Postoji li najbolje vrijeme za piće zelenog čaja?

Sadržaj

• Prednosti pijenja zelenog čaja u određeno vrijeme
• Ujutro
• Oko vježbe
• Manje poželjna vremena
• Može oslabiti apsorpciju hranjivih sastojaka tijekom obroka
• Može poremetiti san kod nekih ljudi
• Donja linija

U zelenom čaju uživaju širom svijeta oni koji uživaju u njegovom ugodnom okusu i nadaju se da će postići brojne povezane zdravstvene beneficije ().

Možda iznenađujuće, kada ako odlučite piti napitak, to može utjecati na vašu mogućnost ubiranja ovih blagodati, kao i na rizik od određenih negativnih nuspojava.

Ovaj članak daje pregled najboljih i najgorih doba dana za piće zelenog čaja.

Prednosti pijenja zelenog čaja u određeno vrijeme

U nekim slučajevima vrijeme može biti važno kada je u pitanju ubiranje blagodati zelenog čaja.

Ujutro

Mnogi odluče popiti umirujuću šalicu zelenog čaja ujutro kako bi pojačali fokus i koncentraciju.

Svojstva izoštravanja uma pića djelomično su posljedica prisutnosti kofeina, stimulansa koji pokazuje da pojačava pažnju i budnost (,).

Međutim, za razliku od kave i drugih pića s kofeinom, zeleni čaj također sadrži L-teanin, aminokiselinu koja djeluje smirujuće ().

L-teanin i kofein djeluju zajedno na poboljšanju funkcije i raspoloženja mozga - ne uzrokujući negativne nuspojave koje mogu pratiti samostalno uzimanje kofeina (,).

Iz tog razloga uživanje u ovom čaju ujutro sjajan je način da svoj dan započnete desnom nogom.

Oko vježbe

Neka istraživanja sugeriraju da bi pijenje zelenog čaja moglo biti posebno korisno neposredno prije vježbanja.

Jedno istraživanje na 12 muškaraca otkrilo je da je konzumiranje ekstrakta zelenog čaja prije vježbanja povećalo sagorijevanje masti za 17%, u usporedbi s placebom ().

Još jedno istraživanje na 13 žena pokazalo je da se pije tri obroka zelenog čaja dan prije vježbanja i još jedan obrok 2 sata prije povećanog sagorijevanja masti tijekom vježbanja ().

Štoviše, čaj može ubrzati oporavak nakon intenzivnog treninga, jer je jedno istraživanje na 20 muškaraca otkrilo da je dodavanje ekstrakta zelenog čaja s 500 mg smanjilo biljege oštećenja mišića uzrokovanih vježbanjem ().

Zeleni čaj sadrži kofein i L-teanin, što oboje može pojačati budnost i pažnju, što je posebno korisno ujutro. Također, pijenje ovog čaja prije vježbanja može povećati sagorijevanje masti i smanjiti oštećenje mišića.

Manje poželjna vremena

Iako zeleni čaj nudi brojne zdravstvene beneficije, on može imati i neke nedostatke.

Može oslabiti apsorpciju hranjivih sastojaka tijekom obroka

Nekoliko spojeva u zelenom čaju može se vezati za minerale u vašem tijelu i blokirati njihovu apsorpciju.

Tanini su osobito spojevi koji se nalaze u zelenom čaju i djeluju kao antinutrijenti i smanjuju apsorpciju željeza ().

Nadalje, istraživanja pokazuju da se epigalokatehin-3-galat (EGCG) u zelenom čaju može vezati za minerale poput željeza, bakra i kroma, sprječavajući njihovu apsorpciju u vašem tijelu ().

Nekoliko je studija pokazalo da pijenje ovog čaja tijekom obroka može smanjiti apsorpciju željeza, što s vremenom može dovesti do nedostatka (,,).

Stoga je najbolje piti zeleni čaj između obroka ako je moguće, pogotovo ako vam nedostaje željeza ili drugih ključnih minerala.

Može poremetiti san kod nekih ljudi

Jedna šalica (237 ml) zelenog čaja sadrži oko 35 mg kofeina ().

Iako je to mnogo manje od otprilike 96 mg kofeina koje daje ista količina kave, ipak može izazvati nuspojave kod onih koji su osjetljivi na ovaj stimulans ().

Uobičajene nuspojave konzumacije kofeina uključuju anksioznost, visoki krvni tlak, vrpoljenje i nervozu. Kofein također može uzrokovati poremećaje spavanja - čak i ako se konzumira do 6 sati prije spavanja (,).

Stoga, ako ste osjetljivi na kofein, razmislite o izbjegavanju pijenja zelenog čaja do 6 sati prije spavanja kako biste spriječili probleme sa spavanjem.

Određeni spojevi u zelenom čaju mogu inhibirati apsorpciju željeza i drugih minerala, pa ga je najbolje piti između obroka. Osim toga, sadržaj kofeina može uzrokovati smetnje u spavanju kada se konzumira prije spavanja.

Donja linija

Vrijeme u kojem odaberete piti zeleni čaj svodi se na vaše osobne preferencije.

Iako neki ljudi mogu uživati ​​u tome da ga piju na početku dana ili prije nego što vježbaju kako bi ubrali njegove zdravstvene beneficije, drugi će možda shvatiti da se to bolje uklapa u njihovu rutinu u drugo vrijeme.

Imajte na umu da sadrži kofein, kao i određene spojeve koji mogu smanjiti apsorpciju ključnih minerala, pa bi možda bilo najbolje izbjegavati ga piti prije spavanja ili uz obroke.