Je li kofeinska voda zdrava?

Sadržaj

• Što je kofeinska voda?
• Je li kofein zdrav?
• Prednosti kofeina
• Koliko vam treba vode?
• Donja linija

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Voda je vitalna za sve aspekte života.

Pomaže u transportiranju hranjivih tvari, podmazuje zglobove, regulira tjelesnu temperaturu i pruža strukturu stanicama i tkivima.

Možda je zanimljivo da je konzumiranje kofeinske vode sve popularniji način da ostanete hidrirani dok steknete energiju.

Dok neki tvrde da je kofein siguran umjereno, drugi tvrde da je nezdravo i da može dovesti do dehidracije.

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o kofeinskoj vodi, uključujući i o čemu se radi i je li to dobro za vaše zdravlje.

Što je kofeinska voda?

Kao što naziv govori, kofeinska voda je voda koja sadrži kofein.

Voda prirodno ne sadrži kofein, pa je dodaju proizvođači.

Kofein je spoj koji potiče središnji živčani sustav vašeg tijela povećanjem aktivnosti mozga, smanjujući na taj način umor i povećavajući koncentraciju i budnost (1).

Prirodno se nalazi u raznim biljkama, uključujući zrna kave, čajne listove, zrna kakaa, orahe kola, lišće yerba mate i bobice guarane. Također se sintetički proizvodi iz uree i klorooctene kiseline, a obojica imaju jednake stimulativne učinke na vaše tijelo (2, 3).

Kofeinski vodeni proizvodi mogu sadržavati sintetički ili prirodni kofein i dostupni su sa ili bez okusa. Većina verzija je bezbojna i bez umjetnih sastojaka, šećera i kalorija.

U skladu s tim, neki proizvodi sadrže konzervanse poput kalijevog sorbata i natrijevog benzoata. Ako izbjegavate ove sastojke, obavezno pročitajte naljepnicu.

Kofeinski vodeni proizvodi kreću se u udjelu kofeina, a sadrže 34–125 mg. Uz to, oni se prodaju u limenkama ili bocama u rasponu od 12-16,9 unča (355–500 ml).

Za referencu, ovdje je popis popularnih pića koja sadrže kofein i njihov sadržaj kofeina (4, 5, 6, 7):

• Kava: 96 mg po 1 šalici (8 unci ili 240 ml)
• Standard energija piće: 72 mg po 1 šalici (8 unci ili 240 ml)
• zelena čaj: 29 mg po 1 šalici (8 unci ili 240 ml)
• mekan piće: 34 mg po 1 limenci (12 unci ili 355 ml)

Ako redovito pijete specijalna pića od kave, zaslađene čajeve i energetska i bezalkoholna pića koja sadrže šećer, kofeinska voda može biti dobra alternativa za smanjenje unosa dodanih šećera i dodatnih kalorija, a pritom još uvijek popravljate energiju.

Kofeinska voda je voda obogaćena kofeinom. Ovi proizvodi dostupni su u aromatiziranim i aromatiziranim sortama, a mogu sadržavati i do 125 mg kofeina po bočici ili limenci.

Je li kofein zdrav?

Kofein je dugo predmet kontroverze jer može potaknuti skromno povećanje krvnog tlaka, potaknuti dehidraciju i izazvati različite nuspojave, uključujući nemir, nervozu i razdražljivost (1, 8, 9).

Međutim, ovi efekti primjećeni su samo kada se spoj konzumira u velikim dozama ili od strane neuobičajenih potrošača (8, 9, 10).

Studije sugeriraju da zdravi odrasli mogu sigurno konzumirati doze do 400 mg dnevno (11, 12, 13).

Za trudnice se ne preporučuje više od 200 mg kofeina dnevno kako bi se izbjegli štetni učinci, a neka istraživanja sugeriraju da ne pređu 300 mg dnevno (13, 14).

Osobe s ozbiljnom anksioznošću, gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERD) ili stanjima koja utječu na jetru ili bubrege također mogu htjeti ograničiti unos kofeina (1).

Ako ste inače zdrava odrasla osoba, kofeinska voda je vjerojatno sigurna i može potaknuti hidrataciju - sve dok ne prelazite 400 mg kofeina dnevno iz svih izvora, uključujući kavu, čaj, bezalkoholna pića, energetska pića i dijetalne prehrane dodataka.

Prednosti kofeina

Nekoliko je potencijalnih zdravstvenih prednosti konzumiranja kofeina u odgovarajućim količinama.

Na primjer, korisni učinci kofeina na rad vježbi, mentalnu funkciju i ublažavanje boli dobro su dokumentirani (15, 16, 17, 18).

Nadalje, promatračke studije povezivale su unos kave sa smanjenim rizikom od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma (19, 20, 21).

Međutim, ti se učinci mogu povezati s drugim korisnim spojevima - poput antioksidansa - u kavi, a ne s kofeinom. U stvari, jedno istraživanje pokazalo je da kava bez kofeina ima zdravstvene beneficije slične onima kofeinskih sorti (22, 23).

Istraživanja sugeriraju da zdravi odrasli mogu sigurno konzumirati umjerene količine kofeina. Stoga se kofeinska voda može konzumirati sigurno, pod pretpostavkom da vaš ukupni dnevni unos kofeina ne prelazi 400 mg.

Koliko vam treba vode?

Iako se obično preporučuje konzumirati najmanje 8 šalica vode (64 unce ili 1,9 litara) vode, nema univerzalne preporuke o tome koliko vode trebate konzumirati dnevno.

Vaše potrebe za vodom ovise o mnogim čimbenicima, uključujući mjesto gdje živite, razinu aktivnosti, prehranu, veličinu tijela i dob (24).

Kao opća smjernica, Nacionalna medicinska akademija utvrdila je sljedeću preporuku za svakodnevni unos vode - i od hrane i od pića - za odrasle u dobi od 19 i više godina (24):

• žene: 91 unci (2,7 litara) dnevno
• Muškarci: 125 unci (3,7 litara) dnevno

Ove se preporuke temelje na prosječnom unosu općenito zdravih ljudi koji su adekvatno hidrirani.

Hrana čini otprilike 20% preporučenog ukupnog unosa vode, a pića poput čaja, kave, vode, soka i sode čine preostalih 80% (24).

Vaše potrebe za vodom ovise o mjestu u kojem živite, koliko ste aktivni, šta jedete i pijete, veličini tijela i dobi.

Donja linija

Kofeinska voda je voda obogaćena kofeinom.

Količina kofeina u tim napicima, koji dolaze u aromatizirane i aromatizirane sorte, kreće se od 34 do 125 mg po obroku.

Za zdrave odrasle osobe konzumiranje kofeinske vode vjerojatno je sigurno i može potaknuti hidrataciju - sve dok ne pređete 400 mg kofeina iz svih izvora dnevno.

Ako želite isprobati kofeinsku vodu, ona je široko dostupna u trgovinama i na mreži.