13 vježbi za mozak koje će vam pomoći da budete mentalno oštri

Sadržaj

• Vježbe za mozak
• 1. Zabavite se slagalicom
• 2. Okušajte se u kartama
• 3. Izgradite svoj rječnik
• 4. Otplešite svoje srce
• 5. Koristite sva svoja osjetila
• 6. Naučite novu vještinu
• 7. Naučite novu vještinu nekoga drugog
• 8. Slušajte ili puštajte glazbu
• 9. Krenite novom rutom
• 10. Meditirajte
• 11. Naučite novi jezik
• 12. Uzmi tai chi
• 13. Usredotočite se na drugu osobu
• Donja linija

Mozak je uključen u sve što radimo i, kao i za bilo koji drugi dio tijela, i o njemu treba brinuti.

Vježbanje mozga radi poboljšanja memorije, fokusa ili svakodnevne funkcionalnosti glavni je prioritet mnogih ljudi, pogotovo kad stare. Međutim, ljudi svih dobnih skupina mogu imati koristi od uključivanja nekoliko jednostavnih vježbi za mozak u svoj svakodnevni život, što ćemo detaljnije istražiti u ovom članku.

Vježbe za mozak

Istraživanje je pokazalo da postoji mnogo načina na koje možete izbrusiti mentalnu oštrinu i pomoći mozgu da ostane zdrav, bez obzira u kojoj dobi ste. Izvođenjem određenih moždanih vježbi koje će vam poboljšati pamćenje, koncentraciju i fokus mogu svakodnevne zadatke učiniti bržim i lakšim za obavljanje, a mozak će vam biti oštar kako starete.

Zaronimo dublje u 13 vježbi temeljenih na dokazima koje nude najbolje pogodnosti za poticanje mozga.

1. Zabavite se slagalicom

Bilo da sastavljate sliku Eiffelovog tornja od 1000 dijelova ili spajate 100 dijelova kako biste napravili Mickey Mousea, rad na slagalici izvrstan je način za jačanje vašeg mozga.

je pokazao da izvođenje slagalica regrutira više kognitivnih sposobnosti i zaštitni je faktor za vizualno-prostorno kognitivno starenje. Drugim riječima, kad sastavljate slagalicu, morate pogledati različite dijelove i shvatiti gdje se uklapaju u širu sliku. Ovo može biti izvrstan način izazivanja i vježbanja mozga.

2. Okušajte se u kartama

Kada ste zadnji put igrali kartu? Istraživači koji su provodili mentalno poticajne aktivnosti za odrasle, kažu da brza kartaška igra može dovesti do većeg volumena mozga u nekoliko regija mozga. Ista studija također je otkrila da igra kartama može poboljšati pamćenje i vještine razmišljanja.

Pokušajte naučiti jednu od ovih provjerenih kartaških igara:

• pasijans
• most
• remi
• poker
• srca
• lude osmice

3. Izgradite svoj rječnik

Bogat rječnik omogućuje vam da zvučite pametno. No jeste li znali da brzu lekciju iz vokaba možete pretvoriti i u poticajnu igru ​​mozga?

Istraživanja pokazuju da je mnogo više regija mozga uključeno u vokabularne zadatke, posebno u područjima koja su važna za vizualnu i slušnu obradu. Da biste testirali ovu teoriju, isprobajte ovu aktivnost za poticanje kognitivnih sposobnosti:

• Držite bilježnicu kod sebe kad čitate.
• Zapišite jednu nepoznatu riječ, a zatim potražite definiciju.
• Pokušajte sljedeću dan pet puta upotrijebiti tu riječ.

4. Otplešite svoje srce

Napominje da učenje novih plesnih pokreta može povećati brzinu obrade i memoriju vašeg mozga. Drugim riječima, napravite potez na plesnom podiju i mozak će vam zahvaliti.

Želite li to isprobati? Isprobajte jednu od ovih plesnih aktivnosti:

• Idite na tečaj salse, tapkanja, hip-hopa ili suvremenog plesa.
• Isprobajte tečaj zumbe ili jazz vježbe.
• Pogledajte internetski video sa zabavnim plesnim pokretima koje ste oduvijek željeli naučiti.
• Zgrabite partnera i naučite plesati ples.
• Okupite svoje prijatelje i zaplešite.

5. Koristite sva svoja osjetila

sugerira da upotreba svih vaših osjetila može pomoći u jačanju vašeg mozga.

Da biste osjetilima i mozgu vježbali, pokušajte raditi aktivnosti koje istovremeno uključuju svih pet vaših osjetila. Možete pokušati ispeći seriju kolačića, posjetiti seljačku tržnicu ili isprobati novi restoran dok se istovremeno usredotočite na mirisanje, dodirivanje, kušanje, viđenje i slušanje.

6. Naučite novu vještinu

Učenje nove vještine nije samo zabavno i zanimljivo, već može pomoći i jačanju veza u vašem mozgu.

također pokazuje da učenje nove vještine može pomoći u poboljšanju memorijske funkcije kod starijih odraslih.

Postoji li nešto što ste oduvijek željeli naučiti raditi? Možda biste željeli znati kako popraviti automobil, koristiti određeni softverski program ili jahati konja? Sada imate još jedan dobar razlog da naučite tu novu vještinu.

7. Naučite novu vještinu nekoga drugog

Jedan od najboljih načina da proširite svoje učenje je podučavanje vještine drugoj osobi.

Nakon što naučite novu vještinu, morate je vježbati. Da biste ga podučavali nekome drugome, trebate objasniti koncept i ispraviti sve pogreške koje napravite. Na primjer, naučite zamahivati ​​palicom za golf, a zatim podučite korake prijatelju.

8. Slušajte ili puštajte glazbu

Želite li jednostavan način za povećanje svoje kreativne snage mozga? Odgovor se možda krije u uključivanju neke glazbe.

Prema riječima a, slušanje sretnih melodija pomaže u stvaranju inovativnijih rješenja u usporedbi s tišinom. Što znači, pucanje neke glazbe koja se osjeća dobro i može vam pomoći u jačanju vašeg kreativnog razmišljanja i mozak.

A ako želite naučiti svirati glazbu, sada je sjajno vrijeme za početak jer je vaš mozak sposoban naučiti nove vještine u bilo kojem trenutku vašeg života. Zato nikad niste prestari da biste počeli svirati instrument poput klavira, gitare ili čak bubnjeva.

9. Krenite novom rutom

Nemojte zapeti u kolotečini kada su u pitanju vaši svakodnevni zadaci.Umjesto toga, budite spremni isprobati nove načine kako učiniti iste stvari.

Odaberite drugu rutu da biste svaki tjedan stigli na posao ili isprobajte drugi način prijevoza, poput vožnje biciklom ili korištenja javnog prijevoza umjesto vožnje. Vaš mozak može imati koristi od ove jednostavne promjene i možda ćete se iznenaditi koliko je lako promijeniti svoje mišljenje.

10. Meditirajte

Svakodnevna meditacija može vam smiriti tijelo, usporiti disanje i smanjiti stres i tjeskobu.

No jeste li znali da bi to moglo pomoći i u finoj prilagodbi pamćenja i povećanju pamćenja?

Pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i provedite pet minuta meditirajući svaki dan.

11. Naučite novi jezik

2012. je nadmoćno dokazala mnoge kognitivne prednosti mogućnosti govora na više jezika.

Prema brojnim istraživanjima, dvojezičnost može pridonijeti boljem pamćenju, poboljšanju vizualno-prostornih vještina i višim razinama kreativnosti. Tečno govorenje više od jednog jezika može vam pomoći i da se lakše prebacujete između različitih zadataka i odgoditi početak mentalnog opadanja povezanog s godinama.

Dobra vijest je da nikad nije kasno ubrati plodove učenja novog jezika. Prema istraživačima, možete poboljšati pamćenje i poboljšati druge mentalne funkcije tako što ćete u bilo kojem trenutku svog života postati student novog jezika.

12. Uzmi tai chi

Nije tajna da tai chi na mnogo načina može koristiti vašem zdravlju, uključujući i mentalno zdravlje. Osim toga, može vam pomoći i usredotočiti vas kad vam se čini da je život u neravnoteži.

Redovito vježbanje tai chi-ja može vam pomoći smanjiti stres, poboljšati kvalitetu spavanja i poboljšati pamćenje. Otkrili su da bi dugotrajna vježba tai chi mogla izazvati strukturne promjene u mozgu, što bi rezultiralo povećanjem volumena mozga.

Početnici najbolje rade pohađanjem nastave kako bi naučili različite pokrete. Ali nakon što upoznate osnove, možete vježbati tai chi bilo gdje i bilo kada.

13. Usredotočite se na drugu osobu

Sljedeći put kad komunicirate s nekim, uzmite u obzir četiri stvari o njemu. Možda promatrate boju njihove košulje ili hlača. Nose li naočale? Imaju li kapu i ako jesu, kakvu kapu? Koje je boje njihove kose?

Jednom kada se odlučite za četiri stvari koje ćete pamtiti, zabilježite mentalno i vratite se kasnije tijekom dana. Zapišite čega se sjećate u vezi s ta četiri detalja.

Donja linija

Fokusiranje na zdravlje vašeg mozga jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za poboljšanje koncentracije, fokusa, pamćenja i mentalne okretnosti, bez obzira u kojoj dobi ste.

Uključujući moždane vježbe u svoj svakodnevni život, morat ćete izazivati ​​svoj um, izoštriti svoje kognitivne vještine, a usput možda i naučiti nešto novo i obogaćujuće.