Popravljanje neravnog prsnog koša

Sadržaj

• Pregled
• Uzroci neravnih prsnih mišića
• Medicinska stanja koja mogu prouzročiti neujednačena prsa
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Poljskog sindroma
• skolioza
• 5 načina za popravljanje neravnih prsnih mišića
• Vježbanje slabe strane
• Koristeći bučice
• Vježbanje joge
• Stvaranje uravnotežene rutine vježbanja u prsima
• Rad s osobnim trenerom
• Oduzeti

Pregled

Da li su vam prsa iskrivljena, neujednačena ili asimetrična? Nejednaka škrinja je češća no što možda mislite. Može biti posljedica relativno kompliciranih uzroka koji su jednostavni za rješavanje ili mogu biti posljedica medicinskog stanja koje zahtijeva operaciju ili liječenje.

Uzroci neravnih prsnih mišića

Ponekad su neujednačeni mišići prsnog koša rezultat prevlasti ili favoriziranja na jednoj strani vašeg tijela. Ako ste desna ruka i koji većinu zadataka obavljate desnom stranom, vjerojatnije je da ćete razviti jače ili veće mišiće na desnoj strani prsa.

Ako su vam prsa nejednaka zbog dominacije ili favoriziranja, dobra je vijest da se može poboljšati vježbanjem. U mnogim slučajevima možete raditi svoje prstenaste mišiće - pektoralis glavni i sporedni - kako biste otklonili neravnotežu u prsima.

Neravnomjerna prsa mogu biti i rezultat stanja koje zahtijeva liječničku pomoć ili operativni zahvat.

Medicinska stanja koja mogu prouzročiti neujednačena prsa

Postoji nekoliko uvjeta koji mogu uzrokovati neravni prsni koš ili rebra. Obično su prisutni pri rođenju ili se razvijaju tijekom vremena i često se liječe kirurškim zahvatima.

Pectus excavatum

Pectus excavatum ili prsni koš, stanje je u kojem vam se grudnjak umočio u prsa. Smatra se da je najčešće razvojno stanje koje utječe na sternum, što rezultira da pektus carinatum, poznat i kao golubinja prsa, uzrokuje abnormalni rast hrskavice između rebara i dojke. To uzrokuje da se prsa zakrive prema van. Ovo je stanje obično prisutno pri rođenju, ali čini očitiji izgled kako dijete raste. Javlja se u otprilike 1 na 1.000 rođenih.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, ili valovita prsa, rijetko je stanje koje uključuje izbočen gornji sternum s konkavnim donjim sternumom.

Poljskog sindroma

Ako ste rođeni s nedostajućim mišićima na jednoj strani tijela, možda imate poljski sindrom. Poljski sindrom može uzrokovati neravnine u prsima, zajedno s nerazvijenim rukama, rukama ili prstima na zahvaćenoj strani.

skolioza

Skolioza je nenormalno krivljenje kralježnice. To može uzrokovati rotaciju i nadoknađivanje ostalih dijelova tijela i učiniti grudi i ramena neravnima. Liječenje ovisi o težini slučaja. Kao tretman prve linije često se preporučuje fizikalna terapija i vezivi za leđa. Teži slučajevi mogu zahtijevati operativni zahvat.

5 načina za popravljanje neravnih prsnih mišića

Ljudi nisu u potpunosti simetrični. Ako je neravnoteža u prsima posljedica pogrešnih metoda vježbanja ili preferiranja jedne ruke nad drugom, metode za uklanjanje ili poboljšanje mogu uključivati:

Vježbanje slabe strane

Ako dosljedno koristite jednu stranu tijela za podizanje predmeta ili obavljanje svakodnevnih zadataka, to bi moglo uzrokovati da vam prsa postanu neujednačena.

Potrudite se da koristite manje razvijenu stranu za podizanje stvari kako biste uravnotežili snagu i sastav mišića na toj strani. Uključite ruke i ramena na manje dominantnu stranu u svakodnevne aktivnosti.

Koristeći bučice

Vježbanje s bučicama može pomoći rehabilitiranju slabije strane prsa. Bučice <omogućuju vam ciljanje dijela prsa koji treba aktivirati. Povećanje količine ponavljanja na vašoj slaboj strani može vam pomoći u liječenju neravnih prsa. Uobičajene vježbe s bučicama uključuju:

• prsa s prstenom s bućicama
• ležeća prsna muha
• stojeća prsna muha
• nagnuti prsni koš

Vježbanje joge

Studije su pokazale da svakodnevna hatha joga rutina može poboljšati kapacitet daha pluća, poboljšati fleksibilnost grudi i povećati snagu mišića. Redovita vježba joge omogućava vježbe za cijelo tijelo i usredotočene vježbe na određene mišićne skupine. Također je pokazano da poboljšava držanje.

Stvaranje uravnotežene rutine vježbanja u prsima

Ako imate naviku ići u teretanu, na korak ste. Miješanje rutine vježbanja u prsima ne samo da će vam pomoći da ostanete zainteresirani, već će i izgraditi ravnomjerniju definiciju mišića u vašim prsima i prsnim mišićima.

Ako niste izvođač teretane, možete vam pomoći da izjednačite prsa izvodeći vježbe s prsima s minimalnom opremom kod kuće, kao što su:

• sklekovi
• pad pritiska
• preša za glavu
• zgibovi

Rad s osobnim trenerom

Ako se trudite u teretani ili kod kuće, možda ćete trebati dobiti osobnog trenera ili zatražiti pomoć nekoga s iskustvom. Loš oblik vježbanja može pridonijeti vašoj neravnoj prsima, a trener ili stručnjak za fitness moći će vam pomoći u ispravljanju tehnike.

Oduzeti

Neravnomjerna škrinja vjerojatno je korištena tako da se jedna strana vašeg prsa koristi više nego druga. S ispravljenom rutinom vježbanja i napornim radom, prsa će se obično poboljšati.

Ako je vaš problem medicinski - primjerice pektus excavatum ili skolioza - morat ćete razgovarati s liječnikom o liječenju, što može uključivati ​​operaciju.

Ako vam neravnine u prsima uzrokuju ekstremni stres, planirajte pitati svog liječnika o tome prilikom sljedećeg sastanka.