Koštani brod: kako ga napraviti i 6 razloga zašto biste trebali

Sadržaj

• Što je goveđi brod?
• Kako napraviti bujon od kostiju
• 1. Sadrži mnoge važne vitamine i minerale
• 2. To može koristiti probavnom sustavu
• 3. Može pomoći u borbi protiv upale
• 4. Prikazani su hranjivi sastojci za poboljšanje zdravlja zglobova
• 5. To je prijateljski gubitak kilograma
• 6. Može poboljšati rad sna i mozga
• Savjeti za upotrebu goveđe juhe
• Gdje dobiti kosti
• Kako ga pohraniti
• Koliko često ga piti
• Načini da to pojedu
• Donja linija

Koštani juha je u posljednje vrijeme postala vrlo popularna, posebno među zdravstvenim osobama. To je zato što se vjeruje da ima mnoge zdravstvene koristi.

Iako ne postoji objavljeno istraživanje samog koštanog bujona, postoji obilje dokaza koji sugeriraju da bi pijenje moglo biti vrlo korisno.

U ovom članku detaljnije se istražuje koštani brod, kako ga napraviti i njegove potencijalne koristi.

Što je goveđi brod?

Koštani juha se pravi simuliranjem kostiju i vezivnog tkiva životinja.

Ova visoko hranjiva zaliha obično se koristi u juhama, umacima i gravijima. U posljednje vrijeme također je stekao popularnost kao zdravstveno piće.

Koštani juha potječe iz prapovijesti, kada su lovci sakupljači inače nejestive životinjske dijelove poput kostiju, kopita i kopita pretvorili u goveđu juhu koju su mogli piti.

Koštani juh možete napraviti pomoću kostiju od bilo koje životinje - svinjetine, govedine, teletine, puretine, janjetine, bizona, bivola, divljači, piletine ili ribe.

Koriste se moždana i vezna tkiva poput stopala, kopita, kljunova, gizdara ili peraja.

Sažetak: Koštani juha proizvodi se vađenjem životinjskih kostiju i vezivnog tkiva. Ova zaliha gustih sastojaka koristi se za juhe, umake i zdravstvena pića.

Kako napraviti bujon od kostiju

Izrada koštanog juha vrlo je jednostavna.

Postoji puno recepata na mreži, ali većina ljudi uopće ne koristi recept.

Sve što stvarno trebate je veliki lonac, voda, ocat i kosti.

Za početak ovdje je jednostavan recept koji možete slijediti:

Sastojci

• 1 litar vode (4 litre) vode
• 2 žlice jabučnog octa (30 ml)
• 2–4 kilograma (oko 1-2 kg) životinjskih kostiju
• Sol i papar, po ukusu

Upute

1. Sve sastojke stavite u veliku posudu ili polagano kuhalo.
2. Dovedite do vrenja.
3. Smanjite na laganoj vatri i kuhajte 12–24 sata. Što duže kuha, to će biti bolji okus i hranjivije će biti.
4. Ostavite da se juha ohladi. Stavite je u veliku posudu i odbacite krute tvari.

Da biste napravili najhranjiviji raj, najbolje je koristiti razne kosti - koštane kosti, okste, kolena i stopala. Možete čak miješati i slagati kosti u istoj šarži.

Dodavanje octa važno je jer pomaže izvući sve vrijedne hranjive tvari iz kostiju i u vodu, što je u konačnici ono što ćete konzumirati.

U juhu možete dodati i povrće, začinsko bilje ili začine za poboljšanje okusa.

Uobičajeni dodaci uključuju češnjak, luk, celer, mrkvu, peršin i timijan. Oni se mogu dodati odmah u prvom koraku.

Kao što vidite, koštani brod je nevjerojatno jednostavan za napraviti. U sljedećim odjeljcima nalazi se šest razloga zbog kojih biste ga mogli iskušati.

Sažetak: Koštani juha proizvodi se kuhanjem kostiju u vodi i octu. Možete dodati i druge sastojke kako biste stvorili više okusa.

1. Sadrži mnoge važne vitamine i minerale

Općenito, koštani brod je vrlo hranjiv.

Međutim, sadržaj hranjivih sastojaka ovisi o sastojcima koje koristite jer svaki donosi na stol nešto različito.

Životinjske kosti bogate su kalcijem, magnezijem, kalijem, fosforom i drugim mineralima u tragovima - istim mineralima potrebnim za izgradnju i jačanje vlastitih kostiju.

Riblje kosti sadrže i jod, koji je neophodan za zdrav rad štitnjače i metabolizam.

Vezivno tkivo daje vam glukozamin i hondroitin, prirodne spojeve koji se nalaze u hrskavici i za koje se zna da podržavaju zdravlje zglobova.

Koštana srž osigurava vitamin A, vitamin K2, minerale poput cinka, željeza, bora, mangana i selena, kao i omega-3 i omega-6 masne kiseline.

Svi ti životinjski dijelovi sadrže i proteinski kolagen, koji se prilikom kuhanja pretvara u želatinu i daje nekoliko važnih aminokiselina.

Dok sastojci lagano puštaju, njihove hranjive tvari ispuštaju se u vodu u obliku koji vaše tijelo može lako apsorbirati.

Mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno ovih hranjivih sastojaka u svojoj prehrani, pa je ispijanje koštanog juha dobar način da dobijete više.

Nažalost, nemoguće je znati točnu količinu svakog hranjivog sastojka koji se nalazi u juhi jer je svaka hrpa kostiju toliko različita.

Sažetak: Koštani juha bogata je mineralima koji pomažu u izgradnji i jačanju kostiju. Sadrži i mnogo drugih zdravih hranjivih sastojaka, uključujući vitamine, aminokiseline i esencijalne masne kiseline.

2. To može koristiti probavnom sustavu

Znanstvenici su otkrili da vaše cjelokupno zdravlje uvelike ovisi o zdravlju vašeg crijevnog trakta.

Koštana juha ne samo da je lako probavljiva, već može pomoći i u probavi druge hrane.

Želatina koja se nalazi u koštanom juhu prirodno privlači i zadržava tekućinu. To je razlog zašto pravilno pripremljeni čorbi od juhe u hladnjaku.

Želatina se također može vezati za vodu u vašem probavnom traktu, što pomaže hrani da se lakše kreće kroz crijeva.

Pokazano je i da štiti i liječi sluznicu probavnog trakta u štakora. Smatra se da ima isti učinak na ljude, ali potrebno je učiniti više istraživanja kako bi se pokazala njegova učinkovitost (1).

Aminokiselina u želatini koja se zove glutamin pomaže u održavanju funkcije crijevne stijenke, a poznato je da sprečava i liječi stanje poznato kao "nepropusna crijeva" (2).

Nepropusno crijevo, koje je povezano s nekoliko kroničnih bolesti, dolazi do oštećenja barijere između vašeg crijeva i krvotoka.

Tvari koje vaše tijelo obično ne dopušta propuštanjem u vaš krvotok, što dovodi do upale i drugih problema.

Iz svih ovih razloga, ispijanje koštanog juha može biti korisno za osobe s nepropusnim crijevima, sindromom iritabilnog crijeva (IBS) ili iritabilnim crijevima (IBD), poput ulceroznog kolitisa ili Crohnove bolesti.

Sažetak: Želatina u koštanom juhu podržava zdravu probavu. Može biti od koristi osobama s propusnim crijevima ili drugim upalnim bolestima crijeva.

3. Može pomoći u borbi protiv upale

Aminokiseline pronađene u koštanom juhu, uključujući glicin i arginin, imaju snažne protuupalne učinke (3).

Arginin, posebno, može pomoći u borbi protiv upale povezane s pretilošću.

Jedno istraživanje pokazuje da su veće razine arginina u krvi povezane sa smanjenom upalom kod pretilih žena (4).

Drugo istraživanje na štakorima sugerira da dodavanje arginina može pomoći u borbi protiv upale kod pretilih pojedinaca, ali potrebno je učiniti više istraživanja na ljudima da bi se podržali ovi rezultati (5).

Iako su neke upale potrebne, kronična upala može dovesti do niza ozbiljnih bolesti.

Oni uključuju srčane bolesti, dijabetes, metabolički sindrom, Alzheimerovu bolest, artritis i mnoge vrste raka.

Zbog toga je važno jesti puno protuupalnih namirnica.

Sažetak: Aminokiseline iz koštanog juha mogu pomoći u borbi protiv upale. Zbog toga njegovo jedenje može pomoći u zaštiti od bolesti.

4. Prikazani su hranjivi sastojci za poboljšanje zdravlja zglobova

Kolagen je glavni protein koji se nalazi u kostima, tetivama i ligamentima.

Tijekom procesa kuhanja, kolagen iz kostiju i vezivnog tkiva razgrađuje se na drugi protein zvan želatina.

Želatina sadrži važne aminokiseline koje podržavaju zdravlje zglobova.

Sadrži prolin i glicin koji vaše tijelo koristi za izgradnju vlastitog vezivnog tkiva. To uključuje tetive, koje povezuju mišiće s kostima, i ligamente, koji povezuju kosti međusobno.

Koštani brod također sadrži glukozamin i hondroitin, koji su prirodni spojevi koji se nalaze u hrskavici.

Višestruka ispitivanja su otkrila da glukozamin i hondroitin mogu smanjiti bolove u zglobovima i smanjiti simptome osteoartritisa (6, 7, 8, 9).

Proteini u koštanoj juhi također su se pokazali korisnima za one s reumatoidnim artritisom, koji je kronična autoimuna bolest koja uzrokuje bolna oštećenja tetiva i ligamenata.

U jednom istraživanju 60 osoba s reumatoidnim artritisom konzumiralo je pileći kolagen tri mjeseca. Simptomi su se značajno poboljšali u svih 60 sudionika, od kojih je četiri pokazalo potpunu remisiju bolesti (10).

Sažetak: Aminokiseline iz koštanog juha pomažu u održavanju zdravlja zglobova, a njihovo konzumiranje može pomoći umanjiti simptome artritisa.

5. To je prijateljski gubitak kilograma

Koštani brod je obično vrlo malo kalorija, ali još uvijek može utažiti glad.

Istraživanja su otkrila da redovito jedenje juhe na bazi juha može povećati punoću, smanjiti unos kalorija i dovesti do gubitka kilograma s vremenom (11, 12).

Štoviše, koštani brod sadrži želatinu, što je posebno dokazano da potiče osjećaj punoće (13).

Jedno je istraživanje pokazalo da je želatina učinkovitija u smanjenju gladi nego protein kazein, koji se nalazi u mliječnim proizvodima (14).

Drugo istraživanje s 53 muškarca otkrilo je da je, u kombinaciji s treninzima otpornosti, kolagen pomogao povećati mišićnu masu i smanjiti tjelesnu masnoću (15).

Sažetak: Pokazalo se da želatina u koštanom juhu potiče osjećaj punoće. Njegova redovita konzumacija može smanjiti unos kalorija i dovesti do gubitka kilograma tijekom vremena.

6. Može poboljšati rad sna i mozga

Aminokiselina glicin koja se nalazi u koštanom juhu može vam pomoći da se opustite. Višestruka istraživanja su otkrila da glicin pomaže promicanju sna (16, 17, 18).

Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje 3 grama glicina prije spavanja značajno poboljšava kvalitetu sna kod osoba koje imaju poteškoće sa spavanjem (16).

Uzimanje glicina prije spavanja pomoglo je sudionicima da brže zaspe, održavaju dublji san i probude se manje puta tijekom noći. Ova studija je također otkrila da glicin smanjuje dnevnu pospanost i poboljšava mentalnu funkciju i pamćenje.

Stoga ispijanje koštanog juha može imati slične prednosti.

Sažetak: Pokazano je da glicin potiče san. Uzimanje prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna, mentalne funkcije i pamćenja.

Savjeti za upotrebu goveđe juhe

Evo nekoliko dodatnih savjeta za pravljenje i konzumiranje koštanog juha.

Gdje dobiti kosti

Umjesto da ostatke kostiju i lešina bacate iz obroka u smeće, spremite ih da napravite juhu.

Kosti možete prikupiti u vrećicu i spremiti ih u svoj zamrzivač dok ih ne budete spremni kuhati.

Međutim, ako niste netko tko obično kupuje i jede cijele kokoši i meso s kostima, možda se pitate gdje možete pronaći životinjske kosti za pravljenje juha.

Možete ih zatražiti kod lokalnog tržišta mesnica ili poljoprivrednika. Mesni odjel u većini trgovina prehrambenim proizvodima često će ih imati i.

Najbolji dio je što su vrlo jeftini za kupnju. Vaš mesar vam ih može dati čak i besplatno.

Dajte sve od sebe da pronađete pastirane pileće ili goveđe kosti hranjene travom, jer će te životinje biti najzdravije i pružiti vam maksimalne zdravstvene koristi.

Kako ga pohraniti

Iako je juha najlakša napraviti u velikim šaržama, ona se može sigurno čuvati u hladnjaku najviše pet dana.

Da biste juhu duže pomogli, možete je zamrznuti u malim spremnicima i po potrebi zagrijati pojedinačne obroke.

Koliko često ga piti

Nažalost, na to nema izravnog odgovora. Mnogi ljudi preporučuju piti 1 šalicu (237 ml) koštanog juha dnevno za maksimalne zdravstvene koristi.

Neke su bolje nego nijedne, pa bilo da je riječ o jednom tjedno ili jednom dnevno, pijte ga što češće.

Načini da to pojedu

Možete popiti kostni juhu sami, ali ne sviđa se svima tekstura i osjećaj u ustima.

Srećom, postoje i drugi načini za uživanje u tome. Može se koristiti kao osnova za juhe ili za pravljenje umaka i graviasa.

Evo jednostavnog recepta za umak od rajčice pomoću koštanog juha.

Sastojci

• 2 šalice (473 ml) koštane juhe
• 2 limenke organske paste od rajčice
• 2 žlice (30 ml) ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1/2 žličice (2,5 ml) origana, nasjeckanog
• 1/2 žličice (2,5 ml) bosiljka, sjeckani
• 2 češnja češnjaka, mljevena
• Sol i papar, po ukusu

Upute

1. Sve sastojke stavite u srednju posudu.
2. Zagrijavajte na srednje jakoj vatri 4-6 minuta, povremeno miješajući.
3. Smanjite na laganoj vatri i poklopite, dopuštajući umaku da krčka još 5 minuta.
4. Poslužite preko tjestenine, mesnih kruha ili u raznim receptima.

Sažetak: Za izradu juha nabavite kosti od svog lokalnog mesara ili poljoprivrednika.Samo jedna šalica dnevno daje dobre zdravstvene koristi.

Donja linija

Koštani juha sadrži mnogo važnih hranjivih sastojaka, od kojih su neke poznate po nevjerojatnim zdravstvenim blagodatima.

Međutim, istraživanja o samom koštanom juhu još uvijek se pojavljuju.

Ono što se sigurno zna je da je kostni juh vrlo hranjiv i moguće je da ga dodavanjem u vašu prehranu može pružiti čitav niz zdravstvenih blagodati.