Izrezbarite svoju jezgru s CrossFit Star Christmas Abbot

Sadržaj

• Pregled za

Ako se osjećate meko u sredini, možete zahvaliti majci što je naslijedila njenu blagoslovljenu genetsku predispoziciju za trbuh ili trbušnim klincima koji su tamo stvoreni. Bez obzira na razlog, ako biste radije imali elegantniji srednji dio, kao majka dvoje djece, mogu vam se potpuno složiti.

Iako je nemoguće uočiti smanjenje masnoća iz određenih područja, zatražili smo pomoć od Christmas Abbott, natjecatelja CrossFita i autora Badass dijeta za tijelo, kako bi nam pomogli da se otarasimo trbuščića većih od prstohvata. Kao nekad "mršava debela" žena koja je transformirala svoje tijelo putem CrossFita i birane dijete, Abbott razumije kako se prave žene osjećaju i što trebaju učiniti kako bi dobile tijelo za kojim žude. "Hrana je vaš temelj, a fitnes je dodatak", kaže Abbott. Smatra da svaki obrok i međuobrok moraju obuhvatiti trifektu makronutrijenata proteina, ugljikohidrata i zdravih masti kako bi se smanjila ukupna tjelesna masnoća, što će pomoći u smanjenju tvrdoglave masnoće na trbuhu.

Abbott objašnjava da se sva hrana može kategorizirati u proteine, ugljikohidrate ili masti. "Ne možete pogriješiti ako svoj tanjur podijelite na trećine i svaki dio napunite primarnim proteinom, primarnim ugljikohidratima i primo mastima." Postoje samo dvije namirnice koje Abbott kaže da treba izbjegavati prerađenu hranu i alkohol-budući da one doprinose stvaranju neželjene masti. Ako želite saznati pojedinosti o tome koliko svako od njih treba pojesti, Badass dijeta za tijelo ocrtava plan prehrane na temelju vašeg osobnog tipa tijela i ciljeva.

Što je s vježbom? Dokazano je da kratki treninzi visokog intenziteta pomažu u smanjenju masnog tkiva na trbuhu brže od kardio treninga u stabilnom stanju. U nastavku su neki sjajni primjeri ove vrste vježbanja.

• 45-minutni intervalni trening hodanja-trčanja-sprinta za početnike
• 10-minutni HIIT video od slavne trenerice Astrid McGuire
• 60-minutna šetnja-jog vježba
• 7-minutni trening usmjeren na salo na trbuhu
• 20-minutni HIIT video trening cijelog tijela
• 30-minutni piramidalni intervalni trening za traku za trčanje
• Intervalni trening toniranja s ponavljanjem uzbrdo

A kad se masnoća na trbuhu počne otapati, poželjet ćete otkriti izrezbarenu, zategnutu jezgru ovim 10-minutnim treningom za trbušnjake. Vježbe tri puta tjedno izvrsne su ako počinjete, tada možete dodati dodatne dane kako vaše tijelo postaje jače. Kao natjecatelj u CrossFitu, olimpijski dizač i glavni trener u sjedištu CrossFita, Abbott također ističe da bi vam treninzi trebali biti zabavni kako biste se duže držali s njima.

Pregled za