Najbolji i najgori izbor jelovnika

Sadržaj

• Pitate se kako možete uklopiti ukusnu meksičku hranu u svoju prehranu s niskim udjelom masti? Prvo preskočite pileći burrito sa 1530 kalorija i 68 grama masti!
• Kada u svoju prehranu s niskim udjelom masti uvrštavate japansku hranu, imajte na umu da "tempura" znači tučeno i duboko prženo.
• Tražite prijedloge za niskokalorični brunch u lokalnoj zalogajnici?
• Zdrava kineska hrana – i talijanska!
• Volite talijansku hranu, ali želite ostati na dijeti s niskim udjelom masti? Odaberite jednu od naših preporuka zdrave talijanske hrane.
• Oblik je proveo istraživanje tako da možete naručiti zdravu kinesku hranu za dijetu s niskim udjelom masti i zdrave obroke u pokretu.
• Pregled za

Pitate se kako možete uklopiti ukusnu meksičku hranu u svoju prehranu s niskim udjelom masti? Prvo preskočite pileći burrito sa 1530 kalorija i 68 grama masti!

U teoriji, piletina, grah i riža čine zdrave obroke. No, restorani ih poslužuju u porcijama veličine nogometa uz kuglicu kiselog vrhnja. Dakle, umjesto toga:

• Odaberite fajitu od piletine: Gozbite se u jelu od piletine, luka i papra za samo 330 kalorija i 11 grama masti. Pola tortilje dodaje još 200 kalorija.
• Za još zdravije obroke u pokretu odaberite jedan pileći meki taco sa 210 kalorija i 11 grama masti.

Pazite na Tortilla čips! Samo 15 ovih trokuta sadrži 192 kalorije i 10 grama masti.

Kada u svoju prehranu s niskim udjelom masti uvrštavate japansku hranu, imajte na umu da "tempura" znači tučeno i duboko prženo.

Dakle, kada planirate svoje zdrave obroke:

• Skip Tempura Roll od škampa (544 kalorije, 13 grama masti).
• Odaberite miso juhu, roladu od lososa i avokada i roladu od krastavca (525 kalorija, 12 grama masti). Lososove omega-3 masne kiseline i mononezasićene masti avokada štite vaše srce.
• Čak i zdraviji, odaberite Salmon Sashimi. Podmetanjem ovog izbora za rižu bez riže uštedjet ćete 140 kalorija i 3 grama masti.

Pazite na ljuti umak u prehrani s niskim udjelom masti! Žlica ovog začina ima 99 kalorija i 11 grama masti.

Tražite prijedloge za niskokalorični brunch u lokalnoj zalogajnici?

Evo naših preporuka za vaše zdrave obroke:

• Preskočite francuski tost sa sirupom i kobasicom (1260 kalorija, 65 grama masti). Unijet ćete 26 grama zasićene masti.
• Za niskokalorični užinu (470 kalorija, 22 grama masti) odaberite dva jaja, voćnu salatu i engleski muffin. Ova kombinacija osigurava dovoljno proteina da vas snađe kroz jutro.
• Još zdravije: odaberite bjelanjke ili zamjenu za jaja. Prekidač smanjuje 108 kalorija i 9 grama masti.

Pazite na maslac pri planiranju niskokaloričnog doručka. Tapšanje dodaje i do 100 kalorija, pa zatražite suhi engleski muffin i namažite pekmezom.

[header = Zdrava kineska hrana i zdrava talijanska hrana: evo najboljih izbora.]

Zdrava kineska hrana – i talijanska!

Volite talijansku hranu, ali želite ostati na dijeti s niskim udjelom masti? Odaberite jednu od naših preporuka zdrave talijanske hrane.

Svakako preskočite pileći parmezan (1.340 kalorija, 78 grama masti). Iako je piletina posna, nije kad je pržena i ugušena u siru. Umjesto toga, za zdravu talijansku hranu:

• Odaberite Minestrone (100 kalorija, 1 gram masti). Naručite ga s pola obroka špageta Marinara (410 kalorija, 8 grama masti). Istraživanja pokazuju da predjelo za juhu može pomoći u suzbijanju apetita – i unosa kalorija.
• Još zdravija je tjestenina Primavera s crvenim umakom: Zatražite jelo s dodatnim povrćem.

Pazite na Kruh od češnjaka. Ako svojoj zdravoj talijanskoj hrani dodate dvije male kriške, dodat ćete 273 kalorije i 11 grama masti.

Oblik je proveo istraživanje tako da možete naručiti zdravu kinesku hranu za dijetu s niskim udjelom masti i zdrave obroke u pokretu.

Što god radili, svakako preskočite piletinu Kung Pao. S 1.620 kalorija i 76 grama masti, jedna porcija ima više masti od dva Big Mac -a i priloga pomfrita.

Za zdrav kineski izbor hrane odaberite:

• Szechuanski škampi od škampa i umaka od češnjaka (465 kalorija, 10 grama masti za pola porcije). Budući da se najviše ulja i šećera nalazi u umaku, zatražite ga sa strane i malo pokapajte odozgo.
• Za još zdraviji izbor za prehranu s niskim udjelom masti naručite piletinu na pari i brokulu. Ovo zadovoljavajuće jelo ima samo 280 kalorija i 12 grama masti.

Pazite na rolice s jajima: držite ovo prženo dodatno da uštedite 190 kalorija.

Ako su vam informacije o zdravim obrocima u pokretu bile korisne, pogledajte ove 10-minutne zdrave obroke.

Pregled za