Najbolje aplikacije s povremenim postom, prema stručnjacima

Sadržaj

• Najbolje aplikacije s povremenim postom
• BodyFast
• Postojan
• Nula
• Fastic
• InFasting
• Brza navika
• Jednostavan
• Pregled za

Postoji aplikacija za sve ovih dana, a isprekidani post nije iznimka. IF, koji se može pohvaliti navodnim prednostima kao što su bolje zdravlje crijeva, poboljšani metabolizam i impresivno mršavljenje, posljednjih je godina porastao u popularnosti. A s velikim fanovima poput Halle Berry i Jennifer Aniston koji voze IF band, nastavlja zadržati svoje mjesto u centru pažnje.

Ali pogledajte iza te zvjezdane vanjštine i vidjet ćete da IF nije baš tako jednostavan. Pravi razgovor: Pridržavanje plana isprekidane prehrane može biti teško. Međutim, aplikacije za povremeni post mogu pomoći.

Prvo, brzo osvježenje: isprekidani post u biti je uzorak prehrane koji se izmjenjuje između zadanih razdoblja posta i jela. Time se vaš „period hranjenja“ objedinjuje u kraće razdoblje, kaže Jamie Miller, R.D., registrirani dijetetičar u seoskim zdravstvenim klubovima i lječilištima u Arizoni. Ali imajte na umu: AKO nije vaš tipičan plan prehrane. “Umjesto da se fokusira na hranu koju jesti, fokusira se na to kada ti ih jedeš", objašnjava ona.

Zbog toga IF dolazi u različitim oblicima i inačicama. Postoji naizmjenični post (što upravo zvuči), plan 16:8 (koji uključuje post 16 sati i jedenje 8), metoda 5:2 (koja uključuje normalno jedenje pet dana u tjednu i zatim jedete vrlo malo kalorija za druga dva), OMAD dijetu (koja predstavlja jedan obrok dnevno) i popis se, vjerovali ili ne, nastavlja.

Ono što je bitno: Može biti teško pratiti raspored posta, posebno ako već pratite milijun drugih stvari. Tu vam mogu pomoći aplikacije s povremenim postom. Ovi alati za pametne telefone prate vaše sate posta putem grafikona i grafikona. Podsjećaju vas i kada je vrijeme za jelo ili post, što vas "može držati motiviranim i posvećenim pridržavanju vašeg prozora za jelo", objašnjava Miller. Zamislite ih kao partnere za odgovornost na dlanu, dodaje ona. Štoviše, neke aplikacije nude individualne savjete i obrazovne članke, koji mogu biti korisni i početnicima i naprednim korisnicima, napominje Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., registrirana dijetetičarka u 1AND1 Life.

Niste sigurni koja je aplikacija za povremeni post najbolja za vas? Carli preporučuje uspostavu jasnog razumijevanja o čemu vas potrebno je promijeniti način života. Na primjer, pokušajte se zapitati: Pomažu li mi partneri u odgovornosti? Jesam li motiviran bilježenjem svojih osjećaja - ili mi samo treba alarm da mi kaže kada je moj prozor za hranjenje otvoren ili zatvoren? Nakon što odgovorite na ova pitanja, bit ćete prikladniji da odaberete aplikaciju za povremeni post na temelju vaših specifičnih ciljeva i potreba. Naprijed, najbolje aplikacije za povremeni post, prema stručnjacima za prehranu.

Najbolje aplikacije s povremenim postom

BodyFast

Dostupan za: Android i iOS

Cijena: Besplatno uz premium opcije (34,99 USD/3 mjeseca, 54,99 USD/6 mjeseci ili 69,99 USD/12 mjeseci)

Probaj:BodyFast

Ovisno o vašoj pretplati, BodyFast nudi od 10 do 50 metoda posta. Aplikacija također ima "izazove" čiji je cilj pomoći vam razviti i održavati dobro ponašanje za vas, poput tjelesne aktivnosti, vježbi disanja i meditacije. "Ove dodatne značajke pružaju vam podršku vršnjaka i strategije za upravljanje stresom i tjeskobom, koje ponekad mogu uzrokovati stres", kaže Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., registrirana dijetetičarka u tvrtki Fitter Living. "Tjedni izazovi mogu biti veliki uspjesi prema kojima možete raditi, dajući vam male pobjede kako biste se osjećali sigurnije da možete promijeniti prehranu i način života."

Postojan

Dostupan za: Android i iOS

Cijena: Besplatno s premium opcijama (7-tjedno probno razdoblje; zatim 5 USD godišnje ili 12 USD doživotno)

Probaj: Fastient

Poznat po svom elegantnom i jednostavnom dizajnu, Fastient je idealan za ljude koji preferiraju minimalističke platforme. Također služi i kao aplikacija za vođenje dnevnika, što vam omogućuje da "pratite osobne čimbenike kao što su raspoloženje, san i vježbe", napominje Miller, koji objašnjava da bi to moglo biti korisno za učenje o tome kako IF utječe na vaše cjelokupno blagostanje. Na primjer, mogli biste primijetiti da ste od početka prehrane, recimo, prije dva tjedna, manje spavali i osjećali se tjeskobnije - dvije nuspojave isprekidanog posta koje mogu biti dobar znak da plan prehrane nije za vas . S druge strane, mogli biste otkriti da su vaši unosi u dnevnik postali sve pozitivniji jer ste bili učinkovitiji na poslu zahvaljujući povećanoj energiji.

Aplikacija vam također omogućuje da izračunate "potrošene kalorije" tijekom razdoblja posta - no trebali biste uzeti u obzir njezinu točnost s rezervom jer neće uzeti u obzir faktore poput vježbe, upozorava Miller.

Nula

Dostupan za: Android i iOS

Cijena: Besplatno s premium opcijom (70 USD godišnje)

Probaj: Nula

Miller preporučuje Zero, jednu od najboljih aplikacija za zdravlje i fitnes u Appleovoj trgovini aplikacija, ako ste početnik koji želi naučiti osnove isprekidanog posta. "Nudi veliki izbor video zapisa i članaka, pa čak i značajku gdje korisnici mogu postavljati pitanja na koja će stručnjaci za post odgovoriti", objašnjava ona. (Ovi stručnjaci uključuju razne zdravstvene stručnjake, uključujući registrirane dijetetičare, liječnike i znanstvene pisce koji su specijalizirani za IF.) Aplikacija za povremeni post također vam omogućuje odabir između prilagođenog rasporeda posta ili uobičajenih unaprijed postavljenih planova, uključujući "post cirkadijanskog ritma, "koji sinkronizira vaš raspored prehrane s vašim lokalnim zalaskom i izlaskom sunca.

Fastic

Dostupan za: Android i iOS

Cijena: Besplatno s premium opcijama (12 USD mjesečno, 28 USD/3 mjeseca, 46 USD/6 mjeseci ili 75 USD godišnje)

Probaj: Brzo

"Za one koji trebaju malo inspiracije u kuhinji, aplikacija Fastic je jedna od onih koje treba provjeriti", kaže Miller. Nudi više od 400 ideja za recepte, što je korisno ako želite napraviti jela koja će vas zasititi neko vrijeme, dodaje Kostro Miller. Bonus: Recepti se razlikuju u smislu prehrambenih ograničenja i kuhinje, a uključuju i ideje vrijedne sline, poput pocrnjelog lososa s rižom cilantro i Buddhinih zdjela s lisnatim zeljem, pečenog slanutka i avokada. Ostali značajni alati uključuju praćenje vode, brojač koraka i značajku "prijatelj" koja vam omogućuje povezivanje s korisnicima Fastic -a. (Povezano: Kako vam prijatelji mogu pomoći da postignete svoje ciljeve zdravlja i fitnesa)

InFasting

Dostupan za: iOS

Cijena: Besplatno s premium opcijama (10 USD mjesečno, 15 USD 3 mjeseca ili 30 USD godišnje)

Probaj: InFasting

Ako se samo bavite alatima za praćenje, InFasting bi vam mogao biti na putu. Osim mjerača posta, najbolja aplikacija s povremenim postom ima i alate za praćenje unosa hrane i vode, sna i aktivnosti. Sve te navike mogu utjecati na sitost, pa vam njihovo praćenje može pomoći u kontroli gladi tijekom prozora za post. Kostro Miller također ističe da InFasting nudi značajku 'Body Status' koja vam pokazuje što se događa s vašim tijelom tijekom razdoblja posta, primjerice kada biste mogli početi sagorijevati masti za gorivo. To može biti osobito zanimljivo i ohrabrujuće za one koji žele postići cilj mršavljenja. Aplikacija također nudi edukaciju o prehrani, ali, kao i sa svim sadržajima u aplikaciji, to ne bi trebalo zamijeniti upute registriranog dijetetičara, kaže ona. (Povezano: Prednosti i nedostaci povremenog posta za mršavljenje)

Brza navika

Dostupan za: Android i iOS

Cijena: Besplatno uz premium opciju (2,99 USD/jednokratna nadogradnja)

Probaj: Brza navika

Tražite tragače i podsjetnike na težinu bez zvona i zvižduka? Carli preporučuje Fast Habit, aplikaciju za povremeni post koja bi "mogla biti osobito dobra za ljude koji su već postili prije i ne trebaju praktične upute." Za razliku od mnogih drugih najboljih aplikacija za povremeni post, ova ne pruža edukativni materijal. No ono što bi mu nedostajalo u sadržaju, nadoknađuje jednostavnim i ohrabrujućim značajkama.

Dok bilježite svoje sate posta i navike, aplikacija priprema izvješća o brzim snimkama u kojima se analizira vaš napredak i šalje obavijesti o "nizovima" koje vam daju do znanja koliko ste dana zaredom postili. Zamislite ovu aplikaciju s povremenim postom kao osobnu navijačicu koja ima misiju držati glavu uzdignutu, čime vas motivira da ostanete na putu prema ostvarenju svojih ciljeva.

Jednostavan

Dostupan za: Android i iOS

Cijena: Besplatno s premium opcijama (15 USD mjesečno ili 30 USD godišnje)

Probaj: Jednostavan

Kao što naziv govori, ova aplikacija s povremenim postom reklamira se kao jednostavan tragač za postom ili "osobni asistent" zbog čega je praćenje prehrane jednostavno. Nudi dnevne savjete za motiviranje, podsjetnike na unos vode da ostanete hidrirani i značajku dnevnika hrane koja se usredotočuje na to kako vas obroci čine osjetiti. No ono što ovu Carli čini jednom od najboljih aplikacija za isprekidani post za Carli jest činjenica da u svojoj početnoj procjeni traži medicinska stanja. To je ključno jer IF nije siguran za svakoga i može uzrokovati negativne učinke na zdravlje kod nekih ljudi, objašnjava ona. Na primjer, ako imate dijabetes, post može dovesti do opasnog pada šećera u krvi, pa ćete se poželjeti pridržavati liječničkih uputstava za siguran post - ako ga uopće imate. Ili, ako pokušavate zatrudnjeti, "dugi sati niskog šećera u krvi mogli bi negativno utjecati na hormone, a time i na plodnost", objašnjava Carli. I dok ova aplikacija s povremenim postom osvaja bodove za davanje prioriteta zdravstvenoj procjeni, uvijek je dobro razgovarati sa svojim liječnikom i/ili nutricionistom prije nego što počnete s bilo kojom dijetom, ako je uključena. (Sljedeće: Što žene trebaju znati o povremenom postu)

Pregled za