Probušite kalorije obavljajući svoje omiljene aktivnosti

Sadržaj

• Pregled za

Ako potrošite 500 kalorija više nego što unesete svaki dan, izgubit ćete pola kilograma tjedno. Nije loš povrat ulaganja u vježbanje. Evo koliko će vam vremena trebati dok radite svoje omiljene aktivnosti da postignete čarobni broj.

Vrijeme aktivnosti za sagorijevanje 500 kalorija *

Golf 1 sat, 45 minuta

Hodanje (4,5 mph) 1 sat, 10 minuta

Aerobik s visokim utjecajem 1 sat, 5 minuta

Veslanje 55 minuta

Skakanje po užetu 45 minuta

Trčanje (6 mph) 45 minuta

Grupno biciklizam 45 minuta

Penjanje po stijenama 40 minuta

Boks 40 minuta

Eliptični trener 40 minuta

Vožnja biciklom

Za ženu od 145 funti, vožnja bicikla razumnom brzinom od 12 do 14 milja na sat sagorijeva oko 560 kalorija na sat. Ali ako pojačate intenzitet na 16 mph, biciklizam može sagorjeti čak 835 kalorija u satu. Pokušajte pedalirati, a ne voziti. Možda biste željeli isprobati i intervalni trening. Kada biciklistička staza bude slobodna od drugih biciklista, sprintajte nekoliko minuta, usporite na uobičajeni tempo dok se ne osjećate odmorno, a zatim ponovno snažno gurnite.

Ako volite vježbati s partnerom, tandem biciklizam bi mogao biti pravi način. Za razliku od drugih aktivnosti (poput trčanja) gdje dvojac različitih razina može usporiti jednu osobu, udvostručavanje na biciklu je povjetarac. Jači vozač sjedi naprijed i obavlja sve promjene, upravljanje, kočenje i teško pedaliranje; slabiji biciklist vozi straga i dodaje dodatnu snagu. Podesite razinu napora na umjereni intenzitet i oboje ćete sagorjeti oko 500 kalorija na sat. Jamčimo da ćete odmah uhvatiti ritam-čak i ako je zadnji bicikl koji ste vozili imao sjedalo od banane.

Rolanje

Za ženu od 145 kilograma rolanje sagorijeva približno 500 kalorija na sat. Kako biste povećali sagorijevanje kalorija na rolerima, klizite što je moguće kontinuiranije, minimizirajući vrijeme koje provodite klizeći. Možete probati i intervalni trening. Kada se staza oslobodi od drugih klizača, sprintajte nekoliko minuta, usporite na uobičajeni tempo dok se ne osjećate odmorno, a zatim ponovno snažno pritisnite.

Plivanje

Bilo da trenirate za svoj prvi triatlon ili ste izgorjeli na kardio spravama, plivanje je izvrstan trening od glave do pete (i sagorijeva 700 kalorija na sat!). Evo kako započeti:

Pronađite bazen Isprobajte društveni centar, YMCA, klub zdravlja ili čak fakultet lokalne zajednice. Mnogi nude tjedno vrijeme kada svatko može plivati.

Počni od malih nogu Napravite dva puna kruga (naprijed i natrag jednak jednom), zastanite da biste došli do daha i ponovite tri puta. Pokušajte vježbati dva ili tri puta tjedno.

Savršite svoju formu Iskoristite svaki drugi krug za drugu vježbu: Držite kickboard kako biste se koncentrirali na udaranje, ili plivajte s bovom između nogu kako biste poradili na udarcu.

Izgradite ga Kad se plivate na 300 metara lako, povećajte svoju ukupnu udaljenost do 10 posto tjedno. Pridružite se timu majstora za ugrađeno vodstvo i motivaciju (nađite ga na usms.org).

Spuštanje

Sagorijevanje kalorija po satu: 418

Faktor kondicije: Skijanje nizbrdo nije samo izvrsna aerobna vježba, već i povećava izdržljivost dok jača stražnjicu, kvadricepse, tetive nogu, telad i jezgru.

Snowboarding

Sagorijevanje kalorija na sat: 330

Faktor kondicije: Sjajan tonik za cijelo tijelo, snowboarding radi vašu jezgru, tetive nogu, četveronoške i listove, kao i mišiće u gležnjevima i stopalima dok se okrećete kako biste upravljali daskom nizbrdo.

Hodanje na krpljama

Sagorijevanje kalorija po satu: 557

Faktor kondicije: Treking po zimskim stazama u krpljama, koje ravnomjerno raspoređuju vašu težinu po snijegu kako ne biste potonuli, djeluje na stražnjici, potkoljenicama, kvadricepsima, teladima, jezgri i trbušnjacima-nudeći intenzivnije vježbe i sagorijevanje kalorija. nego na većini planinarenja po toplom vremenu.

Skijaško trčanje

Sagorijevanje kalorija po satu: 557

Faktor kondicije: Jedna od najboljih zimskih cross-trening aktivnosti za trkače i bicikliste, skijaško trčanje (ili nordijsko) skijanje lako se uči i izvrsna je kardiovaskularna aktivnost. Tonizira stražnjicu, četveronoške, tetive mišića, listove, grudi, latove, ramena, bicepse, tricepse i trbušnjake.

*Procjene kalorija temelje se na ženi od 145 kilograma.

Pregled za