5 vitamina i dodataka za migrene

Sadržaj

• Vitamin B-2 ili riboflavin
• Magnezij
• Vitamin D
• Koenzim Q10
• Melatonin
• Sigurnost dodataka za migrenu
• Što su migrene?
• Prevencija migrene
• Oduzeti
• 3 joga poze za ublažavanje migrene

Pregled

Simptomi migrene mogu otežati upravljanje svakodnevnim životom. Te intenzivne glavobolje mogu uzrokovati pulsirajuću bol, osjetljivost na svjetlost ili zvuk i mučninu.

Nekoliko lijekova na recept liječi migrenu, ali one mogu imati neželjene nuspojave. Dobra vijest je da možda postoje prirodne alternative koje možete isprobati. Određeni vitamini i dodaci mogu smanjiti učestalost ili ozbiljnost migrene.

Ponekad strategije za liječenje migrene koje djeluju na jednu osobu malo olakšavaju drugu. Oni vam čak mogu pogoršati migrenu. Zato je važno surađivati ​​sa svojim liječnikom. Oni mogu pomoći u izradi plana liječenja koji odgovara vama.

Nije dokazano da niti jedan vitamin ili dodatak ili kombinacija vitamina i dodataka pomaže u ublažavanju ili prevenciji migrene kod svih. To je djelomično zato što su glavobolje svake osobe različite i imaju jedinstvene okidače.

Ipak, prehrambeni dodaci koji slijede imaju znanost koja podupire njihovu učinkovitost i možda ih vrijedi isprobati.

Vitamin B-2 ili riboflavin

Istraživanja još nisu pokazala kako ili zašto vitamin B-2, poznat i kao riboflavin, pomaže u prevenciji migrene. To bi moglo utjecati na način na koji stanice metaboliziraju energiju, prema Mark W. Greenu, profesoru neurologije, anesteziologije i rehabilitacijske medicine te direktoru lijekova protiv glavobolje i bolova na Medicinskom fakultetu Icahn na planini Sinaj.

Pregled istraživanja objavljen u Međunarodnom časopisu za istraživanje vitamina i prehrane zaključio je da riboflavin može igrati pozitivnu ulogu u smanjenju učestalosti i trajanja napada migrene, bez ozbiljnih nuspojava.

Ako odaberete dodatak vitamina B-2, željet ćete ciljati na 400 miligrama vitamina B-2 dnevno. Clifford Segil, DO, neurolog iz zdravstvenog centra Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji, preporučuje uzimanje dvije tablete od 100 mg dva puta dnevno.

Iako su dokazi iz istraživanja ograničeni, optimističan je u pogledu potencijala vitamina B-2 za liječenje migrene. "Među rijetkim vitaminima koje koristim u svojoj kliničkoj praksi, oni pomažu češće od ostalih koje koriste mnogi neurolozi", kaže on.

Magnezij

Prema američkoj zakladi za migrenu, dnevne doze od 400 do 500 mg magnezija mogu pomoći u prevenciji migrene kod nekih ljudi. Kažu da je posebno učinkovit za migrene povezane s menstruacijom i one s popratnom aurom ili vizualnim promjenama.

Pregled istraživanja učinkovitosti magnezija za prevenciju migrene napominje da su napadi migrene povezani s nedostatkom magnezija kod nekih ljudi. Autori su otkrili da davanje magnezija intravenozno može pomoći u smanjenju akutnih napada migrene, a oralni magnezij može smanjiti učestalost i intenzitet migrene.

Kada tražite dodatak magnezija, imajte na umu količinu koju sadrži svaka tableta. Ako jedna tableta sadrži samo 200 mg magnezija, poželjet ćete je uzeti dva puta dnevno. Ako primijetite labavu stolicu nakon uzimanja ove doze, možda ćete htjeti pokušati uzimati manje.

Vitamin D

Istraživači tek počinju istraživati ​​kakvu ulogu vitamin D može igrati u migreni. Barem sugerira da dodatak vitamina D može pomoći smanjiti učestalost napada migrene. U toj su studiji sudionici dobivali 50.000 međunarodnih jedinica vitamina D tjedno.

Prije nego počnete uzimati dodatke, pitajte svog liječnika koliko vitamina D treba vašem tijelu. Opće upute možete potražiti i u Vijeću za vitamin D.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 (CoQ10) tvar je koja ima važne funkcije u našim tijelima, poput pomaganja u stvaranju energije u stanicama i zaštite stanica od oksidativnog oštećenja. Budući da se pokazalo da ljudi s određenim bolestima imaju nižu razinu CoQ10 u krvi, istraživači su zainteresirani za otkrivanje mogu li dodaci imati zdravstvene koristi.

Iako nema mnogo dokaza o učinkovitosti CoQ10 za prevenciju migrene, to može pomoći u smanjenju učestalosti migrenskih glavobolja. U smjernicama Američkog društva za glavobolju klasificirano je kao "moguće učinkovito". Potrebne su veće studije kako bi se dobila konačna veza.

Tipična doza CoQ10 je do 100 mg uzeta tri puta dnevno. Ovaj dodatak može stupiti u interakciju s određenim lijekovima ili drugim suplementima, zato se obratite svom liječniku.

Melatonin

Jedan iz Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry pokazao je da hormon melatonin, koji se često koristi za regulaciju ciklusa spavanja, može pomoći u smanjenju učestalosti migrene.

Studija je pokazala da se melatonin općenito bolje podnosi i u mnogim slučajevima učinkovitiji od lijeka amitriptilina, koji se često propisuje za prevenciju migrene, ali može imati nuspojave. Doza korištena u ispitivanju bila je 3 mg dnevno.

Prednost melatonina je u tome što je dostupan po receptu po niskoj cijeni. Prema klinici Mayo, općenito se smatra sigurnom u preporučenim dozama, iako je FDA ne preporučuje za bilo koju specifičnu upotrebu.

Sigurnost dodataka za migrenu

Većina dodataka koji se prodaju bez recepta obično se dobro podnose i sigurni su, ali imajte na umu nekoliko stvari:

• Uvijek se obratite svom liječniku prije pokretanja novog dodatka. Neki vitamini, minerali i drugi dodaci mogu komunicirati s lijekovima koje možda uzimate. Oni bi također mogli pogoršati postojeće zdravstveno stanje.
• Žene koje su trudne trebali biti posebno oprezni oko uzimanja novih dodataka. Neki nisu sigurni za trudnice.
• Ako imate gastrointestinalnih (GI) problema, ili ste operirali GI, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja novih dodataka. Možda ih nećete moći apsorbirati kao većina ljudi.

Također imajte na umu da kad započnete uzimati novi dodatak, možda nećete odmah vidjeti rezultate. Možda ćete ga morati nastaviti uzimati najmanje mjesec dana prije nego što primijetite prednosti.

Ako se čini da vam novi dodatak pogoršava migrenu ili neko drugo zdravstveno stanje, odmah ga prestanite uzimati i razgovarajte sa svojim liječnikom. Na primjer, kofein može pomoći u smanjenju glavobolje kod nekih ljudi, ali kod drugih ih može pokrenuti.

Nikada ne pretpostavljajte da su svi vitamini, minerali i drugi dodaci sigurni ili da su iste kvalitete. Na primjer, uzimanje previše vitamina A može dovesti do glavobolje, mučnine, kome, pa čak i smrti.

Pitajte svog liječnika ili ljekarnika prije nego što odlučite isprobati novu marku ili dozu suplementa.

Što su migrene?

Nisu sve glavobolje migrene. Migrena je specifična podvrsta glavobolje. Vaši simptomi migrene mogu uključivati ​​bilo koju kombinaciju sljedećeg:

• bol na jednoj strani glave
• pulsiranje u glavi
• osjetljivost na jako svjetlo ili zvukove
• zamagljen vid ili vizualne promjene, koje se nazivaju "aura"
• mučnina
• povraćanje

Još uvijek je puno nejasno o tome što uzrokuje migrenu. Vjerojatno imaju barem neku genetsku komponentu. Čini se da i okolišni čimbenici imaju svoju ulogu. Na primjer, sljedeći čimbenici mogu pokrenuti migrenu:

• određene namirnice
• aditivi za hranu
• hormonalne promjene, poput pada estrogena koji se javlja neposredno prije ili nakon ženskog razdoblja
• alkohol
• stres
• vježba ili nagli pokreti

U rijetkim slučajevima glavobolje mogu biti simptom tumora na mozgu. Uvijek trebate obavijestiti svog liječnika ako redovito imate glavobolje koje utječu na kvalitetu vašeg života.

Prevencija migrene

Biti u mirnoj, mračnoj sobi možda je još jedan način za prevenciju ili pomoć u liječenju migrene. To možda zvuči jednostavno, ali postaje sve neobičnije u današnjem brzom svijetu.

"Suvremeni život ne dopušta da to često radimo", kaže Segil. "Jednostavno opuštanje ili odvajanje nekoliko minuta za opuštanje u mirnom i mračnom prostoru često abortira glavobolju."

"Suvremena medicina nije dobra u liječenju mnogih bolesti, ali prilično je dobra u pomaganju pacijentima s glavoboljama", dodaje Segil. Ako ste otvoreni za uzimanje lijekova na recept, možda ćete se iznenaditi koliko dobro neki od njih djeluju.

Pravi lijekovi mogu vam pomoći smanjiti broj migrena koje imate. To također može smanjiti ozbiljnost vaših simptoma.

Neurolog vam može pomoći da razvijete režim lijekova ili dodataka koji odgovara vašim individualnim okolnostima. Oni također mogu pružiti savjete koji će vam pomoći identificirati i izbjeći okidače migrene.

Ako već nemate neurologa, pitajte svog liječnika o primarnoj zdravstvenoj zaštiti kako bi ga pronašli.

Oduzeti

Vitamini i drugi dodaci nekim ljudima mogu olakšati ili spriječiti migrenu.

Postoje neki biljni lijekovi koji također mogu biti učinkoviti lijekovi protiv migrene. Posebno treba istaknuti lopuh. Njegov pročišćeni ekstrakt korijena, nazvan petaziti, "utvrđen je kao učinkovit" prema smjernicama Američkog društva za glavobolju.

Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji od ovih vitamina, dodataka ili biljnih lijekova.

3 joga poze za ublažavanje migrene