Vježbe za liječenje karpalnog tunela

Sadržaj

• Što je karpalni tunel?
• Pauci rade sklekove na zrcalu
• Tresenje
• Istegni se armstrong
• Kakvi su izgledi za karpalni tunel?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što je karpalni tunel?

Sindrom karpalnog tunela svake godine pogađa milijune Amerikanaca, no stručnjaci nisu posve sigurni što ga uzrokuje. Vjerojatno je za to kriva kombinacija načina života i genetskih čimbenika. Međutim, čimbenici rizika toliko su raznoliki da gotovo svi imaju jednog ili više njih u nekom trenutku svog života.

Sindrom karpalnog kanala može uzrokovati utrnulost, ukočenost i bol u prstima i šaci. Ne postoji poznati način sprječavanja karpalnog tunela, ali neke vježbe mogu smanjiti šanse za operaciju. Za prijedloge vježbi razgovarali smo s Johnom DiBlasiom, MPT-om, DPT-om, CSCS-om, fizioterapeutom sa sjedištem u Vermontu.

Evo tri osnovna poteza koja možete raditi u bilo koje doba dana. Ova su istezanja i vježbe jednostavna i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Jednostavno ih možete obaviti za svojim stolom, dok čekate u redu ili kad god imate minutu ili dvije slobodne. "Problemi poput karpalnog tunela najbolje se rješavaju ... protezanjem tijekom cijelog dana", kaže dr. DiBlasio. Zaštitite zapešća u samo nekoliko minuta dnevno ovim laganim pokretima.

Pauci rade sklekove na zrcalu

Sjećate se onog vrtića iz vremena kad ste bili dijete? Ispostavilo se da je to izvrsno istezanje za vaše ruke:

1. Počnite sa skupljenim rukama u položaju za molitvu.
2. Raširite prste koliko god možete, a zatim ih "ojačajte" razdvajanjem dlanova, ali držeći ih zajedno.

"Ovo proteže palmarnu fasciju, strukture karpalnog tunela i srednji živac, živac koji se nadražuje u sindromu karpalnog kanala", kaže DiBlasio. Ovaj je tako jednostavan da čak ni vaši službenici neće primijetiti da to radite, pa nemate opravdanja da ga ne isprobate.

Tresenje

Ovo zvuči izravno izravno: rukujte se kao da ste ih upravo oprali i pokušavate osušiti na zraku.

"Činite to minutu ili dvije svaki sat kako vam mišići fleksori ruku i srednji živac ne bi postali tijesni i zategnuti tijekom dana", savjetuje. Ako to zvuči puno, ovo biste čak mogli integrirati u svoju rutinu pranja ruku. Vas jesu često pranje ruku, zar ne? Ako ne, upotrijebite liječenje karpalnog kanala kao još jedan razlog za češće pjenjenje i zadržavanje gripe!

Istegni se armstrong

Ova posljednja vježba je najdublje protezanje u setu:

1. Stavite jednu ruku ravno ispred sebe, lakat ravno, ispruženog zgloba i prstiju okrenutih prema podu.
2. Lagano raširite prste, a drugom rukom nježno pritisnite na ruku okrenutu prema dolje, istežući zglob i prste koliko god možete.
3. Kad dosegnete svoju maksimalnu točku fleksibilnosti, zadržite se u ovom položaju oko 20 sekundi.
4. Prebacite ruke i ponovite.

Učinite to dva do tri puta sa svake strane i pokušajte to istegnuti svakih sat vremena. Nakon nekoliko tjedana radeći to više puta dnevno, primijetit ćete značajno poboljšanje fleksibilnosti zgloba.

Imajte na umu da je istezanje važan dio svake zdrave rutine; ne ograničavajte svoj režim na vježbe s ovog popisa. Svaki dio vašeg tijela može imati koristi od povećane cirkulacije, kretanja i pokretljivosti koju istezanje može pružiti.

Kakvi su izgledi za karpalni tunel?

Nazovite svog liječnika ako mislite da imate karpalni kanal. Pravovremeno liječenje može vam pomoći ublažiti simptome i zadržati sindrom pogoršanjem. Gore spomenute vježbe trebale bi biti samo dio vašeg plana liječenja. Ostali tretmani karpalnog tunela uključuju:

• primjenjujući hladne pakete
• praveći česte pauze
• udlagući zglob noću
• injekcije kortikosteroida

Nabavite udlagu za zglob i hladnike za višekratnu upotrebu.

Liječnik vam može preporučiti operaciju ako ti tretmani ne poboljšaju vaše simptome.