Dah je najnoviji wellness trend koji ljudi iskušavaju

Sadržaj

• Što je zapravo disanje?
• Različite vrste disanja
• Prednosti disanja
• Inovacije u prostoru za disanje
• Kako raditi disanje kod kuće
• Pregled za

Obožavate na oltaru avokada, a imate ormar pun opreme za vježbanje i akupunkturista na brzom biranju. Pa što da djevojka radi kad ona još čini se da ne možete pronaći duševni mir? Samo diši.

Zvuči previše jednostavno da bi bilo učinkovito, ali s nekoliko tehnika i malo znanja može imati ozbiljne impresivne rezultate. Govorimo o posljedicama koje poboljšavaju raspoloženje, poboljšavaju tijelo, pa čak i pospješuju karijeru. Predstavljamo najnoviji hak za dobrobit o kojem biste trebali znati: disanje.

Što je zapravo disanje?

Stručnjak Dan Brulé definira disanje kao "umjetnost i znanost korištenja svjesnosti daha i vježbi disanja za zdravlje, rast i promjenu tijela, uma i duha." Ispostavilo se da ne morate biti profesionalac za Reiki ili energetski rad da biste se snašli u tome. Sve više onih koji traže zdravlje postaju svjesni da svatko može naučiti kako koristiti dah kako bi poboljšao svoju dobrobit.

"Obuka disanja ovih dana zaista ulazi u mainstream", kaže Brulé. "Sada znanost i [medicinska zajednica] priznaju upotrebu daha kao alata za samopomoć i samoizlječenje." No, kao i mnoge druge prakse dobrobiti koje dižu vaš Insta-feed (gleda vas, iscjeljujući kristali), rad na disanju nije nov. Zapravo, vjerojatno ste već naišli na nešto slično na satu joge u utorak navečer. "Sve borilačke vještine, ratničke i mistične tradicije koriste dah", kaže Brulé.

Slavne osobe poput Christy Turlington i Oprah promovirale su prednosti namjernog dahtanja, no certificirana učiteljica daha Erin Telford ima drugačiju teoriju o novopronađenoj popularnosti rada na dahu. "Mi smo društvo trenutnog zadovoljstva, a ovo je trenutno zadovoljstvo", kaže ona.

Još jedno moguće objašnjenje? Svi smo mi ozbiljno pod stresom. (Istina je. Amerikanci su manje sretni nego ikad prije.) Debbie Attias, umjetnica iscjeljivanja u njujorškom Maha Rose Centru za iscjeljivanje, smatra da su "trenutna politička klima i načini na koje komuniciramo stvorili mnogo više tjeskobe i stresa. Više ljudi se žele ponovno povezati s mirom u sebi." (Da bi ga pronašli, neki ljudi idu na SoulCycle.)

Različite vrste disanja

Lako je ući u trend disanja. "Ako imate pupak, onda ste kandidat za disanje", šali se Brulé. Ali brzo ističe da postoji otprilike onoliko različitih tehnika disanja koliko i pupka. Pronalaženje vježbača koji radi bez daha ili tehnike koja radi za vas uvelike će ovisiti o tome što želite postići.

Brulé vidi ljude sa širokim spektrom problema, od onih koji žele pomoć u suočavanju s boli (fizičkom i emocionalnom) do profesionalaca koji žele poboljšati svoj javni govor i sportaša koji žele prednost nad svojim konkurentima.

“Uvijek pitam ljude kada dođu kod mene koja im je svrha treninga”, kaže. "Želite li vidjeti Boga? Želite li se riješiti glavobolje? Želite li upravljati stresom?" Ako vam to zvuči kao velika zapovijed za samo disanje, nastavite čitati.

Prednosti disanja

Kao i kod svake vježbe, iskustva se razlikuju. No nije neuobičajeno da sudionici imaju intenzivno ili čak psihodelično iskustvo.

"Kad sam prvi put radio ovu vrstu daha, osjetio sam ogromnu promjenu u svom stanju", kaže Attias. "Plakao sam, smijao se i obradio toliko stvari na kojima sam radio godinama. Sada smatram da je to jedan od najmoćnijih alata za korištenje s klijentima."

Telford kaže da vam disanje daje siguran izlaz za potisnutu ljutnju, tugu i tugu. "[Disanje daha] vas izbacuje iz uma, a vaš um može biti blok broj jedan za ozdravljenje, jer će se vaš mozak uvijek truditi da vas čuva. A siguran-mnogo puta-jednak je zaglavljenosti ."

U redu, tako da ima blagi New-Agey osjećaj. Ali disanje nije samo za jogije i hipije. Brulé podučava mnoge ljude u vrhu svojih industrija. Obučavao je olimpijce, mornaričke foke i moćne poslovne menadžere. "[Tehnike disanja] su poput ovog tajnog sastojka koji ljudima daje tu prednost." (P.S. Trebate li meditirati u uredu?)

Zapravo postoji prilična količina istraživanja koja podupiru ideju da disanje može poboljšati vaše zdravlje. Jedna nedavna danska studija otkrila je da rad daha može uzrokovati zamjetne pozitivne promjene temperamenta, dok je druga studija objavljena u časopisu Časopis za suvremenu psihoterapiju pokazao svoju korisnost u liječenju anksioznosti i depresije. Jeste li spremni isprobati?

Inovacije u prostoru za disanje

Nakon 20 godina kao kirurg, Eric Fishman, MD, odlučio je svoju ljekovitu praksu prebaciti na aromaterapiju. Tako je stvorio MONQ Therapera Air, osobni difuzor dizajniran za poticanje poboljšanja raspoloženja.

Nazvan kao "Paleo zrak", ideja je da su vaši preci udisali zrak iz šuma, džungli i savana koje su bile pune biljnih mirisa, slično onome što ćete dobiti od MONQ -a (koji je napravljen od eteričnih ulja i biljnog glicerina) . Upute uređaja govore vam da udahnete zrak (jedan miris uključuje naranču, tamjan i ylang-ylang) kroz usta i izdahnete kroz nos bez udisanja.

Iako ne možemo reći da u potpunosti stojimo iza Paleo kuke, istraživanja potvrđuju da je boravak u šumi dobar za vaše fizičko i mentalno zdravlje. I postoji mnogo studija koje potvrđuju pozitivne učinke aromaterapije na stres.

Ako želite još više poboljšati svoju igru ​​disanja, tu je O2CHAIR. Ovo visokotehnološko sjedalo, koje je izumio francuski ronilac (gdje je duboko i sporo disanje očito od vitalnog značaja), dizajnirano je da vam pomogne optimalno disati krećući se svojim prirodnim dahom.

Kako raditi disanje kod kuće

Dok grupne i individualne sesije s učiteljem disanja postaju sve popularnije, zapravo možete iskoristiti prednosti rada na disanje iz udobnosti vlastitog kauča.

Koherentno disanje, na primjer, u osnovi je disanje brzinom između četiri i pol do šest udisaja u minuti. Šest udisaja u minuti znači udah od pet sekundi i izdisaj od pet sekundi, što vam daje ciklus disanja od 10 sekundi. "Ako prakticirate taj određeni obrazac disanja (šest udisaja u minuti), tada u samo pet minuta prosječna osoba snižava razinu kortizola ["hormona stresa"] za 20 posto", kaže Brulé. Također ćete smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak. Ne previše otrcano za nekoliko minuta rada.

Pregled za