Trebate li piti proteinsku vodu?

Sadržaj

• Niskokalorična, ali bogata proteinima
• Može pomoći onima koji trebaju dodatne proteine
• Nakon vježbe
• Gubitak težine
• Vjerojatno većini ljudi nepotrebno
• Tko bi trebao izbjegavati proteinsku vodu?
• Donja linija
• Je li previše proteina štetno?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Proteinska voda nastaje kombiniranjem proteinskog praha i vode.

Prodaje se upakirano i postao je popularan posljednjih godina, posebno među onima koji se žele rehidrirati nakon treninga. Ipak, možete se zapitati je li proteinska voda zdrava ili je potrebna.

Izolat proteina sirutke, koji se ekstrahira iz kravljeg mlijeka, jedan je od najčešćih proteina koji se koristi u ovom proizvodu.

Međutim, koriste se i druge vrste proteina, uključujući biljne proteine ​​i kolagenske peptide na životinjskoj osnovi, koji potječu iz vezivnog tkiva.

Ovaj članak daje detaljan pregled proteinske vode i ispituje biste li je trebali piti.

Niskokalorična, ali bogata proteinima

Ovisno o marki proteinske vode, ona može biti prilično bogata proteinima, a pruža relativno malo kalorija.

Na primjer, boca ovog proizvoda od 16 unci (480 ml) može sadržavati 15 grama proteina i samo 70 kalorija (,).

Proteinska voda može sadržavati i dobru količinu vitamina i minerala prema broju kalorija koje sadrži - ali to ovisi o marki.

Sorte napravljene od proteina sirutke ili kolagena također sadrže kalcij i magnezij, dva minerala koja su važna za zdravlje kostiju (,).

Osim toga, neke vrste mogu ponuditi dodane vitamine i minerale, uključujući vitamine B6, B12, C i D ().

Međutim, neke marke koriste sastojke koji nisu toliko zdravi, kao što su dodani šećeri, kao i umjetna bojila, arome ili zaslađivači.

Iako je količina šećera koja se koristi u proteinskoj vodi vjerojatno prilično mala, svejedno se može zbrajati ako redovito konzumirate puno proteinske vode.

Proteinske vode obično daju 15 grama proteina i samo 70 kalorija po bočici od 16 unci (480 ml). Oni također mogu biti obogaćeni vitaminima i mineralima. Međutim, neke sorte mogu sadržavati dodana sladila, umjetna bojila i arome.

Može pomoći onima koji trebaju dodatne proteine

Nekim ljudima treba više proteina od prosjeka. Te skupine uključuju sportaše, one koji se podvrgavaju liječenju raka i starije odrasle osobe (,,).

Pijenje proteinske vode uz uravnoteženu prehranu može pomoći ovim populacijama.

Međutim, potpuno je moguće zadovoljiti povećane potrebe za proteinima jednostavnim konzumiranjem više proteina u svojoj redovitoj prehrani. Stoga pijenje ovog proizvoda nije potrebno.

Oslanjajući se na proteinsku vodu - umjesto na izvore hrane - vaš protein također može ugroziti raznolikost aminokiselina koje konzumirate. Aminokiseline su građevni blokovi bjelančevina i morate ih dobiti u raznim vrstama kako biste održali optimalno zdravlje ().

Nakon vježbe

Proteinska voda postala je popularno piće nakon treninga u fitnes zajednici.

To je zato što ljudima koji su vrlo aktivni, posebno onima koji se bave treningom otpora, treba više proteina za oporavak i rast mišića.

Aktivne odrasle osobe obično trebaju 0,5–0,9 grama proteina po kilogramu (1,2–2 grama po kg) tjelesne težine ().

To je značajno povećanje u odnosu na količinu proteina koja treba imati odrasle osobe koji sjede, a iznosi 0,36 grama po kilogramu (0,8 grama po kg) tjelesne težine. Međutim, ljudi koji su vrlo aktivni i dalje mogu lako zadovoljiti svoje potrebe putem prehrambenih izvora.

Korisne hranjive tvari koje ćete dobiti jedući razne izvore bjelančevina iz cjelovite hrane također će pomoći rast mišića i oporavak nakon treninga.

Stoga, iako pijenje proteinske vode svako malo nakon teškog treninga nije štetno, koristi od jedenja cjelovite hrane daleko su veće.

Gubitak težine

Povećanje unosa proteina također može pomoći u gubitku kilograma.

To je ponajviše zato što proteini mogu pojačati metabolizam i povećati osjećaj sitosti, što dovodi do ukupnog nižeg unosa kalorija (,).

U svjetlu ovih učinaka, neki ljudi mogu potražiti proteinsku vodu koja će im pomoći da izgube kilograme.

Međutim, nepotrebno je konzumirati ovaj proizvod za promicanje mršavljenja. Dovoljno je jednostavno povećati unos nemasnih dijetalnih proteina.

Proteinska voda može biti dobra opcija za one koji trebaju povećati unos proteina, poput sportaša, onih koji pokušavaju smršavjeti ili ljudi koji imaju povećane potrebe za proteinima.

Vjerojatno većini ljudi nepotrebno

Pijenje proteinske vode od minimalnih sastojaka i bez ikakvih dodataka vjerojatno nije štetno. Ipak, to je obično nepotrebno kako bi se zadovoljile vaše potrebe za proteinima.

Konzumacija cjelovite cjelovite hrane s visokim udjelom bjelančevina, uključujući jaja, meso, mliječne proizvode, grah i orašaste plodove, osigurat će više proteina i hranjivih sastojaka od pijenja proteinske vode.

U stvari, možda već konzumirate dovoljno proteina.

Jedno istraživanje na gotovo 58 000 ljudi pokazalo je da većina Amerikanaca dobiva dovoljno ove hranjive tvari. Otkrilo je da su sudionici unosili dovoljno proteina da čine 14–16% ukupnog unosa kalorija, što je unutar preporučenog raspona ().

Dakle, pijenje proteinske vode povrh konzumiranja dijetalnih proteina može biti nepotrebno - i moglo bi postati skupa navika.

Tko bi trebao izbjegavati proteinsku vodu?

Neki bi ljudi trebali jesti manje proteina od prosjeka, uključujući osobe s bubrežnom bolešću ili lošom funkcijom bubrega, kao i one koji imaju problema s metabolizmom proteina, poput homocistinurije i fenilketonurije (,).

Ako trebate ograničiti ili paziti na unos proteina, ne biste trebali piti proteinsku vodu.

Štoviše, budite oprezni s pijenjem proteinske vode ako ste alergični ili netolerantni na mlijeko ili mliječne proteine, jer se mnoge sorte proizvode s mliječnom bjelančevinom sirutke.

Za većinu ljudi ne škodi piti proteinsku vodu, ali ne treba vam da biste zadovoljili svoje potrebe za proteinima. Oni koji trebaju ograničiti unos proteina ili imaju alergiju na proteine ​​sirutke, trebali bi izbjegavati piti proteinsku vodu.

Donja linija

Proteinska voda pretpakirani je proizvod koji se prodaje u fitnes zajednici. Napravljen je kombiniranjem vode i proteina u prahu, poput izolata proteina sirutke ili peptida kolagena.

Bogat je bjelančevinama, ima malo kalorija i vjerojatno nije umjeren za većinu zdravih ljudi i onih koji trebaju povećati unos proteina.

Međutim, nepotrebno ga je piti kako biste zadovoljili svoje potrebe za proteinima. Redovita konzumacija može biti skupa, a neke sorte mogu sadržavati dodane šećere, boje ili arome.

Ako želite priuštiti proteinsku vodu, možete je pronaći u većini trgovina, drogerija, na mreži i u teretanama. Samo pažljivo pročitajte naljepnice proizvoda kako biste umanjili unos nezdravih aditiva.

Je li previše proteina štetno?