Mogu li istrčati vani tijekom pandemije koronavirusa?

Sadržaj

• Mogu li istrčati van tijekom pandemije koronavirusa?
• Kako sigurno trčati vani tijekom pandemije koronavirusa
• Može li mi se prijatelj za vježbanje pridružiti na trčanju?
• Pregled za

Proljeće je skoro tu, ali s pandemijom koronavirusa COVID-19 na vrhuncu svih svijesti, većina ljudi prakticira socijalno distanciranje kako bi ublažila širenje virusa. Dakle, iako vas toplije vrijeme i dulje svjetlo zovu, vjerojatno ovih dana većinu svog vremena provodite u zatvorenom prostoru-i kao rezultat toga pomalo poludite.

Unesite: kućni treninzi. Naravno, postoji bezbroj načina za vježbanje kod kuće, čak i usred pandemije. Ali što ako želite vježbati vani kako biste upili malo dobrog vitamina D? Je li sigurno trčati vani tijekom pandemije koronavirusa? Evo što trebate znati.

Mogu li istrčati van tijekom pandemije koronavirusa?

Kratak odgovor: da - sve dok vježbate nekoliko mjera opreza (o njima malo kasnije).

Da budemo jasni, najnovija preporuka Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) za ljude u SAD-u je otkazivanje ili odgađanje svih osobnih događaja koji uključuju 50 ili više ljudi, barem za sljedećih osam tjedana. A kad ti čini provodite vrijeme s ljudima u tim manjim okruženjima, CDC predlaže održavanje udaljenosti od najmanje 6 stopa između sebe i drugih.

Međutim, CDC nema nikakve posebne smjernice o tome kako pristupiti vježbanju - u zatvorenom ili na otvorenom - tijekom pandemije koronavirusa. No ako vas svrbi trčanje, trčanje po bloku, a ne na traci za trčanje u vašoj lokalnoj teretani (ako vam je dvorana još otvorena) vjerojatno je vaša najsigurnija opklada u ovom trenutku, kaže dr. Purvi Parikh, zarazna bolest liječnik i alergolog s Allergy & Asthma Network.

Trčanje vani znači da nećete biti udaljeni nekoliko centimetara od kolege posjetitelja teretane, niti ćete doći u kontakt sa svim klicama koje se kriju u prosječnoj teretani ili fitnes studiju, objašnjava dr. Parikh. (BTW, slobodni utezi u vašoj teretani imaju više bakterija nego WC daska.)

Isto vrijedi i za osobe s oslabljenim imunološkim sustavom, poznate i kao osobe koje imaju oslabljen imunološki sustav zbog postojećih zdravstvenih stanja i/ili određenih imunosupresivnih lijekova. Stručnjaci se slažu da je sve dok se osjećate dovoljno dobro i održavate udaljenost koju preporuča CDC između sebe i drugih, sigurno otrčati van tijekom izbijanja koronavirusa.

Rekavši to, ako jesi uopće niste sigurni je li za vas kao osobu s oslabljenim imunološkim sustavom trčanje vani sigurno, prvo razgovarajte o tome sa svojim liječnikom, kaže Valerie LeComte, D.O., liječnica hitne medicine u Coloradu i Michiganu.

Kako sigurno trčati vani tijekom pandemije koronavirusa

Održavajte svoj osobni prostor. Osim prakticiranja općeg pravila 6 stopa udaljenosti, pokušajte trčati u prostranom javnom parku ili na javnoj plaži ili šetalištu, ako su još uvijek otvoreni u vašem području, predlaže dr. Parikh. Za stanovnike gradova koji trče na nogostupima, ona preporučuje trčanje u "off" vrijeme kako bi se izbjegla gužva. Vrijeme isključenja varira od grada do grada, ali jedno istraživanje pokazuje da većina ljudi trči ili rano ujutro (između 6 i 9 sati ujutro) ili navečer (između otprilike 17 i 20 sati), pa bi podnevni trčanje moglo biti najbolji put.

Održavajte ga čistim. Već znate prati ruke što je češće moguće. No, ne zaboravite oprati ili dezinficirati svu opremu koju biste mogli ponijeti sa sobom tijekom trčanja ili vježbanja na otvorenom - utege, ručnike, trake za otpor, znojnu odjeću za vježbanje, bocu vode, pa čak i telefon, objašnjava dr. Parikh. Osim toga, potrudite se izbjeći javne zahode ili druge zatvorene sadržaje na svojoj ruti; nema jamstva za čistoću ovih vrsta područja, kaže LeComte. "Izbjegavajte dodirivati ​​površine koje su drugi dodirivali, kao što su fontane za piće i vrata u parku", dodaje Chirag Shah, MD, certificirani liječnik hitne medicine i suosnivač Push Healtha.

Slušajte svoje tijelo. "Ako se osjećate bolesno, trebali biste preskočiti treninge dok se ne osjećate bolje, jer stres na vašem tijelu dok ste bolesni [slabi] imunološki sustav", objašnjava dr. Parikh. To vrijedi za bilo koji bolest ili ozljeda BTW, ne samo COVID-19, napominje ona. Prazno: Sada nije vrijeme za vježbanje ako se vaše tijelo treba odmoriti i oporaviti.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svom treningu. "Liječnik bi trebao očistiti sve vježbe", osobito nove vježbe u vašoj rutini, kaže dr. Parikh. "Ako ste tek počeli s vježbama na otvorenom, idite polako", dodaje ona, napominjući da promjene temperature u ovo doba godine, osim sezone alergija, mogu utjecati na vaš kapacitet disanja, osobito tijekom trčanja. (Povezano: Kako se vratiti na vježbanje nakon pauze u teretani)

Može li mi se prijatelj za vježbanje pridružiti na trčanju?

Ako se vi i prijatelj osjećate dobro, mogli biste pomisliti da nema štete ako se udružite za trčanje ili vježbanje na otvorenom. Nažalost, ipak nije tako. "U ovom trenutku obeshrabrujemo grupne treninge", kaže dr. Parikh. Socijalno distanciranje najsigurniji je način da se zaštitite usred pandemije koronavirusa, čak i ako se po svemu sudeći vi i vaš prijatelj osjećate zdravo, dodaje ona.

Da, to bi se moglo činiti ekstremnim, ali zapamtite: Budući da svatko može biti asimptomatski prijenosnik koronavirusa, najučinkovitiji način ublažavanja širenja COVID-19 je ograničenje osobnih društvenih interakcija što je više moguće, objašnjava dr. Parikh .

Ako samostalno trčanje jednostavno ne pomaže, dr. Parikh predlaže da pogledate virtualne vježbe kao način da provedete vrijeme s prijateljem za vježbanje i da jedni drugima budete odgovorni, a da pritom ostanete na distanci. Nekoliko koje vrijedi pogledati: Strava je možda jedna od najpoznatijih aplikacija zajednice za trkače i bicikliste, koja nudi prijateljsko natjecanje i mnoštvo ruta, karata i izazova koji će vas zadržati u pokretu. Adidas Runtastic sadrži hrpu vježbi na otvorenom, kao i globalnu zajednicu s kojom se možete usput povezati. Aplikacija Nike Run Club uključuje prilagođene planove treninga, popise za reprodukciju, personalizirano treniranje i veselje usput od drugih trkača koji pokušavaju ostati zdravi - i fit - usred toliko neizvjesnosti.

Podaci u ovoj priči točni su od vremena tiska. Kako se ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju razvijati, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promijenile od prve objave. Pozivamo vas da se redovito javljate s resursima kao što su CDC, WHO i vaš lokalni odjel za javno zdravstvo radi dobivanja najnovijih podataka i preporuka.

Pregled za