Najbolje marke žitarica s niskim udjelom ugljikohidrata

Sadržaj

• Niži sadržaj ugljikohidrata
• Živjeli
• Pšenice
• Posebni K Original
• Annie’s organske matirane zobene pahuljice
• Srednji sadržaj ugljikohidrata
• Najveći sadržaj ugljikohidrata
• Zašto su tijelu potrebni ugljikohidrati?
• Koliko ugljikohidrata biste trebali pojesti?
• Savjeti i trikovi za doručak s malo ugljikohidrata
• Što tražiti
• Ukusni recepti s malo ugljikohidrata

Pregled

Najteži obrok za planiranje kada pokušavate gledati ugljikohidrate mora biti doručak. A žitaricama je teško odoljeti. Jednostavno, brzo i zasitno, tko se želi odreći te jutarnje zdjelice Cheeriosa?

Nažalost, većina poznatih marki sadrži 20 grama ugljikohidrata po porciji ili više. Uklonite one ako želite da vaš plan obroka bude jak.

Podaci o sadržaju ugljikohidrata su ljubaznošću tvrtke s. Navedeni podaci možda ne odražavaju preporučenu veličinu porcije marke.

Za specifične informacije u vezi s veličinom posluživanja za vaše omiljene marke žitarica, pogledajte oznaku hrane određenog proizvoda jer se veličine posluživanja mogu razlikovati.

Niži sadržaj ugljikohidrata

Većina žitarica s niskim udjelom ugljikohidrata nema užasno malo ugljikohidrata. Žitarice sadrže uglavnom žitarice, a žitarice su ugljikohidrati. Međutim, neke žitarice sadrže manje ugljikohidrata nego druge. Oni koje ćete vjerojatno vidjeti u većini trgovina prehrambenih proizvoda sa sadržajem s manje ugljikohidrata uključuju:

Živjeli

Cheerios imaju oko 20,50 grama ugljikohidrata po porciji od 1 šalice. Oni su također bez glutena za one koji paze na njihov unos glutena.

Pšenice

Star, ali dobar, Wheaties postoji od 1922. godine.Oni su također prilično siromašni ugljikohidratima u usporedbi s mnogim žitaricama, u količini od 23 grama po porciji ¾ šalice.

Posebni K Original

Sa 22,75 grama ugljikohidrata po šalici, Kelloggova žitarica Special K izbor je s manjim udjelom ugljikohidrata.

Annie’s organske matirane zobene pahuljice

Ova organska žitarica bez ugljikohidrata bez glutena popularna je među mališanima i odraslima. Porcija od ¾ šalice sadrži oko 27 grama ugljikohidrata, što je oko 9 posto preporučene dnevne vrijednosti.

Imajte na umu da neki proizvođači žitarica imaju veličinu porcije od 1 šalice, dok drugi koriste porciju od tri četvrtine šalice. Ako se pridržavate preporučene veličine posluživanja, nema razloga da ne možete uživati ​​u zdjelici ili dvije od ovih najboljih žitarica tjedno.

Pogledajmo sadržaj ugljikohidrata nekih drugih popularnih marki žitarica.

Srednji sadržaj ugljikohidrata

Ovo je zeznuto! Neke se žitarice čine boljim izborom, jer su napravljene od cjelovitih žitarica, ali mnoge su i dalje vrlo ugljikohidratne. Ove žitarice spadaju u kategoriju sa srednje visokim sadržajem ugljikohidrata:

• Kashi GoLean (32 grama po šalici)
• Chex Chex (52 grama po 1 šalici)
• Life Žitarice (33 grama po 1 šalici)

Kada je riječ o cijelom tržištu žitarica, najbolje se klade žitarice s orasima i voćem u njima. Ove će vas opcije dulje siti i pružit će vam više hranjivih sastojaka jer sadrže i proteine ​​te razne vitamine i minerale.

Najveći sadržaj ugljikohidrata

Iako se vjerojatno znate kloniti Trixa, Lucky Charms-a i grofa Chocule, neke od žitarica najbogatijih ugljikohidratima izgledaju kao da su najzdravije.

Ove naizgled zdrave žitarice vode na listi žitarica na tržištu s najvećom količinom ugljikohidrata:

• Grožđice mekinje (46 grama po šalici)
• Zamrznjene mini pšenice (47 grama po šalici)
• Zobene pahuljice oštre (47 grama po šalici)

Oni ipak imaju svoje prednosti. Mnogi od njih sadrže više vlakana i manje šećera od svojih konkurenata s manje ugljikohidrata.

Zašto su tijelu potrebni ugljikohidrati?

Ugljikohidrati su jedna od tri glavne hranjive tvari koje tijelo treba da bi funkcioniralo. Ostale dvije su masti i bjelančevine. Ugljikohidrati se razgrađuju u glukozu i važni su jer daju tijelu energiju potrebnu za pravilan rad. Svaka stanica u tijelu može koristiti glukozu za gorivo.

Tri su glavne vrste ugljikohidrata koje se nalaze u hrani:

• škrob, koji su složeni ugljikohidrati
• šećeri, a to su jednostavni ugljikohidrati
• vlakno

Složeni ugljikohidrati razgrađuju se sporije od jednostavnih ugljikohidrata, pa tijelu pružaju stabilniju i dugotrajniju opskrbu energijom. Pronađeni su u:

• cjelovite žitarice
• grah
• škrobno povrće, poput kukuruza i krumpira

Ti ugljikohidrati također osiguravaju gorivo za zdrave bakterije u debelom crijevu. Oni igraju ulogu u:

• ukupnu imunološku funkciju
• metabolizam
• rizik od kronične bolesti
• probavno zdravlje

Tijelo brzo apsorbira jednostavne ugljikohidrate, tako da oni pružaju brz, kratkoročni poticaj energije. Jednostavne ugljikohidrate možete pronaći u:

• mlijeko
• voće
• prerađena hrana s dodanim šećerima

Vlakna su važna jer pomažu u održavanju probavnog trakta zdravim.

Koliko ugljikohidrata biste trebali pojesti?

Iako svi trebaju jesti ugljikohidrate, nekim ljudima treba više ugljikohidrata nego drugima. Na primjer, ljudi koji su vrlo aktivni trebaju jesti više ugljikohidrata nego ljudi koji nisu toliko aktivni.

Oni s dijabetesom obično trebaju ograničiti količinu ugljikohidrata koji konzumiraju tijekom svakog obroka kako bi pomogli u kontroli razine šećera u krvi.

Ljudi na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, poput dijeta Atkins, keto i South Beach, mogu ograničiti unos ugljikohidrata u pokušaju povećanja gubitka kilograma.

Ugljikohidrati nisu "loši", ali vrijedi pažljivo razmisliti o količini koja vašem tijelu treba svaki dan da bi ostalo zdravo. Količina ugljikohidrata koja vam treba ovisi o:

• dob
• seks
• zdravstveni status
• razina aktivnosti

Neki zdravstveni stručnjaci preporučuju ljudima da uzimaju između 45 i 65 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata, a aktivniji ljudi griješe na višoj strani, a manje aktivni ljudi jedu manje ugljikohidrata.

Primjerice, prosječna osoba u dobi između 19 i 25 godina, kojoj je cilj zadržati svoju težinu, trebala bi dnevno unositi oko 2.400 kalorija koje uključuju 270 do 390 grama ugljikohidrata. Tada bi trebali dobiti 35 do 55 posto ukupnih kalorija iz kombinacije masti i proteina.

Preporučeni dio ugljikohidrata sadrži oko 15 grama.

Prema Američkom udruženju za srce, primjeri preporučenih dijelova uključuju:

• jedna kriška kruha
• 1/3 šalice riže
• 1/2 banane
• jedan mali krumpir

To znači da biste za dnevni raspon od 270 do 390 grama ugljikohidrata trebali unijeti 18 do 26 preporučenih dijelova.

Važno je zapamtiti da nisu sve kalorije i grami ugljikohidrata jednaki. Drugim riječima, kada odaberete zdrave ugljikohidrate umjesto ugljikohidrata s visokim udjelom šećera i siromašnim vlaknima, korisno je za upravljanje vašim cjelokupnim zdravljem.

Savjeti i trikovi za doručak s malo ugljikohidrata

Kad se radi o žitaricama s niskim udjelom ugljikohidrata, neke od vaših najboljih opcija nisu najuzbudljivije na površini. Pokušajte ih jazzirati i duže ostati puniji ubacivanjem:

• narezani bademi
• prženi lješnjaci
• polovice oraha

Neke kriške banane, par grožđica ili krezinica ili sezonsko voće čine zabavne dodatke vašoj jutarnjoj zdjelici dobrote, ali dodavat će i više ugljikohidrata.

Preljevi s malo ugljikohidrata uključuju:

• Chia sjemenke
• orašastih plodova i sjemenki
• laneno sjeme
• nezaslađene kokosove pahuljice
• kakao zrna

Žitarice je brzo jesti kad ste u vremenskoj gužvi, ali ne dopustite da vam njihova pogodnost uništi prehrambene planove. Opremite svoju smočnicu i hladnjak drugim zdravim mogućnostima s niskim udjelom ugljikohidrata.

Pokušajte pripremiti grčki parfe od jogurta s avokadom i šakom oraha za lak doručak koji možete pojesti dok putujete na posao. Tvrdo kuhana jaja također čine izvrstan doručak. Možete desetak kuhati unaprijed.

Još jedna brza opcija s niskim udjelom ugljikohidrata za doručak je pregršt orašastih plodova i komad voća!

Što tražiti

Ako računate ugljikohidrate, važno je provjeriti naljepnice hrane koju jedete. Potražite pojam "ukupni ugljikohidrati", koji uključuje:

• škrob
• šećera
• vlakno

To vam može pomoći da uravnotežite broj ugljikohidrata koji pojedete tijekom svakog obroka.

Ako računate ugljikohidrate kao dio plana obroka, od ukupnog broja ugljikohidrata oduzmite ukupnu količinu prehrambenih vlakana.

Na primjer, ako u hrani ima 10 grama ukupnih ugljikohidrata, ali 5 grama je vlakno, izbrojat ćete ukupno 5 grama ugljikohidrata. Vaše tijelo ne probavlja vlakna, pa neće utjecati na razinu šećera u krvi kao što to čine jednostavni šećeri.

Ravnomjerno raspoređivanje ugljikohidrata tijekom dana osigurava vašem tijelu stalnu opskrbu energijom koja će vas napajati tijekom dana.

To što pazite na unos ugljikohidrata ne znači da ih morate u potpunosti eliminirati iz prehrane. Što god odlučili raditi, težite svakodnevnom unosu zdravih ugljikohidrata.

Ukusni recepti s malo ugljikohidrata

Sastavili smo neke od najukusnijih recepata za doručak s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste testirali svoje kotlete.

1. Kukuruzne pahuljice Keto

Napravite vlastite žitarice s niskim udjelom ugljikohidrata kod kuće s ovim receptom za Keto pahuljice od kukuruza tvrtke FatForWeightLoss.

Sastojci:

• bademovo brašno
• eritritol
• sol
• ekstrakt vanilije
• voda

2. Palačinke s borovnicama s malo ugljikohidrata

Palačinke od borovnica ovim su receptom ukusnoholičari preobraženi s malo ugljikohidrata.

Sastojci:

• bademovo brašno
• bademovo mlijeko
• prašak za pecivo
• borovnice
• cimet
• kokosovo brašno
• kokosovo ulje
• jaje
• sol
• Stevia

3. Jaja pečena u avokadu

Samo pet jednostavnih sastojaka daje ukusnu opciju doručka prepunog hranjivih sastojaka tvrtke Give Recipe.

Sastojci:

• avokado
• crni papar
• kim
• jaja
• maslinovo ulje

4. Brzi paleo engleski kifli

Engleski muffini lakše je napraviti (i oni s manje ugljikohidrata nego ikad) pomoću ovog recepta Beauty and the Foodie.

Sastojci:

• jabučni ocat
• soda bikarbona
• kokosovo brašno
• jaje
• ekstrakt vanilije bez glutena
• meda ili tekuće Stevije
• rastopljeni maslac hranjen travom ili kokosovo ulje
• nezaslađeno kokosovo ili bademovo mlijeko

5. Keto francuski tost puff jaja

Ovi Keto francuski tost jajašci od Peace, Love i Low Carb uzimaju slatki favorit s malo ugljikohidrata.

Sastojci:

• soda bikarbona
• kokosovo brašno
• jaja
• punomasni krem ​​sir
• granulirani eritritol
• mljeveni cimet
• teška krema
• čisti ekstrakt vanilije
• javorov sirup bez šećera