Najbolje vježbe za sagorijevanje masti na trbuhu

Sadržaj

• Povratni trzaj za triceps
• Pregib bicepsa s prednjim iskorakom
• Čučanj s Push Pressom
• Reverse Lunge s ruskim twistom
• Most s prešanjem za grudi
• Bicikli
• Pregled za

Mit broj jedan o vježbanju: Izvođenjem vježbi koje ciljaju na određeno područje uočit ćete smanjenje masnoće na tom mjestu. ICYMI, to je potpuno lažno (baš kao i ovi drugi mitovi o mišićima i mastima koje trebate razjasniti). To znači da ti trbušnjaci možda stvaraju snažan skup trbušnih mišića, ali zapravo neće sagorjeti masnoću na trbuhu sjedeći na vrhu tih mišića.

No, želja da se riješite masnoće na trbuhu uobičajen je i ohladiv fitnes cilj ... pa što djevojka treba učiniti kada želi sagorjeti masnoću na trbuhu?

Odgovor: sagorijevanje masti posvuda. Najbolji način za to? Uz izgradnju mišića, spojevi za sagorijevanje kalorija pokrenuli su cijelo vaše tijelo, a ne samo jednu sićušnu mišićnu skupinu. Trenerica Nikea Rebecca Kennedy ovdje je sa cijelim nizom poteza koji će dodati vašoj rutini za maksimalne prednosti sagorijevanja trbuha. Ne samo da ćete vidjeti rezultate u svom želucu, već ćete izgraditi i jače noge, ruke i jezgru. (I, ne, nećete se skupiti.)

Kako radi: Radite sve ove pokrete zajedno za broj serija i ponavljanja koji je naznačen za trening cijelog tijela ili ih jednostavno dodajte svojoj trenutnoj rutini.

Trebat će vam: Set bučica srednje težine

Povratni trzaj za triceps

A. Stanite s razmaknutim nogama u širini kukova držeći po jednu bučicu u svakoj ruci bočno.

B. Šarke naprijed u bokovima s blago savijenim koljenima, spuštajući bučice ispred potkoljenica.

C. Sa leđima paralelnim s podom, bučice veslajte do prsa, povlačeći laktove uz rebra s dlanovima prema unutra.

D. Stisnite tricepse da ispravite ruke, a dlanovi su i dalje okrenuti prema unutra.

E. Obrnuti pokret za povratak u početni položaj.

Napravite 3 serije od 8 ponavljanja.

Pregib bicepsa s prednjim iskorakom

A. Stanite sa skupljenim nogama držeći bučicu u svakoj ruci sa strane.

B. Korak naprijed desnom nogom, spuštajući se u prednji iskorak dok prednja bedra ne bude paralelna s tlom. Istodobno, okrenite dlanove prema naprijed, a utegnite bućice do ramena tako da su dlanovi okrenuti prema tijelu.

C. Pritisnite desnu nogu za korak unatrag dok spuštate bučice uz kontrolu, vraćajući se u početni položaj.

Napravite 3 serije od 8 ponavljanja.

Čučanj s Push Pressom

A. Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova, s bučicama preko ramena s dlanovima prema unutra.

B. Spustite se u čučanj dok bedra ne budu paralelna s podom.

C. Ustanite i pritisnite desnu bučicu iznad glave, s dlanom okrenutim prema unutra. Polako se spustite u poprečni položaj.

D. Odmah se spustite u drugi čučanj, zatim ustanite i pritisnite lijevu bučicu iznad glave. Polako se vratite u ležeći položaj.

E. Odmah se spustite u drugi čučanj, zatim ustanite i pritisnite obje bućice iznad glave. Polako se vratite u početni položaj. To je 1 ponavljanje.

Napravite 3 serije po 5 ponavljanja.

Reverse Lunge s ruskim twistom

A. Stanite sa stopalima držeći bučicu vodoravno s obje ruke ispred pupka.

B. Odmaknite se desnom nogom, spuštajući se u iskorak dok prednje bedro ne bude paralelno s tlom. Istodobno, okrenite trup ulijevo, dostižući bučicu pored lijevog kuka, ali zadržavajući pogled prema naprijed.

C. Zaokrenite trup natrag u sredinu i pritisnite lijevo stopalo kako biste iskoračili naprijed i vratili se u početni položaj. Ponovite na suprotnoj strani. To je 1 ponavljanje.

Napravite 3 serije od 8 ponavljanja.

Most s prešanjem za grudi

A. Lezite licem prema gore na pod, ravnih nogu i koljena usmjerenih prema stropu. Tricepsi su pritisnuti u pod s laktovima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva, držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima prema unutra.

B. Pritisnite u pete da podignete kukove u ravnini s koljenima dok bučice pritiskate izravno preko ramena.

C. Polako spustite kukove i bučice natrag u početni položaj.

Napravite 3 serije od 8 ponavljanja.

Bicikli

A. Lezite licem prema gore na pod s ispruženim nogama i rukama iza glave, širokih laktova.

B. Podignite stopala kako biste lebdjeli od poda, pritiskom donjeg dijela leđa u pod i povlačenjem pupka prema kralježnici.

C. Povucite desno koljeno prema prsima, rotirajući torzo da dodirnete lijevi lakat desnog koljena.

D. Prebacite, ispružite desnu nogu da lebdite i povucite desni lakat prema lijevom koljenu. To je 1 ponavljanje.

Napravite 2 seta od 15 ponavljanja.

Pregled za