Najbolja vježba za fibromialgiju

Sadržaj

• Aerobna vježba
• Hodanje
• Vježbe u bazenu
• Istezanje
• Trening snage
• Kućanske poslove
• Ne odustajte

Pregled

Fibromialgija uzrokuje kronične tjelesne bolove. Stalna osjetljivost mišića i tkiva također može dovesti do problema sa spavanjem. Bolovi u pucanju koji mogu biti prilično jaki potječu iz dijelova vašeg tijela poznatih kao "osjetljive točke". Bolna područja mogu uključivati ​​vaše:

• vrat
• leđa
• laktovi
• koljena

Iako fibromialgija može otežati vježbanje, važno je biti što aktivniji. Prema Nacionalnom institutu za artritis i bolesti mišićno-koštanog sustava i kože, redovita tjelovježba jedan je od najkorisnijih tretmana za fibromialgiju.

Aerobna vježba

Istraživanje je više puta pokazalo da redovite aerobne vježbe poboljšavaju bol, funkciju i ukupnu kvalitetu života kod osoba s fibromialgijom.

Mnogi liječnici preporučuju nježno aerobno vježbanje kao prvu liniju liječenja fibromialgije. To je prije nego što se uzme u obzir bilo koja vrsta lijekova. Čak i ako liječnik propisuje lijekove za vaše stanje, važno je biti aktivan.

U jednom istraživanju na više od 400 žena, manje vremena provedenog u sjedilačkom položaju i više lagane tjelesne aktivnosti povezano je s manje boli, umora i ukupnog utjecaja bolesti.

Ako je previše bolno ili ste preumorni za vježbanje, možete započeti s hodanjem, kretanjem u bazenu ili drugim nježnim aktivnostima. Ako to redovito radite, s vremenom možete izgraditi snagu i izdržljivost.

Hodanje

Fizički terapeut može vam pomoći da razvijete program kućnih vježbi, ali prvo, zašto ne biste probali jednostavno hodati? Najjednostavniji oblik aktivnosti često je najbolji.

To možete učiniti bilo gdje, a sve što trebate je pristojan par cipela. Započnite s kratkom, laganom šetnjom i nadogradite na duže hodanje ili brzim korakom. Prema klinici Mayo, dobar je cilj raditi najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti tri puta tjedno.

Vježbe u bazenu

Topla voda i lagane vježbe čine umirujuću kombinaciju koja pomaže ublažiti bol fibromialgije.

Istraživanje o ženama u dobi od 18 do 50 godina, objavljeno u časopisu, pokazalo je da je vježbanje u bazenu bolje od aerobnih vježbi u teretani ili od domaćih istezanja i jačanja u ublažavanju simptoma fibromialgije.

Istezanje

Ne morate se znojiti kako bi vježba bila korisna. Na primjer, pokušajte:

• nježno istezanje
• vježbe opuštanja
• održavanje dobrog držanja

Pazite da ne pretjerate. Najbolje je rastegnuti ukočene mišiće nakon što napravite laganu aerobnu vježbu za zagrijavanje. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede. Evo još nekoliko savjeta za zdravo istezanje:

• Pomaknite se nježno.
• Nikada se nemojte protezati do bola.
• Zadržite lagane poteze do minute kako biste postigli najbolju korist.

Trening snage

Trening snage može značajno poboljšati kvalitetu života oboljelih od fibromialgije, smatra a. Trening snage uključuje vježbe otpora i dizanje utega. Važno je polako povećavati intenzitet i koristiti lagane utege.

Počnite s 1 do 3 kilograma. Redoviti trening snage može rezultirati značajnim smanjenjem:

• bol
• umor
• natječajne bodove
• depresija
• anksioznost

Kućanske poslove

Broje se sve vrste tjelesnih aktivnosti. Vrtlarenje, usisavanje ili ribanje možda neće smanjiti bol, ali pokazalo se da svakodnevne aktivnosti poput ovih smanjuju umor i poboljšavaju tjelesnu funkciju i kvalitetu života.

Nalazi od 20 do 70 godina pokazali su da su oni koji su radili najmanje svakodnevne tjelesne aktivnosti imali slabije funkcioniranje i veći umor od onih koji su bili fizički aktivniji u svom svakodnevnom životu.

Ne odustajte

Da biste ostvarili blagodati tjelesne aktivnosti, važno je da se toga pridržavate. Postepeno se izgrađujte do uobičajene navike aktivnosti. Vjerojatno će se vaši simptomi poboljšati.

Ako trebate pomoć u početku rada, zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da preporuči vježbe kod kuće. Tempujte sebi kako biste izbjegli pretjerivanje kad se osjećate dobro. Spustite ga za trenutak kad osjetite fibro. Slušajte svoje tijelo i pronađite zdravu ravnotežu.