Da li dodaci biotina potiču rast brade?

Sadržaj

• Što je biotin?
• Može li promicati rast dlaka na licu?
• Ostali proizvodi koji sadrže biotin
• Učinite to kroz svoju prehranu
• Potencijalne nuspojave
• Donja linija

Nema sumnje da je kultura brade u porastu, a mnoge tvrtke sada prodaju proizvode koji odgovaraju posebno onima koji žele sudjelovati u njoj.

Ne mogu svi muškarci bez problema uzgajati punu, istaknutu bradu. Srećom, postoji nekoliko predloženih metoda povećanja debljine brade tijekom vremena.

Jedna od potencijalnih metoda je uzimanje biotin (vitamin B7) dodataka, za koje se kaže da promoviraju zdravlje kose, kože i noktiju.

Ovaj članak ispituje potencijal biotinskih dodataka za promicanje rasta brade.

Što je biotin?

Biotin, poznat i kao vitamin B7, igra ključnu ulogu u metaboliziranju proteina, ugljikohidrata i masti.

Iako crijevne bakterije mogu proizvesti male količine biotina, vaše tijelo ne može sam sintetizirati taj vitamin, pa je važno konzumirati ga svakodnevno.

Uz to, biotin igra ulogu u proizvodnji keratina, glavnog proteina koji se nalazi u kosi, koži i noktima (1).

Trenutno preporučeni adekvatan dnevni unos biotina je 30 mcg, kako je utvrdio Medicinski institut (2).

Biotin se uglavnom nalazi u orašastim plodovima, sjemenkama, bananama, crvenom mesu i kuhanim jajima (3, 4).

Biotin je vitamin B koji igra važnu ulogu u energetskom metabolizmu i proizvodnji keratina, glavnih bjelančevina u kosi, koži i noktima.

Može li promicati rast dlaka na licu?

S obzirom da biotin igra ulogu u proizvodnji keratina, glavnog proteina koji se nalazi u kosi, možete se zapitati može li mu pomoći rast brade.

Iako su podaci o rastu brade posebno ograničeni, nekoliko studija sugerira da dodaci biotina mogu poboljšati debljinu kose kod ljudi koji utječu na rast kose, kao što je alopecija, mada se dlaka na bradi posebno ne spominje (1, 5).

U skladu s tim, dodaci biotina u zdravih ljudi nisu bili povezani sa značajnim poboljšanjima rasta kose i mogu biti korisni samo ako vam je ranije nedostajalo ovog vitamina (6, 7).

Manjak biotina je rijedak i obično je posljedica nedovoljne razine enzima koji reguliraju razinu biotina, poput biotinidaze. To bi moglo rezultirati i crijevnom malapsorpcijom zbog kronične uporabe antibiotika ili prekomjernog gutanja alkohola ili sirovih jaja (8, 9).

Neki rani znakovi nedostatka biotina su abnormalne promjene na kosi, koži i noktima, dok napredniji nedostatak može utjecati na vaš središnji živčani sustav, što potencijalno može uzrokovati napadaje i oslabljen vid (10).

Iako nadopunjavanje biotinom možda nije potrebno većini populacije, relativno je sigurno, a razina toksičnosti nije utvrđena.

To je zato što je vitamin topiv u vodi, a svaki dodatni dodatak koji vaš organizam ne treba obično se odlaže u mokraći.

Iako je njegova konzumacija prilično sigurna, potrebno je više podataka da bi se utvrdila dugoročna učinkovitost biotina, posebno kao dodatak za rast brade.

Iako je ispravljanje nedostatka biotina dodatkom suplemenata unaprijedilo kvalitetu i rast kose, zdravi muškarci vjerojatno neće imati koristi od dodatnog biotina, iako je potrebno više podataka.

Ostali proizvodi koji sadrže biotin

Pored oralnih dodataka biotinu, nekoliko drugih proizvoda sadrži biotin, poput kreme za lice, ulja za bradu i seruma.

Iako se biotin može apsorbirati kroz kožu, istraživanja su ograničena i datirana. Dakle, neizvjesno je hoće li lokalno primijenjeni biotin promicati rast brade (10, 11).

Međutim, pokazalo se da su i drugi spojevi na tržištu, kao što je minoksidil, učinkoviti (12).

Za posebne preporuke važno je konzultirati dermatologa.

Na tržištu se može pronaći nekoliko krema, ulja i seruma koji sadrže biotin, iako nije jasno da li biotin biološki proizvodi promiču rast brade.

Učinite to kroz svoju prehranu

Dopuna nije jedini način da osigurate da je unos biotina jednak.

Različiti izvori biotina u hrani mogu vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba, uključujući (13):

• jaja
• orašasto voće
• sjemenke
• gljive
• slatki krumpir
• špinat
• karfiol
• banane
• govedina, piletina, svinjetina
• sira i kravljeg mlijeka
• losos

Uključivanjem ovih namirnica u vašu prehranu osigurat ćete odgovarajući unos biotina i spriječiti potrebu u većini slučajeva.

Dovoljan unos biotina može se postići samo dijetom kada se redovno jedu određene namirnice koje sadrže biotin.

Potencijalne nuspojave

Jedna potencijalna nuspojava nadopunjavanja biotinom je njegova sposobnost da ometa određene laboratorijske testove.

Uprava za hranu i lijekove (FDA) upozorava da dodaci biotina mogu utjecati na rezultate laboratorija za razinu troponina, što je važan marker za dijagnozu srčanih napada (14).

Nadalje, dopunjavanje biotinom može utjecati na rezultate testova na štitnjače na hormon, što može rezultirati lažnim izvještajima o visokim razinama T4 i TSH (15).

Uz to, biotin može ometati neke lijekove, posebno određene antikonvulzivne i antipsihotičke lijekove (16).

Stoga je važno konzultirati svog davatelja zdravstvenih usluga prije dodavanja biotina, posebno ako imate srčano stanje.

Iako su dodaci biotinu prilično sigurni, mogu utjecati na određene laboratorijske testove, što uzrokuje pogrešna očitanja. Oni također mogu komunicirati s nekim lijekovima.

Donja linija

Biotin je bitni vitamin B koji pomaže pretvoriti hranu u energiju i podržava proizvodnju keratina, glavnog proteina koji se nalazi u kosi, koži i noktima.

Ako imate stanje povezano sa statusom biotina, poput alopecije ili crijevne malapsorpcije biotina zbog različitih čimbenika, dopunjavanje hranjivim sastojkom može poboljšati rast kose i brade, iako ima ograničenu učinkovitost kod zdravih muškaraca (9).

Iako je dodavanje ovog vitamina popularno i prilično sigurno za većinu ljudi, dovoljan unos biotina može se dobiti samo iz vaše prehrane.

Imajte na umu da biotin može utjecati na određene laboratorijske testove, stoga je važno konzultirati se s liječnikom prije nego što počnete dopunjavati njega.