Koliko su točne ljuske na tjelesnoj masti?

Sadržaj

• Pregled
• Kako rade?
• Jesu li točni? | Točnost
• Koje su prednosti i nedostaci vaga na tjelesnoj masti?
• Tjelesna masnoća u odnosu na BMI
• Ostali načini mjerenja tjelesne masti
• Mjerenja struka
• Čeljusti
• Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija (DEXA)
• Ručni uređaji za mjerenje masnoće
• Ispitivanje podvodne težine (hidrodensitometrija)
• Bod Pod
• Oduzeti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Ako redovito vježbate, odabirete zdravu hranu i ne vidite pucanje vage, možda je vrijeme da procijenite postotak tjelesne masti.

Kada pokušavate smršavjeti, mjerenje tjelesne masti jednako je važno kao i mjerenje vaše ukupne težine.

To je zato što zdrave navike, poput vježbanja, mogu izgraditi mišiće. Povećana mišićna masa može učiniti da broj na vagi ostane isti ili se, u nekim slučajevima, poveća, čak i ako gubite masnoće i postajete zategnutiji.

Jedan od načina da procijenite svoj napredak je koračanje na ljestvici tjelesnih masti. Iako ovo nisu jedine metode određivanja zdrave tjelesne težine, mjerenje tjelesne masnoće može vam pomoći utvrditi djeluju li vaši napori za mršavljenje.

Ako ne pokušavate smršavjeti, ljestvica tjelesnih masti i dalje vam može pomoći da shvatite imate li zdrav omjer masti i mišića.

Vage na tjelesnoj masti nisu potpuno sigurne, ali to su samo neke od mogućnosti za mjerenje tjelesne masnoće između posjeta liječniku ili osobnom treneru.

Kako rade?

Vage na tjelesnoj masti jednostavne su za upotrebu. Jednostavno zakoračite na vagu, a alat mjeri i vašu tjelesnu težinu i procijenjeni postotak masti.

Takve vage rade uz pomoć senzora ispod nogu koji koriste bioelektričnu impedansu. Kad nagazite na vagu, mala električna struja prolazi kroz vašu nogu i preko zdjelice, mjereći količinu otpora tjelesne masti.

Zatim senzori na vagi mjere razinu otpora koju je struja susrela dok putuje natrag kroz vašu drugu nogu.

Ovisno o vrsti skale tjelesnih masti koju imate, podaci se mogu povezati s vašim pametnim telefonom ili pametnim satom, kao i bilo koje druge fitness aplikacije koje biste mogli imati.

U pravilu, veći tjelesni otpor znači veći postotak masti. To je zbog činjenice da masnoća sadrži manje vode od mišića, pa je gušća od mišića i teže joj prolazi struja.

Kupite putem interneta vage za tjelesne masti.

Jesu li točni? | Točnost

Općenito, ljestvice tjelesne masti mogu dati samo okvirne procjene. Iako su sigurne za upotrebu, postoje mnoge varijable koje mogu utjecati na vaše rezultate. To uključuje:

• Tvoj spol. Žene prirodno imaju više tjelesne masnoće od muškaraca.
• Gdje skladištite masnoću u tijelu.
• Trudnoća. Ove se vage ne preporučuju tijekom trudnoće.
• Tvoje godine. Ove vage za djecu.
• Vaša visina i stas.
• Česti trening izdržljivosti i otpora.

Koje su prednosti i nedostaci vaga na tjelesnoj masti?

Najveća je korist od upotrebe ove vrste vage to što u bilo kojem trenutku možete izmjeriti tjelesnu masnoću u udobnosti vlastitog doma, sve bez potrebe za putovanjem u teretanu ili kliniku.

Međutim, ove ljestvice nisu potpuno točne. Ne želite ih učiniti jedinim mjerilom svog cjelokupnog zdravlja.

Još jedan nedostatak je taj što ljestvica tjelesnih masnoća ne uzima u obzir druge varijable tjelesne masnoće, primjerice gdje biste je mogli imati.

Na primjer, liječnici su više zabrinuti zbog tjelesne masnoće koja je koncentrirana oko vašeg srednjeg dijela, jer to može povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja, poput bolesti srca.

Ljestvica tjelesne masnoće može vam reći samo ukupni postotak, a ne gdje na tijelu skladištite potencijalno opasne masnoće.

Tjelesna masnoća u odnosu na BMI

Indeks tjelesne mase (BMI) možda je pouzdaniji pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja, umjesto da računate samo na ljestvicu tjelesnih masti. Iako BMI ne može mjeriti masnoće, pruža cjelokupnu sliku o tome jeste li u pravom rasponu težine za svoju visinu i dob.

(CDC) navodi sljedeće BMI preporuke za odrasle:

Pomoću mrežnih kalkulatora možete odrediti BMI, na primjer iz Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv.

Loša strana oslanjanja na BMI je ta što on ne mjeri tjelesnu masnoću. Dakle, sportaš s puno mišića, na primjer, mogao bi imati veći BMI na temelju svoje težine i visine.

Također, CDC kaže da žene, starije odrasle osobe i ljudi azijskog podrijetla prirodno imaju višu razinu tjelesne masti. Svi ovi čimbenici mogu ograničiti pouzdanost BMI kao vašeg jedinog mjerenja zdravlja.

Ostali načini mjerenja tjelesne masti

Iako je nagaziti možda najlakši način mjerenja tjelesne masnoće, postoje i drugi načini na koje možete odrediti postotak tjelesne masti. Osim BMI-a, možete pitati svog liječnika o sljedećim metodama:

Mjerenja struka

Jedan nedostatak vaga na tjelesnoj masti je taj što vam ne govore koliko masnoće vaše tijelo zadržava oko struka, što se smatra rizikom za:

• kardiovaskularne bolesti
• dijabetes tipa 2
• masna bolest jetre

Mjerenje struka može vam nadopuniti rezultate ljestvice tjelesnih masti.

Primjećuje da se rizik od srčanih bolesti i dijabetesa povećava ako ste žena čija je struka veća od 88,9 cm ili muškarac čija je struka veća od 101,6 cm.

Čeljusti

Često ih koriste fitnes profesionalci, čeljusti se koriste za doslovno stiskanje nabora na koži (obično oko struka ili bokova) za procjenu tjelesne masnoće.

Točnost ove metode varira. Rezultati mogu biti više ili manje točni, ovisno o stručnosti osobe koja mjeri.

Kupite na mreži čeljusti za tjelesne masti.

Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija (DEXA)

Često se koriste za mjerenje koštane mase za dijagnozu osteoporoze, DEXA snimke također su pouzdane metode mjerenja tjelesne masti i mogu biti pouzdanije od oslanjanja samo na BMI.

Da biste dobili jedno od ovih skeniranja, morat ćete pronaći centar s opremom. Skeniranja mogu biti skupa, ovisno o vašem mjestu i možda neće biti osigurana.

Ručni uređaji za mjerenje masnoće

Ovaj test mjerenja tjelesne masti djeluje slično kao na vagi, samo što ne mjeri vašu težinu. S obje strane uređaja nalaze se senzori koji mjere vašu tjelesnu masnoću dok uređaj držite ispred sebe.

Ručni uređaji za mjerenje masti nisu točni kao druge metode, ali su jednostavni za upotrebu i relativno su jeftini.

Kupite putem interneta ručne uređaje za mjerenje masnoće.

Ispitivanje podvodne težine (hidrodensitometrija)

Ovaj test temelji se na uzgonu vaše tjelesne težine. Masnoća pluta lakše od mišića. Na temelju vaše uzgonnosti i vaše težine, osoba koja provodi test može izračunati postotak vašeg tjelesnog masnog tkiva.

Podvodno testiranje smatra se točnim alatom za mjerenje tjelesne masti. Međutim, može biti teško pronaći centar koji bi mogao provesti ovu vrstu testiranja. Test također može biti neugodan.

Bod Pod

Dostupan u nekim fitnes centrima i medicinskim ustanovama, Bod Pod je uređaj u kojem stojite nekoliko minuta dok mjeri vašu tjelesnu masnoću pomoću pletizmografije sa istiskivanjem zraka (ADP).

Ova metoda ima sličnu točnost u usporedbi s podvodnim ispitivanjem. Međutim, pristup tim uređajima je ograničen, a testiranje može biti skupo.

Oduzeti

Vage tjelesne masti mogu biti korisne kada pokušavate izmjeriti tjelesnu masnoću, ali ne govore cijelu priču o vašem omjeru masti i mišića. Umjesto toga, ove vage možete koristiti kao nadopunu drugim alatima.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom BMI i o tome kako možete najbolje izmjeriti i pratiti sastav tijela.