Može li vam hmelj pomoći u spavanju?

Sadržaj

• Što je hmelj?
• Kako hmelj utječe na san?
• Zašto se hmelj kombinira s valerijanom?
• Može li se hmelj koristiti za liječenje drugih stanja?
• Koji su rizici korištenja hmelja?

Što je hmelj?

Hmelj je žensko cvijeće iz hmelja, Humulus lupulus. Najčešće se nalaze u pivu, gdje pomažu u stvaranju njegovog gorkog okusa. Hmelj također ima dugu povijest upotrebe u biljnoj medicini, koja seže u Europu barem od 9. stoljeća. Tradicionalno se koriste za liječenje raznih bolesti, u rasponu od probavne smetnje do gube.

Jednom kada je hmelj postao važan sastojak proizvođača piva, znanstvenici su počeli proučavati učinke koje mogu imati na vaše tijelo. Uobičajena područja istraživanja uključuju potencijalnu korisnost hmelja za liječenje poremećaja spavanja. Iako je potrebno više istraživanja, studije sugeriraju da hmelj može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja.

Kako hmelj utječe na san?

Davno su se počeli pojavljivati ​​anegdotski dokazi da hmelj može promovirati san. U Europi su ljudi počeli primjećivati ​​da poljski radnici koji su uzgajali biljke hmelja obično više zaspavaju na poslu nego inače. Njihov posao nije bio fizički zahtjevniji od bilo kojeg drugog terenskog rada, pa su se ljudi počeli pitati ima li hmelj sedativna svojstva.

Rana znanstvena istraživanja nisu pronašla čvrste dokaze koji potkrepljuju tvrdnje o potencijalu hmelja koji izaziva spavanje. U novije vrijeme istraživači su pobliže pogledali hmelj i njihov učinak na anksioznost i poremećaje spavanja. Nekoliko znanstvenih studija sugerira da hmelj djeluje sedativno.

Na primjer, studija izviještena u časopisu ispitivala je učinke pijenja bezalkoholnog piva s hmeljem za vrijeme večere. Istraživači su otkrili da su žene koje su ga pile pokazale poboljšanje u kvaliteti spavanja. Sudionici su također izvijestili o smanjenoj razini anksioznosti. Drugo istraživanje objavljeno u povezanosti pijenja bezalkoholnog piva s hmeljem za poboljšanje kvalitete spavanja među studentima.

Zašto se hmelj kombinira s valerijanom?

Iako je hmelj pokazao obećanje da će samostalno ublažiti anksioznost i poremećaje spavanja, mogao bi biti još učinkovitiji u kombinaciji s biljkom zvanom valerijana. Ova biljka ima mnogo zajedničkog sa hmeljem. Također ima dugu povijest upotrebe kao biljni lijek za nesanicu.

Prema preglednom članku objavljenom u australskom obiteljskom liječniku, neki znanstveni dokazi sugeriraju da valerijana može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja, ako se uzima samostalno ili s hmeljem. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Iako valerijana može uzrokovati blage nuspojave, bilješke su općenito sigurne za upotrebu tijekom kratkih razdoblja od 4 do 6 tjedana.

Može li se hmelj koristiti za liječenje drugih stanja?

Pored svojih sedativnih svojstava, hmelj ima i svojstva slična estrogenu. Poput soje i lanenog sjemena, sadrže fitoestrogene. Te tvari biljnog podrijetla dijele mnoga svojstva estrogena. Kao takvi, znanstvenici također istražuju potencijalnu upotrebu hmelja za liječenje simptoma menopauze.

Na primjer, studija objavljena u Planta Medici sugerira da hmelj može pomoći u ublažavanju nekih simptoma menopauze. Ali autori napominju da je potrebno više istraživanja o učinkovitosti i sigurnosti liječenja na bazi hmelja.

Istraživači iz British Journal of Nutrition sugeriraju da hmelj također može pomoći u prevenciji pretilosti kod miševa koji su bili na dugotrajnoj prehrani s puno masnoća. Potrebno je više istraživanja o utjecaju hmelja na pretilost kod ljudi.

Koji su rizici korištenja hmelja?

Iako se hmelj općenito smatra sigurnim, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate novi dodatak prehrani. Hmelj može predstavljati neke rizike od nuspojava, posebno za ljude s bolestima štitnjače ili estrogen pozitivnim rakom dojke. Istraživači u nizozemskom časopisu također nagađaju da dodaci prehrani koji sadrže hmelj mogu povećati rizik od krvarenja u postmenopauzi.

Također je važno pametno odabrati svoj izvor hmelja. Ako odlučite probati uzimati hmelj zbog nesanice ili drugih stanja, dobro razmislite prije noću da popijete dodatnu pola litre piva. Pijenje previše alkohola zapravo vam može smanjiti kvalitetu sna, čak i ako vam pomaže da brže zaspite. Također može povećati rizik od mnogih kroničnih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti jetre, bolesti srca i određene vrste raka. Većina studija o hmelju koristi suplemente ili bezalkoholno pivo koje sadrži hmelj.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da vam hmelj može pomoći da bolje spavate noću. Ako se odlučite za hmelj, napunite se bezalkoholnim izvorima koji neće oštetiti jetru.