Najbolji način za siguran bench press

Sadržaj

• Pregled za

Svi se sjećamo smiješne reklame za Apple Music koja je Taylor Swift vrijedna trzanja bila dostojna ove godine, a koja je prikazivala njezino dobivanje tako tijekom pjevanja otpjevala kako je pala s trake za trčanje. Jao. Prilično je nemoguće zaboraviti, zar ne? U oglasu, Swift se ljulja u "Jumpmanu" Drakea i Futurea kad se toliko uhvati da je prosula. Pa, sinoć su Drake i Apple Music debitirali s novom reklamom za vježbanje koja odjekuje T-Swiftovom na ozbiljno komičan način. Vrijeme izlaska reklame prilično je prikladno, pogotovo jer su Drake i Taylor nedavno viđeni kako se zajedno druže usred glasina da bi se tu moglo dogoditi nešto romantično.

U novom oglasu stolovi su okrenuti dok Drake diže u teretani i sluša glazbu s prijateljem. Nakon što njegov partner u teretani ode kako bi primio telefonski poziv, Drake prelazi na "Bad Blood" - nakon što provjeri da ga njegov prijatelj ne gleda, naravno. U slučaju da ste bili zabrinuti, to uključuje prepoznatljivi neugodni ples u Drakeovom stilu prije nego što zapravo nastavi vježbati. Zatim, kad se vraća na klupu kako bi završio s dizanjem, ispušta srednju klupu s utegom, što je smiješno, ali i iskreno izgleda pomalo opasno. To nas je natjeralo da se zapitamo: Je li ikada u redu raditi teške terete poput samih klupa? (FYI, evo razlike između potisaka na klupi za široki i uski hvat.)

Općenito, u redu je imati svoj bench press na solo, kaže Pete McCall, C.S.C.S., voditelj podcasta All About Fitness. "Važno je upotrijebiti težinu za koju znate da možete izvesti za određeni broj ponavljanja, a kako se osjećate umorno ili umorno, STANITE. Ne pokušavajte napraviti to dodatno ili dva ponavljanja-tu leži opasnost." Da, jer nitko želi uzeti šipku na prsa. Uf. McCall spominje da ako trenirate za natjecanje, na teškom programu ili samo tražite PR, trebali biste definitivno neka te netko opazi. U idealnom slučaju, to bi trebao biti netko za koga se osjećate ugodno da vam se prilično približi, budući da ispravan oblik uočavanja može biti malo, ovaj, intiman. "Prije dizanja, obavijestite promatrača kako želite biti uočeni ili pitajte promatrača kako će vas uočiti", preporučuje. "Važno je imati ovu komunikaciju kako biste utvrdili očekivanja o tome kako će on ili on pomoći. Pravilno mjesto na klupi za presing zahtijeva stajanje neposredno iznad dizača za najbolju polugu koja će pomoći u podizanju težine. mogao stavite međunožje promatrača blizu lica dizača, tako da je važno da dizač zna gdje će spotter biti kako ne bi bilo iznenađenja." Uredno napomenuto.

Još jedna stvar koju biste trebali uzeti u obzir ako ste na klupi sami? "Upotrijebite klupu koja vam omogućuje da držite stopala na podu, jer vam to omogućuje da se pravilno pripremite za maksimalnu kontrolu tijekom podizanja pri podizanju teških tereta." Osim toga, osjećat ćete se stabilnije ako imate kontakt sa tlom. (Napomena: Ove tehnike disanja promijenit će način na koji vježbate.) Također bi se moglo isplatiti zamijeniti šipku za bućice kada sami sjedite na klupi s većom težinom od uobičajene, kaže. "Ako dođe do problema, samo dajte jamčevinu i spustite utege na pod. Na taj način nema šipke koja se može srušiti na prsa kao u Drakeovom videu." Zapravo, McCall preporučuje držanje bućica ili općenito sprava za utege ako sami dižete teške terete kako biste smanjili mogućnost ozljeda.

Koliko god da je zabavno pumpati željezo uz nevjerojatne melodije, kada vježbate, fokus stvarno treba biti na sigurnosti i sprječavanju ozljeda - osobito kada su u pitanju teška dizanja utege. Pretpostavljamo da možemo zahvaliti Drakeu ne samo na smijehu već i na podsjećanju na što ne raditi u teretani.

Pregled za