Jedan savršen potez: serijal o superherojima Bethany C. Meyers

Sadržaj

• Postanite serija superjunaka projekta
• Pregled za

Ovaj slijed pokreta izgrađen je za podizanje.

Trenerica Bethany C. Meyers (osnivačica projekta be.come, prvakinja LGBTQ zajednice i liderica u neutralnosti tijela) ovdje je izradila seriju superjunaka kako bi suprotstavila izazove ravnoteže-počinje čučnjem s jednom nogom u koljenu- uspravno postolje i uključuje preokret - sa namjernom snagom u sredini koja ostavlja osjećaj povjerenja u vaše tijelo. (Meyers također ima neke nevjerojatne stvari za reći o prkošenju ideji da je 'mali' nekako moćno.)

"Od osjećaja neuravnoteženosti postajete jako jaki", kaže Meyers. "Pokušajte ponoviti riječ" ponosan "dok ulazite i izlazite iz balansirajućih pozicija - to je moćna riječ koja često pomaže u ispravljanju oblika."

Popularni vježbe projekta be.come na projektu su trening snage za pilates i susret, a ovaj uzorak također puno radi na jezgri i nogama-posebno tamo gdje se gluteus susreće s tetivima. Čučanj s jednom nogom izvrsno će oblikovati ovo područje ako je vaša forma na pravom mjestu: “Manje brinite o spuštanju, a umjesto toga se usredotočite na poravnavanje koljena s gležnjem”, kažu. Nakon četiri minute ove serije o superherojima, možda ćete se udaljiti malo viši. "Samo nastanjivanje snažnog držanja može vam podići mišljenje", kaže Meyers. (Ovdje pročitajte sve o Meyersovom ne-binarnom putovanju.)

Pogledajte gornji video da biste vidjeli kako vas Meyers vodi kroz vježbu. Zatim uključite svoju omiljenu pjesmu za vježbanje i krenite.

"Ova serija odražava izazove s kojima se susrećemo u svakodnevnom životu", kaže Meyers. Uspravite ove modalitete ravnoteže ujutro i mentalno ćete biti spremni iskoristiti dan.

Postanite serija superjunaka projekta

A. Počnite stajati na desnoj nozi prema prednjoj strani strunjače. Ravnoteža na lijevim prstima tik uz desno stopalo, a bokovi šarki unatrag, savijanje oba koljena i ulazak u četvrt čučnja s težinom u desnoj nozi.

B. Ustanite na desno stopalo, podignite ruke iznad glave i podignite lijevo koljeno do visine kuka.

C. Stavite lijevu nogu na pod kako biste stajali s nogama širim od širine krika, a ruke na bokovima. Spustite se u čučanj, ispružite ruke naprijed. Stanite, prebacivši težinu u desno stopalo, lupkajući lijevim prstima uz desni u četvrt čučnja (poput početnog položaja) i ispružite ruke do T.

D. Pažljivo zakoračite lijevom nogom natrag u zaokret s lijevom nogom ravno, ali ne savijeno. Držite torzo okrenut oko 45 stupnjeva naprijed, a ruke sežu prema lijevom stopalu. Povucite ruke naprijed i gore, bicepse uz uši, a zatim ih zaokružite natrag kako biste dosegli lijevo stopalo.

E. Koračite lijevom nogom naprijed da biste se vratili na početak, sklopivši ruke ispred prsa.

Ponovite 2 minute na desnoj nozi. Prebacite strane; ponoviti.

Pregled za