Kako imati bolji pokret crijeva

Sadržaj

• Savjeti za ugodnije pražnjenje crijeva
• Piti vodu
• Jedite voće, orašaste plodove, žitarice i povrće
• Polako dodajte hranu s vlaknima
• Izrežite iritantnu hranu
• Pomakni se više
• Promijenite kut u kojem sjedite
• Imajte na umu pokretanje crijeva
• Normalni BM nasuprot abnormalnom BM
• Savjeti za inkontinenciju ili proljev
• Savjeti za zatvor
• Čemu služi stolica
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Postoji razlog da obratite pozornost na to koliko često kakate: redovito pražnjenje crijeva može biti neophodno za dobro zdravlje. Ako je vaše često teško proći ili biste željeli češće ili ugodnije kakati, evo savjeta koji će vam pomoći da stignete tamo.

Savjeti za ugodnije pražnjenje crijeva

Kakanje je dijelom fizičko, dijelom mentalno. Ako se ne kakate tako lako ili često koliko biste željeli, rješavanje ovih aspekata može vam pomoći.

Piti vodu

Voda i vlakna: To su dvije glavne komponente krme koje su dio vaše prehrane. Ako se potrudite piti više vode svakodnevno, to vam može olakšati prolazak crijeva.

Jedite voće, orašaste plodove, žitarice i povrće

Osim toga, važno je jesti hranu s puno vlakana. To dodaje masu vašoj stolici, što stimulira crijeva da se kreću i pokreću stolicu naprijed. Hrana koja sadrži vlakna uključuje:

• voće, poput jagoda, malina i jabuka
• orašastih plodova i sjemenki, poput pistacija, badema ili sjemenki suncokreta
• povrće, poput brokule, graha lima i mrkve
• cjeloviti kruh, poput sedmozrna, ispucala pšenica ili pumpernikkel

Polako dodajte hranu s vlaknima

Ne unosite previše vlakana u prehranu odjednom - to može imati suprotan učinak na konstipaciju. Umjesto toga, pokušajte dodavati porciju svakih pet dana kako bi se vašem probavnom traktu omogućilo da se prilagodi povećanim vlaknima.

Izrežite iritantnu hranu

Osim zatvora zbog kojeg je stolica teže prolaziti, neki se ljudi bore i s preuskom stolicom. U tom slučaju može vam pomoći izrezivanje hrane koja može iritirati želudac. Primjeri uključuju:

• alkoholna pića
• pića s kofeinom, poput čaja, kave i gaziranih pića
• masna hrana
• hrana koja sadrži šećerne alkohole, koji završavaju slovima -ol. Primjeri uključuju sorbitol, manitol i ksilitol
• začinjenu hranu

Pokušajte izrezati ovu hranu kako biste vidjeli je li vaše pražnjenje manje poput proljeva. Također možete voditi dnevnik hrane i simptoma kako biste utvrdili povezanost između hrane koju jedete i simptoma koje imate.

Pomakni se više

Vaša crijeva imaju prirodno kretanje koje stolicu pomiče naprijed. Ako vaše tijelo stolicu ne pomiče dovoljno brzo, možete mu pomoći pojačanim vježbanjem. Tjelesna aktivnost, poput hodanja, trčanja ili plivanja, sve može promovirati kretanje koje vam pomaže da se bolje kakate. Čak i kratke aktivnosti - 10 do 15 minuta - mogu pomoći.

Promijenite kut u kojem sjedite

Još jedan savjet koji možete isprobati ima veze s vašim držanjem na WC-u. Promjenom kuta nogu mijenja se kut debelog crijeva. Toaletne stolice za noge jedan su pribor koji za to možete koristiti u kupaonici. Neki ljudi smatraju da im to pomaže da imaju ugodnije i učinkovitije pražnjenje crijeva. Istraživači su čak proučavali njegovu upotrebu uz pomoć 52 dobrovoljca.

Čak i ako nemate Squatty Potty ili drugu nogavicu za podizanje stopala iznad tla, još uvijek možete pokušati prilagoditi svoje držanje. Dok sjedite na zahodu, pokušajte postaviti noge na zemlju tako da su vam koljena viša od sjedala ili više nego obično.

Nađite podnožja za kupaonice na mreži.

Imajte na umu pokretanje crijeva

Liječnici su identificirali povezanost tijela i uma s kakanjem, na primjer, mnogi se ljudi ježe od ideje kakanja u javnom zahodu.

Evo nekoliko načina za rješavanje veze između vašeg mozga i crijeva:

• Imajte na umu da je kakanje prirodni dio fizičkih potreba svake osobe. Svi kakaju. Nemaš se čega sramiti ako moraš ići.
• Pokušajte se kakati u isto vrijeme svaki dan (npr. Ujutro kod kuće nakon doručka). To vam može pomoći da trenirate svoje tijelo da ide istodobno na mjesto gdje vam je ugodnije.
• Idite u kupaonicu kad osjetite potrebu. Pokušajte ga ne držati ili odgađati stolicu. Ako osjećate potrebu za odlaskom, iskoristite spremnost svog tijela.
• Pokušajte se baviti aktivnostima za uklanjanje stresa ako vam se razina tjeskobe puže i ako vam želudac počne grčiti. Primjeri uključuju duboko udisanje, isticanje u sjedećem položaju kao što je kotrljanje ramenima unatrag i naprijed, slušanje smirujuće glazbe ili ponavljanje pozitivne mantre.

Stres i kakanje jako su povezani. Pokušajte stvoriti umirujuće okruženje u svojoj kupaonici u kojem imate privatnost. Izbjegavajte žuriti - dajte si barem 10 minuta da odete u kupaonicu.

Normalni BM nasuprot abnormalnom BM

Iako se izgled i postojanost kake neke osobe mogu razlikovati od osobe do osobe, kaka većine ljudi je oblikovana, smeđa i mekana. Ako je vaš rijetko takav (poput tvrdog ili uvijek tekućeg), možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom.

Kakanje ne bi trebalo biti bolno. Ako često imate stolicu koja bolno prolazi ili rezultira velikim grčevima nakon što ih napravite, vrijeme je da razgovarate s liječnikom. Mogli biste imati stanje poput upalnog sindroma crijeva (IBS), Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.

Mnogi ljudi povremeno doživljavaju epizode proljeva ili zatvora (ne mogu ići lako ili vrlo često u kupaonicu). Možete isprobati neke korake za liječenje kod kuće.

Savjeti za inkontinenciju ili proljev

• Izbjegavajte gore navedenu hranu za koju je poznato da iritira želudac i izaziva tekuću stolicu (posebno kofein, mliječni proizvodi i alkohol).
• Pijte puno vode ili napitaka koji sadrže elektrolite kako biste ostali hidratizirani.
• Povećajte unos vlakana da biste dodali masu stolici.

Savjeti za zatvor

• Pokušajte unositi najmanje 25 do 31 grama vlakana dnevno, preporučuje Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.
• Povećajte razinu tjelesne aktivnosti.
• Uvijek koristite kupaonicu kad vas uhvati želja - nemojte je pokušavati zadržati.

Međutim, ako vam zatvor ili proljev postanu dosljedan obrazac stolice, obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite. Liječnik vam može preporučiti liječenje ili vas uputiti stručnjaku (zvanom gastroenterolog) koji može izvršiti daljnja ispitivanja.

Čemu služi stolica

Pokreti crijeva (koji se ponekad skraćeno nazivaju BM) način su na koji se vaše tijelo rješava otpada koji u tijelu nema nikakve koristi. Iako to možda ne izgleda tako, izmet je oko tri četvrtine vode. Ostatak je zbirka materijala koja uključuje:

• bakterija
• masti
• vlakna (neprobavljena hrana, uključujući orašaste plodove i sjemenke)
• otpad od hrane
• sluz
• soli

Druga komponenta kaka je bilirubin, smeđe-crvena tvar koja je rezultat razgradnje otpada iz jetre i koštane srži. Bilirubin je ono što kaki daje uobičajenu smeđu boju.

Osoba se mora kakati da bi preživjela, jer se tijelo inače ne može riješiti ovog otpada. Ako se osoba ne kaka mnogo dana, stolica se može vratiti u crijeva. Ako to traje predugo, počinje predstavljati rizik za vašu sigurnost i može oštetiti vaše organe. Zbog toga je kakanje toliko važno za vaše zdravlje.

Za poneti

Za kretanje crijeva potrebna je hrana, tekućina i smirenost kako bi se stvorilo ugodnije iskustvo. Ako isprobate ove savjete, a simptomi vam ne postaju bolji, razgovarajte s liječnikom. Postoji puno lijekova i pristupa koji vam mogu pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva.