9 najboljih vježbi za triceps koje biste trebali raditi sada

Sadržaj

• Pregled za

Ako tražite brz i intenzivan trening za triceps (i dosadili su vam uobičajeni jedan ili dva poteza), vaše su molitve uslišene. Ova rutina traje samo 10 minuta, ali neka vas to ne zavara-pakiranje je prilično veliko. Sadrži devet najboljih vježbi za triceps, koristeći vježbe s tjelesnom težinom i s bučicama. Vaši će tricepsi biti u plamenu, a ruke će izgledati dobro. (Želite opekotinu cijelog tijela? Kombinirajte ovaj trening s jednim od Mikeovih vježbi za donji dio tijela.)

Što trebaš: Set srednjih bučica i prostirka.

Kako radi: Slijedite video kako biste izveli svaku od vježbi u nastavku. Napravite krug jednom za 10-minutni udar rukom ili ponovite vježbu tricepsa još jedan do dva puta za 20 do 30-minutni trening ruke.

Evo što možete očekivati ​​za ovaj trening. Pogledajte gornji video i spremite se za pokret!

1. Triceps Iso-Jack sklekovi
2. Klečeći ekstenzije tricepsa iznad glave
3. Obrnute drobilice lubanje tjelesne težine
4. Široke ekstenzije za triceps iznad glave klečeći
5. Jednoručni triceps Tjelesna preša (lijeva strana)
6. Jednoručni potisak s utegom za triceps (desna strana)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Drobilice lubanja
9. Triceps Inferno (Obrnuta drobilica lubanje tjelesne težine do triceps skleka)

Pretplatite se na Mikeov YouTube kanal za besplatne tjedne treninge. Pronađite više o Mikeu na Facebooku, Instagramu i njegovoj web stranici. A ako vam je potrebna izvrsna glazba za energiziranje vaših vježbi, pogledajte njegov glazbeni podcast za vježbanje dostupan na iTunesu.

Pregled za