10 jednostavnih vježbi za olakšanje i prevencija bunjona

Sadržaj

• Vježbe za ublažavanje buniona i prevenciju
• 1. Točke i kovrče nožnih prstiju
• 2. Prostiranje nožnih prstiju
• 3. Krugovi nožnih prstiju
• 4. Potpomognuta otmica nožnih prstiju s trakom za vježbanje
• 5. Loptasta rola
• 6. Rukohvat i povlačenje ručnika
• 7. Pokupljanje mramora
• 8. Slika osam rotacije
• 9. hodanje po bosonogi plaži
• 10. Podizanje pete
• Vježbe posturgijskog buniona
• Ostali lijekovi za bunione
• Kada posjetiti liječnika
• bunionektomija
• osteotomije
• artrodeza
• Oduzeti

Bune mogu biti prava bol. Ne samo da uzrokuju puno nelagode, već i prekidaju svakodnevne funkcije i ometaju aktivnosti u kojima uživate.

Srećom, postoje modifikacije načina života i vježbe koje vam mogu olakšati simptome i spriječiti buduće zaraze.

Evo 10 jednostavnih vježbi za stopala koje mogu olakšati bol, povećati pokretljivost i možda usporiti napredovanje vaše zgloba.

Vježbe za ublažavanje buniona i prevenciju

Bez obzira na to da li ste usred bola zbog navale ili pokušavate spriječiti nastanak, izvođenje redovitih vježbi namijenjenih i liječenju i prevenciji može vam pomoći održati zdravlje stopala zdravim i, nadamo se, slobodnim od operacije.

1. Točke i kovrče nožnih prstiju

To djeluje na zglobove nožnih prstiju fleksiranjem mišića ispod stopala.

Sjednite na podlogu s nogama udaljenim oko 6 centimetara od poda. Polako usmjerite i uvijajte nožne prste. Učinite to za 20 ponavljanja za 2 do 3 seta.

2. Prostiranje nožnih prstiju

Dok sjedite, stavite stopalo na pod. Podignite petu na zemlju, podignite i raširite nožne prste. Ponovite ovu vježbu 10 do 20 puta na svakom stopalu.

3. Krugovi nožnih prstiju

Ovo mobilizira zglobove nožnog prsta i pomaže u smanjenju krutosti.

Dok sjedite na stolici, nagnite se i stisnite veliki nožni prst. Kružite nožnim prstom u smjeru kazaljke na satu, 20 puta. Zaustavite se i preokrenite smjer za još 20 krugova. Ispunite 2 do 3 seta na svakom nožnom prstu.

4. Potpomognuta otmica nožnih prstiju s trakom za vježbanje

Omotajte pojas za vježbanje oko oba velika prsta. Čvrsto zategnite oba velika prsta dalje od ostalih nožnih prstiju malim trakom za vježbanje. Kad je potpuno ispružite, zadržite 5 sekundi, zatim otpustite i ponovite pokret 20 ponavljanja.

5. Loptasta rola

Na pod stavite lopticu za tenis ili lakros, a stopalo stavite na vrh. Prebacite nogu naprijed-nazad preko lopte. Ponovite ovaj pokret 3 do 5 minuta na svakom stopalu, čak i ako je snop samo na jednoj nozi.

6. Rukohvat i povlačenje ručnika

Na pod stavite mali ručnik ili krpu. Sjednite i stisnite ručnik nožnim prstima i povucite ga prema sebi. Koristite nožne prste samo ručno. Ponovite ovaj pokret najviše 5 minuta.

7. Pokupljanje mramora

Za ovu vježbu trebat će vam zdjela i 10 do 20 mramora. Stavite mramore na pod i stavite zdjelu blizu. Sjednite na podlogu s nogama blizu tla. Prstima pokupite svaki mramor i stavite ga u zdjelu. Obavezno stisnite nožni prst oko mramora.

8. Slika osam rotacije

Ova vježba slična je krugu nožnih prstiju, no pomaknite nožni prst u slici osam, a ne u krugu. To pomaže u fleksibilnosti i rasponu pokreta. Ponovite 10 puta na svakom nožnom prstu za 2 do 3 skupa.

9. hodanje po bosonogi plaži

Ova vježba ovisi o vašoj lokaciji. Ako imate plažu u blizini, pokušajte s ovom vježbom hodajući bosi po pijesku. Osjećat će se kao masaža stopala, a istovremeno pomaže jačanju mišića u stopalima i nožnim prstima.

10. Podizanje pete

Dok sjedite, stavite stopalo ravno na pod. Podignite petu i veći dio težine postavite prema vanjskoj strani kugle.Držite 5 sekundi i vratite se na pod. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.

Vježbe posturgijskog buniona

Nakon operacije ključno je slijediti upute vašeg liječnika za njegu. Obavezno obavite vježbe rehabilitacije koje preporučuju tijekom razdoblja oporavka. To je posebno važno jer nisu sve operacije na bunionima iste.

"Neki uključuju korekciju mekog tkiva, kostiju ili oboje, a postoperativni tijek i rehabilitacija ovise o vrsti operacije i preferenciji kirurga", objašnjava dr. Kenneth Jung, ortopedski kirurg stopala i gležnja na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu.

Jung kaže da se fleksija i proširenje zgloba mora obnoviti da bi se maksimizirala funkcija.

"Kovrče nožnih prstiju ručnikom i skupljanje mramora često se izvode u fizikalnoj terapiji", objašnjava on. Uz to, terapeut će izvršiti mobilizaciju mekih tkiva i raspon istezanja pokreta. Trajanje vježbi nakon kirurgije kreće se od šest do osam tjedana.

Ostali lijekovi za bunione

Za mnoge ljude nije potrebna operacija bunionima. Međutim, pronalaženje olakšanja kod lijekova kod kuće je važno.

Dobra vijest je da postoji nekoliko proizvoda bez recepta (OTC) koje možete isprobati i modifikacije životnog stila koje možete slijediti kako biste ublažili simptome neugodnih stanja.

• OTC ublažavanje boli. Prva linija obrane za mnoge ljude uključuje upotrebu OTC nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena koji također pomaže u liječenju boli.
• Nosite cipele odgovarajućeg izgleda. Nedaleko za OTC ublažavanje boli je odabir i nošenje odgovarajuće obuće. To znači da cipele koje odgovaraju pravilno i široke su u području nožnih prstiju i imaju nisku petu.
• Zaštitite područje. Da biste izbjegli trljanje i iritaciju, možete kupiti OTC jastučiće koji su obično napunjeni gelom kako biste prekrili bunion.
• Ulošci za cipele. Neki će liječnici preporučiti podstavljene umetke za cipele koji mogu pomoći distribuirati pritisak dok hodate. To može spriječiti da vam se bunion pogorša.
• Hladna terapija. Ako ste već bili na nogama ili osjetite upalu i iritaciju poprsja, ledenje okolo može vam olakšati bol.
• Sočna terapija. Na kraju dugog dana obradujte stopala toplom vodom natopljenom Epsom soli. To može pomoći smanjiti upalu i bol.

Kada posjetiti liječnika

Ako ne dobijete nikakvo olakšanje od kućnih lijekova, možda je vrijeme da potražite liječnika. Oni vam mogu pomoći da odlučite je li operacija opcija, posebno ako nehirurški tretmani ne rade.

Glavni cilj operacije je ublažavanje boli. Kirurške mogućnosti također imaju za cilj vratiti normalno funkcioniranje nožnog prsta, tako da se možete vratiti aktivnostima u kojima uživate i umanjiti mogućnost recidiva.

Liječnici imaju razne mogućnosti kirurgije kako bi nožni prst vratili u normalan položaj. Obično svoju odluku temelje na težini napada.

Jung kaže da je izraženost kostiju i bol obično znači potrebna operacija. Budući da mnogi čimbenici idu u odabir pravilnog postupka, uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom.

bunionektomija

Za manje teške slučajeve Američko medicinsko udruženje za dječje bolesti preporučuje bunionektomiju kojom se uklanja koštana upornost.

osteotomije

Složenije situacije mogu zahtijevati od liječnika da presiječe kost i ponovno postavi zglob, što se naziva osteotomija.

artrodeza

Ako imate jak artritis zajedno sa tvrdoglavim bunionom, vaš liječnik može obaviti artrodezu. Tijekom ovog postupka uklanjaju se površine zglobova artritisa. Liječnik tada ubacuje vijke, žice ili tanjure kako bi sve držao na mjestu tijekom procesa ozdravljenja.

Oduzeti

Preko 64 milijuna ljudi doživjet će bunion. Ako ste dio ove grupe, onda previše dobro znate da je pronalaženje načina za smanjenje boli i sprečavanje budućih oštećenja prioritet.

Pomoću osnovnih modifikacija u načinu života - poput nošenja cipela koje odgovaraju pravilno - i nekoliko jednostavnih vježbi s nožnim prstima, možete ublažiti bol, usporiti napredovanje svoje zgloba i eventualno spriječiti buduće lepinje.