7 najboljih prirodnih opuštača mišića

Sadržaj

• 1. Kamilica
• 2. Sok od višnje
• 3. Smoothiji od borovnica
• 4. Kajenski papar
• 5. Vitamin D
• 6. Magnezij
• 7. Odmori se

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Jeste li ikada osjetili nehotično stezanje, tvrdoću ili ispupčenje mišića? To se naziva grčenje mišića. Ova vrsta grčeva može se dogoditi svima iz različitih razloga i na mnogim dijelovima vašeg tijela.

Spazmi su česti u trbuhu, rukama, rukama i stopalima. Možete ih osjetiti i na teladima, tetivama i kvadricepsima te duž rebra. Mnogi slučajevi jednostavnih grčeva mišića uzrokovani su teškim vježbanjem i snažnim sportom. Strpljenje, odmor, nježno istezanje i masiranje mišića mogu pomoći u ublažavanju boli.

Osobe s često pate od grčeva mišića. Trudnice su također sklone grčenju mišića zbog naglog povećanja kilograma. U žena koje menstruiraju osjećaju grčeve u mišićima zbog kontrakcija maternice, iako se jačina boli razlikuje od osobe do osobe. Grčevi mišića česta su nuspojava kroničnih stanja poput multiple skleroze, mišićne distrofije i McArdleove bolesti.

Iako grčevi mišića mogu biti bolni, olakšanje je dostupno uz ovih sedam prirodnih opuštača mišića.

1. Kamilica

drevna je biljka koja se koristi za liječenje raznih bolesti, uključujući grčenje mišića. Sadrži 36 flavonoida, koji su spojevi koji imaju protuupalna svojstva. Eterično ulje kamilice možete umasirati na zahvaćene mišiće kako biste olakšali grčeve. Čaj od kamilice također može pomoći u opuštanju bolnih mišića.

Kupite čaj od kamilice.

2. Sok od višnje

Ljudi koji se prijave na maratone energično treniraju, često uzrokujući veliki stres na svojim mišićima. Sok od višanja može pomoći u suzbijanju upala i bolova u mišićima koji su tako česti kod trkača. otkrivaju da pijenje trpkog soka od trešnje može umanjiti bol nakon trčanja. Antioksidativna i protuupalna svojstva voća pomažu prirodnom opuštanju mišića.

Kupite sok od višanja.

3. Smoothiji od borovnica

Još jedan slatki i prirodni način opuštanja mišića je jedenje borovnica.sugerira da uzimanje smoothieja od borovnica prije i nakon vježbanja može ubrzati oporavak od oštećenja mišića. Borovnice imaju antioksidativnu moć i pokazalo se da smanjuju oksidativni stres i upale.

4. Kajenski papar

Kapsaicin, tvar koja se nalazi u kajenskom paprom, prirodni je relaksant mišića koji se često preporučuje ljudima koji žive s fibromialgijom i reumatoidnim artritisom. Može se dodati hrani, kao u ovom receptu za škampe s kremom od limete ili možete pronaći kajenski papar u obliku kapsula i kao krema. Kad se koristi kao krema, možete je nanositi na područja zahvaćena grčevima mišića.

Kupite kajenski papar.

5. Vitamin D

Osobe koje redovito imaju bolove u mišićima ili grčeve mogu imati nedostatak vitamina D. Ovaj vitamin dolazi u mnogim oblicima, uključujući tekućine, tablete i kapsule. Možete ga dobiti i u hrani poput jaja, ribe i obogaćenog mlijeka. Redovito izlaganje sunčevoj svjetlosti još je jedan način za dobivanje vitamina D!

Kupujte dodatke vitaminu D.

6. Magnezij

Magnezij je vitalan za ljudsku prehranu, jer održava normalnu funkciju mišića i živaca. Iako su rijetki, rani simptomi kod ljudi kojima nedostaje ovaj mineral uključuju bolove u mišićima. Ovaj se mineral najviše nalazi u hrani poput banana, badema, mahunarki i smeđe riže. Dostupan je i kao dodatak.

Kupite dodatke magnezija.

7. Odmori se

Možda je najbolji i najprirodniji način opuštanja mišića odmor. Svakako se naspavajte, pijte puno tekućine i pokušajte ne pretjerati s radom pogođenog mišića. Korištenje toplotnih jastučića ili ledenih obloga na mišiću može vam pružiti trenutno olakšanje. Ponekad su grčevi u mišićima posljedica pretjerano stimuliranih mišića, a led može pomoći smiriti prijenos impulsa iz mozga u preaktivni mišić.