Ne možete si priuštiti elegantnu kućnu traku za trčanje? Besplatno povećajte vježbanje hodanja

Sadržaj

• Pregled za

Na tržištu postoji mnogo izvrsnih kućnih traka za trčanje s jedinstvenim značajkama. Od Star Trac P-TR, koji ima ugrađene ventilatore kako bi vam osigurao da ostanete hladni, do trake za trčanje WOODWAY CURVE s nemotoriziranim pojasom koji u potpunosti pokreće trkač, postoje mnoge opcije koje donose nevjerojatne rezultate i omogućuju vam vježbajte u udobnosti svoje dnevne sobe. To znači da ne dolaze bez velikih cijena.

Ako ne želite izdvojiti 5000 USD ili više na kućnu traku za trčanje, i dalje možete maksimalno povećati svoj trening bez njega. "Veliki sam ljubitelj hodanja ili trčanja na otvorenom jer je vježbanje na stvarnom cestovnom terenu još uvijek najbolji način za sagorijevanje kalorija i izgradnju koordinacije i ravnoteže", kaže stručnjakinja za fitness i wellness Jessica Smith. Ona preporuča korištenje štapova za hodanje ili isprobavanje intervalnog vježbanja za bolje rezultate, kao i stvaranje sjajnog zvučnog zapisa koji će postaviti tempo vaše šetnje. "Koristim glazbu sa 130-135 bmp kako bih održala stabilan tempo hoda", kaže ona.

Isprobajte Smithov program intervalnog hodanja od 45 minuta kako biste sagorjeli još više kalorija sljedeći put kad izađete van u šetnju.

Hodanje sagorijevanjem masti: 45 minuta

Ova šetnja koristi ljestvicu intenziteta za procjenu koliko biste trebali raditi. Napor 6 djeluje tik iznad vaše zone udobnosti, 7 bi trebao osjećati kao posao, a 8 bi vas trebao natjerati da pušete i pušete.

Zagrijati se:

Lagani tempo (napor 4-5) – 3 minute

Intervalni trio (ponavljanje 4x):

Brzina brzine stopala (napor: 7) - 3 minute

Brzi tempo (napor: 8) - 2 minute

Brza brzina (napor: 6-7) – 5 minuta

Završi:

Tempo oporavka (ugodan tempo): 2 minute

Pregled za