3 tehnike disanja koje mogu poboljšati vaše zdravlje

Sadržaj

• 1. Udahnite trojke
• 2. Postavite namjeru
• 3. Izgradite snagu
• Pregled za

Najnovija ludost za wellnessom odnosi se na udah i izdisaj, dok ljudi hrle na satove rada s disanjem. Obožavatelji kažu da im vježbe ritmičkog disanja pomažu u donošenju teških odluka i pokretanju velikih promjena. "Disanje smiruje misli, omogućujući vam da se povežete sa svojim tijelom i osjećajima", kaže Sara Silverstein, učiteljica daha u Brooklynu u New Yorku. A ako studio nije prikladan, možete to učiniti sami. Evo kako započeti.

1. Udahnite trojke

Postoje različite vrste uzoraka disanja, ali osnovni je trodijelni dah. Za vježbu naglo udahnite u trbuh, a zatim u prsa, a zatim izdahnite kroz usta. Ponavljajte sedam do 35 minuta.

"Želite ponavljati isti dah, pa dobro unosite kisik, a ritmički uzorak omogućuje vam da izađete iz misli", kaže Silverstein. Ta infuzija kisika je moćna: "Kada brzo udišete, riješite se više ugljičnog dioksida, kisele molekule. To pomiče pH vaše krvi da bude alkalniji, što uzrokuje pojačano aktiviranje vaših senzornih i motornih neurona, kao i neurona u autonomnom živčanom sustavu ", kaže Alexandra Palma, dr. med., liječnica iz Parsley Health. Možda ćete primijetiti ugodne trnce po cijelom tijelu ili čak euforično visoko. (Vezano: Ova tehnika disanja trbuhom potaknut će vašu praksu joge)

2. Postavite namjeru

Znajte što želite dobiti radom na disanje. Nadate li se otključavanju kreativnosti? Riješiti osobni problem?

"Može biti korisno započeti s određenom namjerom jer vam dah omogućuje da istražite nešto što vam je bilo na umu ili pohranjeno u vašem tijelu i omogućuje vam da pronađete novu perspektivu", kaže Silverstein. Ali budi i fleksibilan. "Ponekad će vam um skrenuti ulijevo. Rolajte s njim", kaže ona. Pokušaj kontroliranja misli može poremetiti sesiju. (Ovako biste trebali disati tijekom vježbanja.)

3. Izgradite snagu

Možete koristiti disanje kao alat za poboljšanje zdravlja. "Postoje dokazi da praksa može promijeniti način na koji se naš imunološki sustav nosi s upalom", kaže dr. Palma. "Studija je pokazala da su ispitanici koji su naučeni rutini disanja imali manje ozbiljnih upalnih reakcija nakon izlaganja bakterijskim otrovima od onih koji to nisu učinili."

Teoretski, to bi vam moglo pomoći da se brže oporavite od simptoma alergije ili prehlade ili vas uopće spriječilo da se razbolite, kaže ona. Počnite vježbati prije sezone peludi ili gripe, kada vaš imunitet treba dodatno pojačati. (Evo još načina da se riješite sezonskih simptoma alergije.)

Pregled za