11 knjiga koje osvjetljavaju mršavljenje

Sadržaj

• Mini navike za mršavljenje: Prestanite s dijetom. Oblikujte nove navike. Promijenite svoj životni stil bez patnje.
• Whole30: 30-dnevni vodič za potpuno zdravlje i slobodu hrane
• Kod pretilosti: Otkrivanje tajni mršavljenja
• Tijelo od 4 sata: neobičan vodič za brzi gubitak masnoće, nevjerojatni seks i postajanje nadljudima
• Pšenični trbuh: Izgubite pšenicu, smršavite i pronađite svoj put natrag do zdravlja
• Uvijek gladan? Pobijedite žudnju, obnovite masne stanice i trajno smršavite
• Prehrambena evolucija dr. Gundryja: Isključite gene koji ubijaju vas i vaš struk
• Bezumno jelo: zašto jedemo više nego što mislimo
• Glava jaka: neprobojni plan za aktiviranje neiskorištene energije mozga radi pametnijeg i bržeg razmišljanja - u samo dva tjedna
• Prehrana za nadbubrežne žlijezde: Strateški kružno ugljikohidrate i proteine ​​gube na težini, uravnotežuju hormone i prelaze iz stresa u napredak
• Novi plan ispiranja masti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako ste ikad probali dijetu, znate koliko teško može biti gubitak kilograma. Ali definitivno nije izazov s kojim se morate suočiti sami - postoji bezbroj resursa za pomoć.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, više od dvije trećine odraslih osoba u SAD-u smatra se prekomjernom težinom ili pretilom. U svakom trenutku postoji velika šansa da mnogi od njih to pokušavaju promijeniti prehranom i vježbanjem. Jesti manje i kretati se više solidan je savjet. Ali većini ljudi trebaju detaljnije smjernice od toga!

Na tržištu postoji nebrojeni broj knjiga o mršavljenju, neke mnogo korisnije od drugih. Pokušavajući presjeći nered, prikupili smo 11 najboljih.

Mini navike za mršavljenje: Prestanite s dijetom. Oblikujte nove navike. Promijenite svoj životni stil bez patnje.

Što ako se uspjeh u mršavljenju ne nalazi u složenom načinu prehrane ili režimu kondicije, već u nizu malih promjena navika? To je premisa iza "Mini navika za mršavljenje". Autor Stephen Guise objašnjava zašto dijeta može propasti i kako postići ciljeve u vezi s mršavljenjem i zdravljem. Tajna je, kaže, u malim, održivim prilagodbama u vašem svakodnevnom životu.

Whole30: 30-dnevni vodič za potpuno zdravlje i slobodu hrane

Whole30 popularan je pristup mršavljenju i ukupnom zdravlju, a napisali su ga Melissa i Dallas Hartwig. Ova je knjiga nastavak knjige "Sve započinje s hranom", koja je pokrenula divlju popularnu marku zdravog načina života. "Whole30" uključuje detaljne upute za trajno mršavljenje i brojne recepte. Autori navode da im njihov pristup neće samo pomoći da smršavite, već će regulirati probavu, poboljšati raspoloženje i ojačati imunološku funkciju.

Kod pretilosti: Otkrivanje tajni mršavljenja

Hormoni mogu igrati glavnu ulogu u regulaciji težine. U "Kodeksu pretilosti" autor dr. Jason Fung kaže da vaši hormoni imaju ključ postizanja i održavanja zdrave tjelesne težine za život. Prema Fungu, reguliranje hormona automatski regulira vašu težinu. Educira čitatelje o rezistenciji na inzulin i nudi pet konkretnih koraka za postizanje vrhunskog zdravlja.

Tijelo od 4 sata: neobičan vodič za brzi gubitak masnoće, nevjerojatni seks i postajanje nadljudima

Tim Ferriss postigao je reputaciju svojim glavnim izdanjem "Četverosatni radni tjedan". Sad se vratio da podijeli kako održava tjelesnu građu i izdržljivost. "Tijelo od 4 sata" vodič je koji vam obećava da ćete u samo šest mjeseci doseći vrhunac zdravlja. Moći ćete manje spavati, jesti više, ojačati i brže zacijeliti. Nema jedinstvenog rješenja, kaže, već tajne iz cijelog svijeta koje vam mogu pružiti nadljudsko zdravlje.

Pšenični trbuh: Izgubite pšenicu, smršavite i pronađite svoj put natrag do zdravlja

Što ako konačni uspjeh u zdravlju i mršavljenju može biti vaš jednostavno izbacivanjem nekoliko stvari iz vaše prehrane? Kardiolog William Davis kaže da je to moguće u "Pšeničnom trbuhu". Njegova je knjiga bila najprodavanija u New York Timesu i iznjedrila je nebrojene grupe na društvenim mrežama. Knjiga se temelji na pretpostavci da je pšenica glavni krivac za pretilost, povišeni šećer u krvi i mnoge druge štetne učinke na zdravlje. U njemu ćete naučiti sve o tome kako pšenica može utjecati na vaše zdravlje i kako povratiti kontrolu.

Uvijek gladan? Pobijedite žudnju, obnovite masne stanice i trajno smršavite

"Ratnik pretilosti" dr. David Ludwig napisao je "Uvijek gladan?" razbiti suvremene mitove o dijeti i pružiti čvrste dokaze za trajno upravljanje tjelesnom težinom i zdravlje. Predlaže da nas proces debljanja čini prejedanjem, a ne obrnuto. Ludwig kaže da uzrokujete još sporiji metabolizam i strašne žudnje kada lišavate tijelo prehrambenih masnoća. Dakle, ako ste umorni od suzdržavanja od orašastih plodova, mliječnih proizvoda i mesa za mršavljenje, zasigurno ćete uživati ​​u ovom savjetu.

Prehrambena evolucija dr. Gundryja: Isključite gene koji ubijaju vas i vaš struk

Dr. Steven Gundry torakalni je kirurg specijaliziran za bolesti srca. Zna par stvari o tome kako vaša prehrana utječe na vaše cjelokupno zdravlje. U „Dr. Gundry’s Diet Evolution ”, kaže čitateljima da je normalno da je dijeta i mršavljenje teško. Vaši geni djeluju protiv vas na svakom koraku. Knjiga sadrži istraživanja i savjete dobrog izvora, zajedno sa 70 recepata, planerom obroka i jednostavnim promjenama načina života.

Bezumno jelo: zašto jedemo više nego što mislimo

Što ako bi se proizvođači hrane trudili da vas ugoje? Mogli bi biti. A u "Bezumnom jelu" dr. Brian Wansink, direktor Sveučilišnog laboratorija za hranu i marke Cornell, daje vam okus njihovih trikova. Istražuje kako brendiranje i marketing utječu na naše odluke o hrani, što određuje koliko brzo i koliko jedemo (to možda nije glad!) I kako možemo naučiti prepoznati te znakove i ponašanja kako bismo ih zaustavili u svom tragu.

Glava jaka: neprobojni plan za aktiviranje neiskorištene energije mozga radi pametnijeg i bržeg razmišljanja - u samo dva tjedna

Osim što je u Silicijskoj dolini zaradio milijune dolara, Dave Asprey uspio je izgubiti i više od 100 kilograma. U "Snažnoj glavi" Asprey se usredotočuje na to kako raditi pametnije i brže. Njegov se savjet može primijeniti na sve, od vaše karijere i međuljudskih odnosa do gubitka kilograma i zdravlja.

Prehrana za nadbubrežne žlijezde: Strateški kružno ugljikohidrate i proteine ​​gube na težini, uravnotežuju hormone i prelaze iz stresa u napredak

Vaše okruženje, odabir hrane i razina stresa igraju ulogu u vašim hormonima i težini. U "Dijeta za nadoknađivanje nadbubrežne žlijezde" možete naučiti manipulirati svojim nadbubrežnim sustavom kako biste postigli uspjeh u mršavljenju. Korištenjem ciklusa ugljikohidrata i proteina, dr. Alan Christenson podučava čitatelje u postizanju krajnjeg zdravlja nadbubrežne žlijezde, što, prema njegovim riječima, može dovesti do dramatičnog gubitka kilograma, poboljšane energije i boljeg cjelokupnog zdravlja.

Novi plan ispiranja masti

"Novi plan ispiranja masti" ažurirana je verzija četvrt stoljeća stare knjige poznate kao "Fas Flush". U ovom ćete svesku naučiti kako jesti za gubitak masnoće i cjeloživotno zdravlje. Napisala Ann Louise Gittleman, knjiga je usredotočena na ljekovita svojstva hrane za detoksikaciju i savjete o prehrani. Postoje planovi obroka i jelovnika, popisi za kupnju, savjeti za ublažavanje stresa, istraživanja i još mnogo toga.

Te predmete biramo na temelju kvalitete proizvoda i nabrajamo prednosti i nedostatke svakog od njih kako bismo vam pomogli odrediti koji će vam najbolje odgovarati. Surađujemo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da Healthline može dobiti dio prihoda kad nešto kupite pomoću gornjih poveznica.