
• 2. Vježbajte zahvalnost za svoje tijelo - čak i samo disanjem
• 3. Neka briga o sebi bude jednostavna, ali namjerna
• 4. Zagovarajte za sebe
• 5. Okrenite se pozitivnim uzorima tijela
• 6. Sjetite se da vaši osjećaji vrijede

Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. To je priča jedne osobe

Ulaskom u trgovinu izvršio sam uobičajeno skeniranje svojim očima: koliko stepenica ima? Koliko stolica? Gdje su vrata ako moram izaći?

U vrijeme koje mi je trebalo da izračunam, moji su prijatelji nestali u šarenom podrumu, dok su im ruke padale na stalke neobičnih haljina i jakni.

Duboko sam udahnuo, progutao svoj neskriveni bijes i zauzeo se sjedalo kraj vrata. To nije bila njihova krivnja, podsjetio sam sebe. Naša kultura nije stvorena za razumijevanje tijela koja djeluju drugačije. Kako su mogli znati kako je to što se tresem dok sam hodao?

Kako su mogli, mladi, sposobni i jaki dvadesetogodišnjaci, znati što znači odmoriti se prije nego što krenete stepenicama?

Kako je nepošteno, pomislio sam, biti zarobljen ispod ove natečene kože. Moje tijelo, nekoć električno i vitko i zdravo, sada je zadržalo sve znakove višegodišnje bolesti.

Budući da sam nekoliko godina ranije dijagnosticirao kroničnu bolest lajma, ne samo da sam se učio kako se fizički brinuti za sebe - već sam se i počeo poučavati s drugačijom stvarnošću. Jedna u kojoj je svaka radnja zahtijevala izračun: Ako se s prijateljima spustim na kat, hoću li se moći vratiti autom bez nekoliko pauze? Hoće li primijetiti treba li stanku i čekanje, i hoću li se sramiti ako je tako?

U mom svijetu kroničnih bolesti, najveća lekcija koju učim je kako da upravljam svojom tugom i pronalazim prihvaćanje tijela kojemu su potrebne različite stvari.

Evo nekih praksi koje sam pronašao da mi pomažu u njegovanju samilosti, čak i u najtežim i najtežim danima.

1. Provjerite činjenice

Kada osjetite simptome, posebno one poput boli, umora ili slabosti, lako je katastrofalno doživjeti i pretpostaviti da bol nikada neće prestati ili se nikad nećete osjećati bolje.

To je posebno teško s kroničnom bolešću, jer istina je da se mnogi od nas nećemo osjećati potpuno bolje ili imati istu razinu energije ili nedostatak boli kao i naši sposobni prijatelji. Ipak, postoji ravnoteža između pretpostaviti najgore i prihvaćanja stvarnosti.

U terapiji dijalektičkog ponašanja postoji praksa koja se naziva „provjera činjenica“. To u osnovi znači vidjeti je li vaš pogled na trenutnu situaciju u skladu sa stvarnošću. Za mene to najbolje funkcionira kada osjećam neizmjernu tjeskobu ili tugu oko svog trenutnog stanja. Želim sebi postaviti jednostavno pitanje: "Je li to istina?"

Ova tehnika pomaže kad mi se mozak počne vrteti oko samosažaljenja i straha, vjerujući da ću uvijek biti sam, sjediti u stolici dok moji prijatelji istražuju.

"Je li to istina?" Pitam sebe. Obično je odgovor ne.

Danas bi mogao biti naporan dan, ali nisu svi dani tako teški.

2. Vježbajte zahvalnost za svoje tijelo - čak i samo disanjem

Jedna od najkorisnijih stvari koju sam naučio je vođenje časopisa zahvalnosti kada stvari idu po planu.

Unutar nje primjećujem dobro: moje mačje toplo tijelo protiv mog dok spavam, pronalazeći bezglutenski kolač u pekari, način na koji se svjetlost prostire preko tepiha u rano jutro.

To je tako jednostavno kao i zapisati sitnice zbog kojih se osjećam dobro.

Teže je primijetiti ono dobro u mom tijelu, ali i to pomaže u vraćanju ravnoteže.

Nastojim primijetiti što moje tijelo dobro radi - čak i ako sve što mogu smisliti je da dišem i nastavljam se kretati svijetom.

Kad god se uhvatim da kritiziram svoje tijelo, pokušavam to kritizirati sa zahvalnošću što se moje tijelo naporno bori protiv bolesti.

3. Neka briga o sebi bude jednostavna, ali namjerna

Često se briga o sebi briga za ekstravagantne afere, poput dana u toplicama, masaže ili kupovine. Te su stvari zabavne i korisne, naravno, ali često sam pronašao više užitka od jednostavne i namjerne skrbi.

Za mene je to kupanje ili tuširanje, a zatim korištenje omiljenog losiona nakon toga; sipao sam čašu vode i pio je dok sam svjestan dobra koje dajem svom tijelu; planiram drijemu popodne i odmaram se u tišini koja dolazi kad se probudim, opuštena i bez bolova.

Otkrivam da planiranje načina za brigu o sebi, čak i ako je to samo pranje kose ili pranje zuba, pomaže uspostaviti ravnotežu u vašem odnosu s tijelom koje boluje od kronične bolesti.

4. Zagovarajte za sebe

Po povratku kući iz kupovine s prijateljima, uvukao sam se u krevet i počeo plakati.

Zajedno smo bili na izletu zajedno, boravili smo u zajedničkoj kući i bojala sam se priznati koliko mi je težak bio dan. Osjećala sam se iscrpljeno, poraženo i sramim se svog neuspjelog tijela.

Zaspao sam, iscrpljen i bolan, i izašao iz svoje sobe nekoliko sati kasnije kako bih zatekao prijatelje budne i čekaju u kuhinji. Priređena je večera, stolni stolić i nekoliko karata čekalo me u svom sjedištu.

"Žao mi je što invaliditet čini stvari tako teškim", rekla je jedna kartica.

"Volimo tko ste, uvijek, bez obzira", rekao je drugi.

Unutar mene je nešto omekšalo. Oh, pomislila sam, moja bolest nije nešto čega se treba stidjeti. Kakav dar, imati tako dobre prijatelje. Kakav je siguran prostor, pomislio sam, da se zalažem za ono što trebam.

Dakle, u krugu ljubaznih ljudi, objasnio sam vam kako ću morati raditi pauze ako smo napolju duži vremenski period. Koliko su stepenice ponekad bile teške. Kako sam trebao biti siguran da u nekom mjestu postoje stolice ili prostori za sjedenje ako se osjećam umorno.

Slušali su, a ja sam ublažio dalje. Zagovaranje je težak posao, jer uvijek postoji strah od odbacivanja, i više od toga, strah da ne zaslužujete govoriti za ono što vam treba.

Govori. Vrijedno je toga. Ljudi će slušati. A ako ne, pronađite ljude koji hoće.

5. Okrenite se pozitivnim uzorima tijela

Jedan od mojih najdražih načina da se potaknem na loše dane je gledanje u pozitivne modele tijela. To je posebno važno za mene kada osjećam sram zbog debljanja ili načina na koji moje tijelo fizički izgleda.

Instagram račun @bodyposipanda dobar je primjer, kao i stranica Tijelo nije isprika. Potražite ljude i uzore koji će vam se činiti ponosnim u bilo kojem obliku i na bilo koji način vaše tijelo trenutno treba biti.

Zapamtite, bilo koji oblik ili oblik ili težina ili brojka ipak zaslužuje ljubav, pažnju i brigu. Ne postoji verzija vas ili vašeg tijela koja smatra da ne zaslužujete takve stvari. Niti jedan.

6. Sjetite se da vaši osjećaji vrijede

Napokon, prepustite se osjećaju. Koliko god ovo zvuči kliše, presudno je.

Dan kad sam se vratio iz kupovine i pustio da plačem, osjetio sam pravu tugu. Duboka, puna, neodoljiva tuga što sam živio u svijetu u kojem su ljudi mogli postati bolesni i ne biti bolji. To ne prolazi. Nikakva količina zahvalnosti, namjerna briga o sebi ili bilo što drugo neće učiniti to drugačijim.

Mislim da je dio ljubavi sa svojim tijelom u lošim danima samo umotavanje u spoznaju da će uvijek biti loših dana. Ti su loši dani sranje i nisu fer. Ponekad su tuga i tuga toliko veliki da se brinete da će vas progutati.

Neka to bude istina. Dopustite da budete tužni ili ljuti ili ranjeni.

Zatim, kad val prođe, krenite dalje.

Postoje i dobri dani, a i vi i vaše tijelo bit ćete tamo kada stignu.

Caroline Catlin je umjetnica, aktivistkinja i radnica za mentalno zdravlje. Uživa u mačkama, kiselim slatkišima i empatiji. Možete je pronaći na njenoj web stranici.