Najbolji vitamin za održavanje uma oštrim kako starite

Sadržaj

• Pregled za

Mnogo je čimbenika-od redovitog vježbanja do primjerene socijalne interakcije-koji utječu na kognitivne funkcije s godinama. No, nedavne su studije pokazale da je jedan vitamin posebno bitan za zaštitu vašeg mozga od budućeg gubitka pamćenja i demencije.

To je B12, ljudi. Nalazi se u mesu, ribi, siru, jajima i mlijeku. Također ga možete pronaći u suplementima i obogaćenoj hrani, poput određenih žitarica za doručak, žitarica i proizvoda od soje. Potonje opcije su dobre za vegetarijance ili vegane, kao i za ljude starije od 50 godina (koji često imaju problema s obradom dovoljno vitamina kako bi iskoristili njegove zdravstvene prednosti).

Pa koliko vam B12 treba? Preporučena doza za odrasle 14 i starije je 2,4 mikrograma dnevno i nešto više (2,6 do 2,8 mg) za žene koje su trudne ili doje. No, ne morate se brinuti o pretjerivanju. To je vitamin topiv u vodi, što znači da će vaše tijelo apsorbirati samo malu količinu, a ostatak izlučiti. Zaključak: prijeđite na to ... prije nego što zaboravite.

Ovaj se članak izvorno pojavio na PureWowu.

Više od PureWow -a:

6 životnih savjeta koje smo otvoreno ukrali iz knjiga o samopomoći

Prema znanosti, trčanje vas čini pametnijim

7 načina za poboljšanje pamćenja

Pregled za