Kako učiniti glomaznost čistom i prljavom

Sadržaj

• Kako napraviti
• 1. Čisti glomaznost
• 2. Bulking prljav
• Glomaznost i rezanje

Bulking je postupak koji koriste mnogi ljudi koji sudjeluju u bodybuilding natjecanjima i sportašima s visokim performansama i čiji je cilj udebljati se kako bi se stvorila mišićna masa, što se smatra prvom fazom hipertrofije. Kao posljedica ovog debljanja, postoji potreba za gubitkom i pretvaranjem prekomjerne težine u mišiće, a to se razdoblje naziva rezanjem. Dakle, glomaznost i rezanje strategije su čiji je krajnji cilj debljanje zbog povećanja mišića i gubitak masnog tkiva.

Iako glomaznost više izvode bodybuilderi s krajnjim ciljem da dobiju više mišićne mase i veću definiciju, to mogu izvoditi i osobe koje pohađaju teretanu i žele hipertrofiju, a preporučuje se da slijede smjernice nutricionista kako bi plan prehrane mora biti adekvatan, kao i instruktor, tako da se trening provodi u skladu s ciljem i tako da prirast masnoće ne bude tako velik tijekom glomaznog razdoblja.

Kako napraviti

Skupno se obično vrši u izvan sezone natjecatelji, odnosno kada bodybuilderi nisu u natjecateljskoj sezoni i zbog toga se mogu udebljati bez većih briga. Dakle, da bi se glomaznost učinila ispravno i da bi se debljanje dogodilo na zdrav način, važno je slijediti neke smjernice nutricionista poput:

• Unesite više kalorija nego što potrošite, budući da je glavni cilj debljanje, pa se preporučuje slijediti visokokaloričnu prehranu, s povećanom konzumacijom ugljikohidrata, proteina i zdravih masti.
• Skupno za razdoblje koje je odredio nutricionist, to je zato što ako se koristi manje ili više vremena nego što je naznačeno, možda neće doći do željenog povećanja mišićne mase nakon razdoblja rezanja;
• Izvodite trening pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj, koji bi trebao označavati trening u skladu s ciljem osobe i razdobljem koje prolazi, a tijekom tog razdoblja obično se ukazuje na obavljanje fizičkih aktivnosti visokog intenziteta, poput HIIT-a, na primjer, oko 15 minuta.

Uobičajeno je da povećanjem tjelesne težine dolazi i do povećanja količine masti u tijelu, pa su stoga nadzor nutricionista i stručnjaka za tjelesni odgoj neophodni kako bi se osiguralo da je povećanje masnoće minimalno u tom razdoblju. i da razdoblje rezanja bude učinkovitije.

Dvije su glavne strategije glomaznosti o kojima treba razgovarati s nastavnikom i nutricionistom, a to su:

1. Čisti glomaznost

Čisto glomaznost je ona kod koje je osoba zabrinuta za ono što konzumira, dajući prednost zdravoj i funkcionalnoj hrani, iako je količina unesenih kalorija veća od one na koju je navikla ili što se svakodnevno troši. U ovoj vrsti glomaznosti bitno je slijediti nutricionista, jer je na taj način moguće da je plan prehrane naznačen u skladu sa karakteristikama i ciljem osobe, uz činjenicu da je dobitak masnog tkiva niži.

Uz to, nutricionist može naznačiti upotrebu dodataka hrani ili lijekova koje osoba može koristiti za pojačavanje glomaznosti i favoriziranje sljedeće faze hipertrofije, odnosno rezanja. Kod ove vrste glomaznog povećanja mišićne mase događa se na zdraviji način, polako i postupno, međutim prehrana je ograničenija i može biti skuplja.

2. Bulking prljav

Pri prljavom glomaznom radu nema velike brige oko onoga što se svakodnevno konzumira, s većom konzumacijom ugljikohidrata i nezdravih masti, što dovodi do povećanja ne samo težine već i masti.

Iako nije zdravo i postupak rezanja je sporiji, dobitak na mišićnoj masi je brži, a ovu strategiju više koriste sportaši.

Glomaznost i rezanje

Bulking odgovara procesu koji prethodi rezanju, odnosno u razdoblju glomaznosti osoba troši više kalorija od onoga što troši, jer je cilj debljanje kako bi se stvorila mišićna masa, a kad postigne cilj, prelazi na razdoblje rezanja, što odgovara razdoblju u kojem je prehrana ograničenija, a tjelesna aktivnost intenzivnija s ciljem gubitka masnog tkiva i stjecanja mišićne definicije.

Skupljanje i rezanje strategije su zajednički usvojene i koje se moraju provoditi pod nutricionističkim vodstvom tako da imaju očekivane koristi, a to su dobitak u mišićnoj snazi, hipertrofiji i sagorijevanju masti. Osim toga, glomaznošću i rezanjem moguće je postići veću vaskularnost, koja se cijeni na natjecanjima u bodybuildingu, i veće koncentracije GH koji cirkulira u krvi, a to je hormon rasta, a koji je također povezan s dobitkom mišićne mase.

Shvatite što je rezanje i kako se to radi.