Katastrofiranje: Što trebate znati da biste se prestali brinuti

Sadržaj

• Što uzrokuje katastrofu?
• Ostali uvjeti povezani s katastrofizacijom
• Kronične boli
• Anksiozni poremećaji i depresivni poremećaji
• Umor
• Postoji li tretman za katastrofu?
• Terapija
• mindfulness
• liječenje
• Donja linija

Katastrofiranje je kada netko pretpostavi da će se dogoditi ono najgore. Često to uključuje vjerovanje da ste u lošijoj situaciji nego što stvarno jeste ili pretjerivanje poteškoća s kojima se susrećete.

Na primjer, netko bi se mogao brinuti da neće uspjeti na ispitu. Odatle bi mogli pretpostaviti da ako propustite ispit znači da je loš student i obavezan je da nikada neće položiti, steći diplomu ili naći posao. Mogli bi zaključiti da to znači da nikada neće biti financijski stabilni.

Mnogi uspješni ljudi nisu položili ispite, a neuspjeh ispita nije dokaz da nećete moći naći posao. Osoba koja katastroficira možda to ne bi mogla priznati.

Lako je odbaciti katastrofu kao pretjerano pretjerivanje, ali to često nije namjerno ili je tako jednostavno. Ljudi koji to rade često ne shvaćaju da to rade. Oni mogu osjećati da nemaju kontrolu nad svojim brigama, a to čak može utjecati na njihovo zdravlje. Srećom, postoje učinkoviti tretmani.

Što uzrokuje katastrofu?

Nejasno je što točno uzrokuje katastrofu. To bi mogao biti mehanizam suočavanja naučen od obitelji ili drugih važnih ljudi u životu osobe. To bi moglo biti rezultat iskustva, ili može biti povezano s kemijom mozga.

Istraživanja koja uključuju ljude koji katastrofiraju i koji također imaju kroničnu bol sugeriraju da mogu imati promjene u odgovorima hipotalamusa i hipofize, kao i pojačanu aktivnost u dijelovima mozga koji registriraju emocije povezane s boli.

Ljudi koji imaju drugačija stanja kao što su depresija i anksioznost i ljudi koji su često umorni mogu se također iznijeti veće katastrofe.

Ostali uvjeti povezani s katastrofizacijom

Kronične boli

Kombinacija kronične boli i katastrofe događa se često i široko se proučava.

Budući da je netko s kroničnom boli navikao neprestano bolovati, mogli bi zaključiti da se nikad neće popraviti i uvijek će osjećati nelagodu. Taj strah ih može navesti da se ponašaju na određene načine, poput izbjegavanja tjelesnih aktivnosti, što umjesto da ih zaštiti, može u konačnici pogoršati njihove simptome.

Pregled iz 2011. o boli, depresiji i katastrofizaciji pogledao je sudionike s reumatskim bolestima. Utvrđeno je da pacijenti koji su katastrofalno prijavili porast ozbiljnosti svoje boli. Drugi pregled iz 2011. imao je sličan zaključak, sugerirajući kako je rješavanje katastrofa važno za liječenje kronične boli.

Međutim, to ne znači da kroničnu bol ne treba uzimati ozbiljno. Katastrofiranje nije isto što i pretjerivanje s boli. Studija o kroničnoj boli i katastrofiranju boli u 2009. utvrdila je da katastrofaliziranje više nije samo psihološko - utječe na fiziologiju mozga. Kao takvo, trebalo bi ga shvatiti vrlo ozbiljno.

Anksiozni poremećaji i depresivni poremećaji

Katastrofiranje je povezano s depresijom kao i anksioznim poremećajima kao što su generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), PTSP i OCD.

Studija iz 2015. provela je 2.802 tinejdžera i otkrila da oni koji imaju tendenciju katastrofe imaju veću vjerojatnost za anksiozni poremećaj.

Studija iz 2012. otkrila je da je katastrofalizacija bila povezana i s anksioznim i depresivnim poremećajima kod djece, posebno među djecom u trećem razredu ili mlađima. Kontrolirajući anksioznost, pokazao je da postoji snažna veza između depresije i katastrofe. Autori su zaključili da je to zbog toga što pretpostavka da će se uvijek dogoditi ono najgore vodi do osjećaja beznađa. Stalno osjećati beznađe može dovesti do depresije.

Umor

Pregled studija iz 2012. pokazao je da postoji veza između umora i katastrofe. Pregledom je zaključeno da bi katastrofaliziranje moglo biti prediktor kako se osjećaju umorni ljudi. Drugim riječima, umor može pogoršati. U skladu s tim, pregled je pregledao mali broj ljudi i potrebno je još istraživanja.

Postoji li tretman za katastrofu?

Terapija

Budući da je katastrofiranje usko povezano s mentalnim bolestima, ne čudi što terapija može učinkovito liječiti katastrofu. Kognitivno-bihevioralna terapija ili CBT jedan je od najčešćih oblika talk terapije. Studija iz 2017. otkrila je da je CBT učinkovit u rješavanju katastrofa kod pacijenata s fibromijalgijom i da im je pomogao da bolje upravljaju bolovima.

CBT pokušava riješiti vaše obrasce razmišljanja i ponašanja. U slučaju katastrofe, vaš terapeut može vam pomoći prepoznati iracionalne misli i zamijeniti ih racionalnim.

Na primjer, možda ste navikli razmišljati: "Kasno sam predao ovaj izvještaj. Ja sam totalni neuspjeh i izgubit ću posao. Bit ću financijski siromašan. ​​" Kroz CBT ćete prepoznati da je to iracionalna misao. Vaš bi terapeut mogao pomoći da zamijenite tu misao sa: „Kasno sam predao ovaj izvještaj. Ako se ispričam za to, moj šef će to razumjeti. Neće me otpustiti zbog ove jedine pogreške. Bit ću u redu. "

mindfulness

Ako se često katastrofirate, pažnja može biti od pomoći. To vam može pomoći da prepoznate koje su misli iracionalne, a može vam pomoći i da kontrolirate svoje misli.

Brojne studije sugeriraju da pažljivost može liječiti ili smanjiti katastrofu. Studija iz 2017. o ljudima s fibromijalgijom otkrila je da pažljivost može pomoći.

liječenje

Ako je vaše katastrofiranje povezano s nekim drugim stanjem, poput depresije, liječnik će vam propisati lijekove za to osnovno stanje. To je rečeno, ne postoji lijek koji se posebno liječi katastrofalno.

Donja linija

Katastrofiranje je simptom mnogih mentalnih bolesti i može utjecati na vašu kvalitetu života. Iako se može činiti neodoljivim, postoji mnogo načina da se liječi katastrofa. Ako mislite da imate tendenciju katastrofe, razgovarajte s psihologom ili terapeutom.